[...] splity, miało być 8-10, ale że źle obliczyłem na początku kreatyne, to w połowie musiałem dokupic i skoro już miałem nową, to pociągnąłem już dalej, fakt że od miesiąca sama kreatyna no ale cóż... i teraz pytanko do was, co dalej, wiadomo teraz tydzień przerwy no i chce lecieć dalej, pytanko czy zmieniać trening, czy skoro są efekty to [...]
[...] to dobra forma promowania sportu. Lecz nie jest tak kolorowo. miejsce mam warunki itp mam chetni sa lecz chcialbym tez poprosic o pomoc w rozeslaniu informacji o zawodach bo sam no nie dotre do wielu osob, czywiscie jak to wszystko ruszy bo narazie trwaja rozmowy organizacyjne pozwolenia itp to chcialme sie zapytac czy moge liczyc na pomoc [...]
[...] że w ogóle nie biegałem, radziłem sobie całkiem nieźle. Lepiej niż w szkole średniej. Gorzej było w grach zespołowych, ale to wychodził brak ogrania :) Zaskoczyło mnie, że sam trening siłowy zapewnił mi nienajgorszą kondycję. Jednak poza siłownią nie uprawiam żadnych sportów. Pływać nie umiem, kolegów chętnych na mecz nożnej nie mam, a [...]
[...] kg ale to był błąd. Źle się czuję, jestem jakby napompowana, skóra jest sucha, przed okresem nabieram wody w pasie jak gąbka. Uda przytyły po ok 8 cm każde. Żeby nie utyć w sam tłuszcz trenowałam - jeździłam rowerem po górach w soboty po 60 km i oprócz tego codziennie do pracy i z powrotem - nawet zimą w śniegu. Nabrałam dobrej masy - ręce mam [...]
[...] 1x12 sztangelka w opadnie tuowia w oparciu o wewnetrzna czesc uda 1x12 przedramie uginanie prosta na kolanach podchwyt 1x12 i nachwyt 1x12 Nastepny trening mam w srode-ten sam trening tylko ilosc powturzen wynosi 10,a w piatek wynosi 8. na brzuch robie 6 weidera. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa [...]
Cześć, Mam 16 lat, 173cm wzrostu i ważę 82 kg. Chcę trochę schudnąć i przybrać na masie mięśniowej więc od miesiąca chodzę na siłownie. Przeczytałem, że sam trening nie wystarczy, potrzebna jest dieta. Przejrzałem pare tematów aczkolwiek potrzebuję jeszcze pomocy ( korekty diety ). Przechodząc do meritum - mój trening na siłowni wygląda [...]
[...] Aminokwasy zawarte w odżywce PVL Essentials BCAA inicjują syntezę protein w mięśniach i powstrzymują katabolizm. BCAA należą do tzw. substancji egzogennych - organizm sam nie potrafi ich syntezować, dlatego bardzo ważna jest odpowiednia suplementacja, szczególnie u osób aktywnych fizycznie. Aminokwasy rozgałęzione BCAA mają korzystny wpływ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na mase w domu, ponieważ mam 14 lat , 178 cm wzrostu i ważę 64 kg. Chciałbym nabrać masy ale jeśli to możliwe zrobić to w domu. Nie mam zbytnio dostępu do siłowni ani nigdy sam nie byłem na niej. Jeśli są jakieś ćwiczenia jakie mogły by poprawić moje rezultaty co do masy to prosiłbym o rozjaśnienie mi nich. Jak na razie robię w domu pompki [...]
Witam wszystkich, okolo miesiaca temu po 2 miesiacach walki z ciezarami i osatatecznym spadku sily doszedlem do genialnego wniosku, iz jestem przetrenowany! Jak mi poradzono zrobilem 2 tygodnie przerwy zeby miesnie 'zapomnialy o silowni' po czym wrocilem na trening ( przetrenowana u mnie byla klata ). No i tak pierwszy trening klaty z bicepsem [...]
[...] uczestników też była oszałamiająca - 92 sportowców z 50 miast polskich. Aż boję się pomyśleć co będzie działo się w tegorocznej rywalizacji. Czy poziom sportowy będzie taki sam, a nawet wyższy? Czy tak samo jak w zeszłym roku dopiszą uczestnicy zawodów? Na te i inne pytania uzyskamy odpowiedź już w październiku br. A dokładnie mówiąc 25 [...]
witam. tak jak w temacie smierdze poprostu odemnie ***.E mam już tego dość trwa to juz jakis rok. czuje jakby to sie nasilało w czasie szkoły ogulnie żadko czuje to jako zapach częściej odczuwam to że cos jest nie tak , dotego ***itnie sie poce na całym ciele nawet na dupie. Sam już nie wiem co zrobic doradźcie może ktoś z was miał taki problem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś zmiany? Będę wdzięczny za każdą radę od kogoś z większym doświadczeniem. Dałem się też namówić koledze na zrzutę na rozpisanie treningu przez trenera, zaczynam żalować bo to forum to taka kopalnia wiedzy, ze mogłem to w sumie zrobic sam. (przynajmniej nie zaplaciłem dużo). Ułożył nam 3 dniowy program, zdjęcie wrzucę jutro. 5. :)
[...] organizm jest oszukiwany (ja sie na tłuszczoweej za bardzo nie znam, a poza tym on chce waszej opini) -nadwyżki białka mogą być przerobione na energie i to utrudni schudnięcie, to mu już wyjaśniłem, ale poczekam, tez na waszą opinie i zobacze czy dobrze mupowiedziałem. -czy wieczorem samo białko, czy też tłuszcz, tego to ja sam nie wiem. NEMEZIS
[...] że biegając i wykonując różne ćwiczenia niejako "spalam" nabytą na siłowni masę mięśni. Druga sprawa dotyczy alkoholu. W tą historię bardziej mi chce mi się wierzyć. Ten sam znajomy powiedział mi, że po jednorazowym porządnym wypiciu tracę około 2 tygodnie siłowni (chodzę co 2 dni). Czy to prawda? Jestem akuratnie w takim wieku, że czeka mnie [...]
[...] na pewno, wakacje- również, w końcu będę mieć czas na jedzenie częstych posiłków, ale myślę, ze najbardziej nastawianie. Najbardziej w moim ciele denerwuje mnie to, ze mam sam tłuszcz- 0 % mięśnia. Chyba, że na palcach u rąk, bo potrafię stukać w klawiaturę 10 godzin dziennie... ale nie o takie mięśnie mi chodzi. Moją jedyną aktywnością [...]
[...] jak zrobić plany, aby: *wzmocnić przede wszystkim nogi (bo w kolarstwie ważne są też plecy, ale mi chodzi tylko o nogi) *chodzi o wytrzymałość, a nie szybkość Jeżdżę na rowerze od ok. 3 lat na szosie, ostatnio duża przerwa ok. 3-4 miesiące. Jeździłem sam dla siebie bez żadnych planów, a teraz chciałbym zacząć trochę lepiej ten sezon. Pozdrawiam
Trenuje gdzies tak 2 miesiące na tym treningu, który jets nize.. czy masz coś zmienic, czy w ogole nowy trening ? bo sam nie wiem.. Prosze o pomoc ; ) Pozdrawiam Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6powt. - Progresja 3. Rozpiętki na ławce [...]
[...] ważyłem 76 ale i tak spadło w dość krótkim czasie do 68. w pracy w ciągłym ruchu. także wszystkie mięśnie pracują, w cieple. myślałem o diecie ale nie umiem sobie sam ułożyć. na obiad to myślałem ze może pierś z kurczaka z ryżem w sobie pomidorowym, bo lobię, naprzemiennie ze spaghetti z tuńczykiem. ale co z innymi posiłkami? czy [...]
[...] ale drążek posiadam od wczoraj więc nie ćwiczyłem na nim zbyt dużo Jakie jest wasze zdanie czy jest sens ćwiczyć czy najpierw zrobić masę bo jestem troche zielony i sam nie wiem W domowych warunkach jak najlepiej rozbudować swoją klatke piersiową jak i inne części ciała ewentualnie mogę zakupić jakiś niedrogi sprzęt Ale dodam że trudno [...]
