Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

Na tym zdjęciu z kolegami , już widać , że trochę łapy jest Trening z Karolem fajna rzecz .

coś tam powoli rosnę, co nie zmienia faktu z całym szacunkiem do kolegów że to żadna konkurencja, bo ten mniejszy to piłkarz, a większy coś tam ćwiczy, ale co weekend ostro daje w palnik. Ale wszystko zmierza w dobrą strone

Zazdoszcze

jest 5h po skończeniu treningu a moje plecy już czują nadchodzącą wielką fale uderzeniową zbiżających się zakwasów, o ile można to nazwać normalnymi zakwasami

7.12.13

Wczoraj był dzień wolny, totalna destrukcja grzbietu, i przedramion, bicki tez dostały trochę... Naprawdę zakwasy przeogromne, nigdy takich nie miałem. Ciężko mi sie siada na kibel tak mam zakwaszone prostowniki

Dzisiaj zrobiłem nogi na maszynach, bo inaczej nie dałoby rady Oraz lekko tricka podmęczyłem

_________TRENING___________

wyprosty siedząc 10x10
uginania leżąc 8x10
wspięcia jednonóż 5x15

prostowanie na wyciągu 3x15
prostowanie z hantlą w opadzie 2x10
___________________________


Wyprosty zaj**yscie podpompowały czwórki, zrobiłem 3 serie bardziej siłowo a tak dokładnie z dopięciem powoli, nogi sie zapaliły mocno
Duża intensywność myślę że przerwy nie były dłuższe niz 25sec.

Potem dwójki leżąc, też bardzo intensywnie, jedna seria siłowo, reszta na niskim ciężarze baaardzo powoli.

Potem na koniec łydeczki prawie bez przerw.

Tricka miałem nie ruszać ale koleżka robił to się dołączyłem lekko pomachałem i tyle. Jutro regeneracja i od nastepnego tygodnia wlatuje troche innym rozkładem parti, bo ostatnio był freestyle

8.12.13

Zakwas na grzbiecie jest jeszcze ostry I na nogach po wczorajszym treningu

Aktualny rozkład parti jeśli chodzi o tydzien
pon- Klatka
wt- Barki i Brzuch
sr- ---
czw- Plecy
pt- Bicepsy i Tricepsy
sob- Nogi
ndz- ---

+

Treningi z Karolem z tego co zauważyłem, zawsze takie są.
Plecki ładne nawet.

9.12.13

Witam. Dzisiaj przetrenowałem klatkę. Trening bez rewelacji, jednak bardzo fajnie się ćwiczyło, pompka umiarkowana. Samopoczucie dobre, siła całkiem niezła

______________
wycisk na poziomie na maszynie 5x12
rozpiętki na bramie z dołu 2x12
rozpiętki na ławce skośnej siłowe 3x8
dipsy 3x10
______________

Kombinuję z tą klatką ostro teraz, i sam nie wiem jak ją ruszyć, bo kulawa jest ona u mnie od zawsze.
Aktualnie postawiłem ostanio troche na maszynki, ale chyba nie tędy droga tym bardziej na masie, także chyba wiem jak rozwiąże ten problem
Ale o tym później ;>

10.12.13

Witam siema ! Dziś przetrenowałem barki.
Zrobiłem dużo serii. Było dobrze, fajna pompa.
Rewelacji nie było, ale wszystko przebiegło zgodnie z planem.

__________________________
dociaganie sztangi do mostka szroki chwyt 5x15-10
zarzut przejście do wyciskania 3x12-8
unoszenie ramion na bok 5x12-8
unoszenie ramion na bok w opadzie 5x18-10
__________________________

Dropsety były w dwóch ostanich ćwiczeniach, w dwóch ostatnich seriach
Wideo z pierwszej seri zarzutu/wyciskania :
30 albo 40 kg, cieżar śmieszny ale nie szalałem dzisiaj wiecej serii to nie szalałem sobie z ciężarem




Oraz fotka

Jak widać już lekko podlało ale jest gitara jeśli chodzi o fat, zdaję sobie sprawe że jeszcze mnie podleje, duże znaczenie też ma światło.

Miałem zamiar teraz sobie zrobić teraz dwa dni bez węgli i mniej kcal zeby wody zeszło trochę ale wyebałem na to bo co to za różnica, i tak woda wróci jak dam znów wiecej węgli wiec, ani żadniej mini redukcji ani obcinania węgli nie mam w zamiarze aż do końca masy.
Aktualnie waga o godzinie 19 pokazuje nieco ponad 86kg, czyli rano jakoś 85 by było. Celem jest napewno 90kg ale myślę że do połowy kwietnia dobiję więcej




Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-12-10 20:36:35

Takim podlaniem to sie nie przejmuj. Zauwazylem, ze popadasz w skrajnosc z takim podejsciem, jest dobrze rob dalej swoje a efekty przyjda.