[...] sie schudnac , czyli jesli przytne to co zjadam a stosujac raczej niska liczbe powtorzen uda mi sie nabrac sily , schudnac i utrzymac mase ?? masa idzie mi opornie a sila latwiej , dlatego sie przestawiam bo dosc mam cm w pasie a znikomej ilosci suchej masy . wiec czy takie polaczenie wypali ?? diety nie mam dobrej ... po porstu jem [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Dzieki, pzdr [...]
[...] o przyrosty i kable wyszly.... teraz robie wycinke narazie na sucho jak fat przestanie spadac to dozuce dyma burna. i Wreszcie do tematu co by teraz zazucic cel: sucha masa silaa i jeszcze raz sila , myslalem nad jablczanem plus ? cos zeby tez pobudzalo o xp tego nie moge powiedzieć , pompowal mocno ale pobudzenia zero... Jakies pomysly?
Witam, otóż prowadziłem przez dłuższy okres czasu mase dzieki której i wzrosła siła i sylwetka przybrała tez lekko na podlaniu. Chciałbym wejść teraz na taka mini krótka redukcje pare tyg. żeby się wyrzeźbić troszkę. Zależy mi na rozkładzie makro BWT oraz kaloryki. Dane: 17lat, 183cm, 78kg trenuje 3x w tyg trening siłowy. Chciałbym zbić z [...]
Elo mam takie pytanie bo jeden ziomek na siłowni mi mówił jak chce zeby mi siła wzrosła przy klacie i jak wycisna 80kg a dam rade ( raz wycisnać ) to mam 3 serie po 3 powtórzenia z 100kg i barzo wolno opuszczam a druga osoba mi pomgaga , i ze pomiesiacu mówił ze 10kg+ siły przyjdfzie Czy to prawda? bo jeszcze nie cwiczyłem cały czas cwicze na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Lepsza sylwetka+siła Staż na siłowni : brak*********e inne sporty : Chciałbym sie zapisac na jiujitsu/teakwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia niedaleko Dieta : pomóżcie Przeciw skaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Witam. Biorę aktualnie antybiotyk Amoksiklav który działa na zasadzie blokowania możliwości budowy błon komórkowych bakterii poprzez blokadę PBP, czy może on jakoś negatywnie wpłynąć na przyrosty. Innymi słowy blokuje on białko z którego zrobione są błony komórkowe bakterii, czy to dobre białko z którego zbudowana jest siła też blokuje ?
Witam, Od października przymierzam się do cyklu masowego (większe mięśnie, lepszy zarys i siła) Myślę nad czymś takim: Dymatize Xpand 925g Kreatyna z Olimpu (mega caps 1250g) 150 kapsułek WPC80 1800g DT - XP (przed treningiem) + 4kaps krety (na czczo) DNT - XP (w tym czasie kiedy jest trening w DT) + 4 kaps krety (na czczo) Dieta oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Chciałem spytać co na pierwszy cykl. Mono kreta? A jak coś to jaką firmę polecacie? Ćwiczę już ponad rok i zauważyłem że już mi siła za bardzo nie chce iść w górę. Na klatę wyciskam 60 kg x6 z pomocą. Myślę że to nie za wiele a wy jak myślicie? Czy już pora na krete?
Witam. Chciałbym zaczac trening: 1. Bieg truchtem. 2. Sprint. 3. Siła strzału ( piłka nożna ). I tutaj jesli daloby rade polaczyc ten powyzszy z tym ponizszym to jeszcze: 4. Biceps. 5. Brzuch. Wystarczy jak poradzicie coś albo przeslecie linki. Z góry dzieki. ;) Dodam jeszcze że nie mam sprzętu. Wiek: 16 Waga: 65 kg Wzrost: 175cm Dodam że [...]
Witam, na końcu marca, poczatek kwietnia tego roku skończyłem swój pierwszy cykl 8amp deki i 20amp testa prolo. odblowokwałem sie wszystko ładnie pięknie ćwicze cały czas, bez zadnych dłuzszych przerw, i diete mam taka sama. Ale własnie od miesiąca moze troche wiecej mam spadki:( siła mam nadal taka sama ale ogólnie masa mi spada a u mnie jest to [...]
[...] ma poszlo 4 kg ale najbardziej chodzi mi o pas a tam stoji b2g dzien w3,5 t1,5 aero 4razy po 30min w tyg co moge do tego dodac zeby lepiej szlo wino ?czy spokojnie czekac ten tydzien pozniej 2 of i 2 razy tak samo co radzicie sila odziwo po mecie nie spadla wogole trening fbw 5 10 5 niby jest wiecej zyl na rece ale brzuch dalej lipa co radzicie
Mam taki problem. Od 3 tygodni jestem na cyklu kreatynowym. Mam solidny plan treningowy, dobrze się odżywiam, odpowiedni odpoczynek. Jak biorę kreatynę to ani grama kawy ni alkoholu(a pokusa nieraz jest), ale się wstrzymuję. Siła mi trochę podskoczyła, z obwodów jedynie biceps mi nieźle urósł(40 cm pompa). Klata stoi w miejscu, plecy też słabo. [...]
panowie nie wiem co sie dzieje :( wcinam 10-ty dzien storma i shocka, zapotrzebowanie 3000 kcal, dostarczone 3300 a czasami nawet i wiecej, dotego vita-min multiple sport...waga ani nie drgnela ...siła na łamanej w dól spadla z 8 na 4 powtórzenia...co sie dzieje :( fakt ze mialem trening 3 dni pod rzad...bic tric, barki, klata...ale watpie zeby tu [...]
Witam!!! Pragnę zapytać, czy ktoś stosował wymienione w temacie, dwa, przedtreningowe suplementy i czy może wyrazić na ich(jego) temat opinię. Trenuje MMA/Grappling, potrzebuje odżywkę przedreningową, która nie będzie wywoływała efektu tzw. "pompy" a poproawi moja siła/wytrzymałość/szybkosc i motoryke ruchów. Znalazłem te dwa suplementy i prosze o [...]
Witam!! Trenuję biegi na 100m od 2 lat. Podczas zawodów po pierwszym 1 m jak gdyby spada mi całkowicie siła mięśni, przynajmniej mam takie wrażenie i nie wiem co jest nie tak. Może coś jest w psychice?? Jeśli ktoś ma jakieś przypuszczenia lub radę niech da coś od siebie. Mój wiek to 15 lat. Z góry dzięki za odpowiedź!! Pozdrawiam!
mam pytanie, bo chce zakupic kreatyne i zawsze na forum chwalono olimpa creapure powder, wczesniej mialem creapure treca i tez nie byla zla, ale doradzano zawsze olimp, mam ptanie czy nadal olimp jest taki dobry?? moze s lepsze kreatyny typu np multipower czy inne jakies?? ale zeby warto bylo dac te 30zl wiecej np za multipowera ale czy to ogromna [...]
Witam. Mój staż to 4 miesiące. Ćwiczę FBW 2 zestawy 3x/tyg. Zauważyłem, że klatka piersiowa to moja najsłabsza strona(pod względem masy, bo z siłą jest ok). Ćwiczę ją jako drugą, po Przysiadach/MC. Mam wrażenie, że jakbym skończył trening na klatce, dał jej od razu odpoczywać i zjadł posiłek potreningowy to byłoby z nią lepiej, ale przecież nie [...]
Witam wiek: 23 wzrost: 176 waga: 76 bf: 15% cel: bf poniżej 10% Od dwóch tygodni jestem na keto. Siła spadła Waga stoi w miejscu Trening 4xFBW 5x5 + HIIT b: 149,5 g (28,6%) w: 44,3 g (8,5%) t: 146,2 g (62,9%) Prosiłbym o pomoc /SFD/Images/2015/10/11/f41c94481837408fa236c39b42c4bc99.jpg Zmieniony przez - grzesii w dniu 2015-10-11 16:40:07
Witam wszystkich. Obecnie jestem na diecie na mase. Przyjmuje bialko i carbo. Bylem na cyklu kretyny (mono) caps. z Treca - adwno to bylo. Zapewnie na forum jest ktos kto przeszedl juz wiele cyklow. jaki polecacie teraz (masa i sila) na ile dni i co? P.S zapewne juz bylo masa tematow tego typu ==> sorry. * sorry za pismo ale komp mi szwankuje.
