sila

Wiadomo sila rosnie z wiekiem ale technika nie wiec trenuj jak najwiecej zeby w wieku 20 lat polamac mi udo :) Pozdrawiam.... "Na ulicy najważniejsza jest psychika (i 50 cm w bicepsie)"

[...] zaczal biec w moja strone, skoczyl na mnie i kopnal mnie kolanem wlasnie w ten nerw co sie celuje low-kickiem. Oczywiscie bylo to tak na zarty nie zrobil to z jakas wielka sila bo nie chcial mi zrobic zadnej krzywdy. Efekt byl jednak taki ze przez jakies 2 minuty musialem skakac na jednej nodze bo na druga nie moglem stanac. To swiadczy o tym [...]

Tak, podałem oczywiście maxy, natomiast co do treningu to wybrałem taki, a nie inny, bo trenowałem jeszcze rekreacyjnie MMA - 1,2x w tygodniu, trenowało się dobrze, siła mocno skakała, bo byłem wówczas na cyklu cm3, jakoś tak po 8 tygodniu treningu odpuściłem MMA i tak jechałem do tego 12 tygodnia, zrobiłem tydzień odpoczynku i teraz jestem gotów [...]

Przeczytałem już ten artykuł. Ale trening sam w sobie nie jest zły bo siła mi na nim dobrze idzie tylko nie rosne w objętościach ;/. Więc czy mogli byście mi ułozyć porządny trening którym trenując mógłbym powiększyć obwód bicepsa,tricepsa? bo najbardziej na tym mi teraz zależy.

Z sila nie potrafie ocenic bo nie wyciskam na maxa. Ale spokojnie 12-15 kg na klateczke mysle. A co do obwodow to fajna rzecz zauwazylem, ze woda w sumie stoi a mieso sie uwidacznia - przy tej samej wadze. Niech juz tak zostanie

Podnoszenie sztangi barkami nad glowe12/10/8/6 koncze na 41kg aczynam od 32,5 zwiekszam o 2,5 kg. Nastepnie hitlerki 12/10/8/6 zaczynam od 7 kg.potem nie wiem jak to sie nazywa ale biere sztange mam ja calkiem opuszczona rece wyprostowane i podnosze ja sila barkow 12/10/8/6 koncze na 46kg azaczynam od 38,5 zwiekszam o 2,5kg

[...] (czy jakos) bylam nadzwyczaj wesola i aktywna. Inni ludzie po tym zasypiali a ja latalam po oddziale, smiejac sie ze wszystkiego. Potem mnie wzieli na sale operacyjna (sila zawiezli, bo chcialam isc sama) i zostawili w drzwiach. :) Sama rekami przeciagnelam sie do pokoju operacyjnego, gdzie powital mnie bardzo mlody anestezjolog. Wszyscy [...]

Artur odloz to jeszcze na kilka dni i poczytaj przez ten czas forum, nie rob czegos o czym nie masz zielonego pojecia. Wystarczy ze przeczytasz kilka artykulow w tym dziale i znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania. Mam nadzieje, ze potraktujesz to jako rade. Pozdro Jasne, ale odkładam to już dość długo, jeśli chodzi o same skróty to tak [...]

W zależności od tego jaka będzie pozycja startowa zmienia się zaangażowanie mięśni. Tak czy inaczej zawsze walczysz z siłą grawitacji w przypadku wolnych ciężarów.

osoby wytrenowane mogą mieć więcej ponieważ mają więcej glikogenu w mięśniach a ten odpowiada pośrednio właśnie za poziom energetyczny komórki mięśniowej kreatyna poprzez zwiększenie ilości fosfokreatyny - zwieksza możliwą resyntezę adp do atp - ogólnie rzecz biorąc więcej fosfokreatyny daje Ci więcej ATP a więc większy mozliwy poziom [...]

Redukcja skończyła się na 2300 kcal bodajże. Wtedy ja wszedłem na masę zaczynałem od 3000 kcal i doszedłem do 4000. Dowalam kalorii bo siła nie idzie. Pompa na treningu czasami jest ,czasem jej praktycznie brak .

za dużo kcal wrzuciłeś w krótkim czasie, rozpisz dzienny posiłek w tabelce i zobaczysz jak realnie sie kształtuje makro, a jeśli będziesz żarł powyzej tych 300-500 kcal zapotrzebowania dziennego to wtedy pozstałe kcal bedą sie zamieniały w tłuszcz i dlatego cię zalewa. pamietaj od 300 do 500 kcal powyżej zapotrzebowania,a jeśli siła nie szla [...]

Korzystam z aplikacji do liczenia kalori i makro więc widze jak to się ma. Zejdę do 3800 kcal. Ale dlaczego na sokach siła ani masa mięśniowa nie idzie?

Pytaj o trening i brak progresu itd osoby , która Cię prowadzi jak pisałeś , ze to mądra głowa . To nie kombinuj tylko się go słuchaj . Chyba , ze to nie taka mądra głowa jak się Tobie wydaje . Jak jesz / odpoczywasz / walisz saa jesteś na dodatnim to nie ma ch**a , żeby siła nie szła . Nie mowie , ze co tydzień będziesz dokładał talerze , ale [...]

czyli jak pisaliśmy wyżej trening z dupy albo dupy nie urywa jak towar i kaloryczność nie ta :D więc czemu sie dziwić że siła nie idzie.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Damianson PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 16 Lat WZROST: 168cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 60cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

A nie pora zmienić już plan? Ten był taki sobie, no i nie widzę tu NÓG. Poszperaj, wybierz coś dla siebie lub posłuż się radami i ułóż ]] - masówki ]] - plany 4 dniowe ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program treningowy ]] - najważniejsze posty o treningu ]] - trening dla początkujących ]] - treningi [...]

Dysproporcji w sile rąk nie zlikwidujesz trenując samą sztangą,a to dlatego,że pod koniec serii gdy mamy coraz mniej siły ręka silniejsza przejmie większośc pracy.Proponuje Ci trenowac sztangielkami i starac się ręką słabszą wykonywac tę samą ilośc powtórzeń.Po pewnym czasie siła obu rąk wyrówna się.Trening też masz trochę dziwny,ale jeżeli sprawi [...]

do autora - nic o tobie nie wiem , wiec: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to [...]

Robilem ten trening w oparciu o Atlas ale cos mi jednak nie wyszlo... Jasli ktos ma chwile to napiszcie choc jakie grupy trenowac w jakie dni (cwiczenia postaram sie juz sam napisac), chyba ze ktos pomoze ulozyc ;/. 1.Mam 16 lat 179 cm wzrostu i 65 wagi 2. Trenuje okolo pól roku i nie robilem tego zbyt systematycznie (czasem okolo 5-6 razy w [...]