[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Za 8 tygodni zmieniam na plan Tomasza1405:który planuje robić przez taki sam czas. Potem będę myślał co dalej. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle [...]
[...] dziennik w październiku po porodzie ale skoro już jestem aktywna to może inne przyszłe mamy skorzystają:) Od razu zaznaczam, że byłam bardzo aktywa wcześniej i lekarz sam powiedział, że nie mam tak drastycznie zmieniać stylu życia. W grudniu zaczęłam trening obiegowy i tak do 20 stycznia było bardzo intensywnie a po tym jak się [...]
[...] nie są już zawodniczkami Fight-Clubu Koszalin. Twierdzą, że nie potrafiły już znieść metod trenera Warchoła. Padają ostre oskarżenia - zarówno ze strony zawodniczek jak i samego trenera. Każda strona ma swoje argumenty. Trener przekonuje, że zawodniczki postanowiły zmienić klub po tym jak zaczęły osiągać sukcesy. Warchoł nie chce się z tym [...]
Czym jest kwas mlekowy? Dlaczego nasze komórki go produkują, mimo że stanowi on dla nich potencjalny czynnik stresowy? Czy sam mleczan jest tworem zbędnym, czy też raczej przypisuje mu się jakieś inne, nieoczywiste funkcje? Na te i kilka innych pytań odpowiemy w dalszej części artykułu, dochodząc, mam nadzieję, do wniosku, że nie taki mleczan [...]
[...] przeznaczyć czas na odpoczynek. Po godzinie ćwiczeń mięśnie są tak napompowane, że ćwiczący słysząc o dopingu może się tylko uśmiechać z politowaniem do tych, co taki sam efekt, aby osiągnąćmuszą się „nafaszerować" różnym paskudztwem. Co więcej,właściwa dieta, zbliżona do odżywiania w kulturystyce pozwala na wspaniałe rozwinięcie [...]
Witam! To moja 1 dieta, układałem ją sam na podstawie informacji z forum. Proszę o rady i sugestie. ZAŁOŻENIA: 2102kcal - 300kcal = 1802 białka 146g = 584kcal węglowodany - 20% całości - 90g = 360 kcal tłuszcze 95g = 858 kcal Śniadanie - 6.40: -5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g -polędwica sopocka - 165 kcal, [...]
[...] odstawilem zabawki i poszedłem do domu nasmarowałem sie Naproxenem 10% i myslałem ze przejdzie tak jak wczesniej rozne kontuzje przechodzily.A tu ani rusz ból jest taki sam a moze i większy sa przeskoki przy ruszaniu na boki.Zakupiłem wiec tabl.przeciwbólowe Diclo-Duo i maść Ben-Gay i nic.Wczoraj byłem u lekarza rodzinnego powiedział ze [...]
[...] a chciałem wyciągać mase do końca zimy i na wiosnę się wyciąć ale jak w takim tępie pójdzie zalewanie to ja prędzej sie spasę jak dzik niż urosnę :P PS: jeden człowiek zaradził mi podczas posiłków podjadać orzechy włoskie - co myślicie o tym Wy? Proszę o rady doświadczonych sportowców gdyż sam sobie chyba nie poradzę jak należy. pozdrawiam
[...] back). Trenowałem przez okres zimowy ze sztangami a wcześniej pół roku z kettlebell, więc trochę siły udało mi się zbudować.Wklejam swój program do oceny. Układałem wszystko sam, a nie posiadam dużej wiedzy na ten temat, więc zdaję sobie sprawę, że może być beznadziejny i wiele w nim być do poprawy. Głownie zależy mi na poprawie szybkości, [...]
[...] grają w filmach to z wielką chęcią zobaczyłbym: Tony'ego Jaa http://www.youtube.com/watch?v=I9ByfjdFyjM http://www.youtube.com/watch?v=UZSPo-74iBc Zayebista sprawność no i samo twarde muay thai na pewno ma na wysokim poziomie nie mówiąc już o muay boran. No i Scott Adkins: http://www.youtube.com/watch?v=IUR1otot39s [...]
[...] go ponad 1 kaps dziennie nic się nie dzieje a przy stosowaniu zalecanym (1 kaps dziennie) pojawiają się np pryszcze, wzrost agresji itp. Żeby dokadnie to ocenić postanowiłem sam go zakupić i sprawdzić. Dla zainteresowanych jestem początkujący więc mozecie pisac jak sie zachowuje środek... postaram sie każdemu odpowiedzieć na pytania typu - czy to [...]
[...] cos wyciagnac dla uzytkownika zrobiacego jak najleposzy progres. Mysle ze dalo by sie tam jakas sume raz na miesiac w postaci supli wyciagna jak by sie temat przyjal. Ale nie obiecuje. Jak mnie ktos urzeknie to sam zasponsoruje zestaw suplementow po cyklu np NIE WIEM CZY TO DOBRY POMYSL ALE MOZE WARTO BY BYLO W TEN SPOSOB JAKOS TEN DZIAL OZYWIC.
[...] sztangi 12,10,8 3.pompki w podporze tyłem 12,10,8 UWAGI: Od niedawna czuje zastój w bicepsie i klatce piersiowej. Szczerze musze powiedziec, że zawsze wykonywałem ten sam plan treningowy.Nigdy go nie zmieniałem. Nie sądzicie że nadszedł czas by wymienić cwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: [...]
[...] 3x - pompki w podporze tyłem 3x Na biceps i triceps wychodzi na każde po 10 serii. BARKI 2 ćwiczenia na każdy akton ( robimy jedno ćwiczenie, potem drugie na ten sam akton bez przerwy i tak na zmianę ) -żolnierskie sprzed glowy 3x wiekszy ciezar -zolnierskie zza glowy 3x mniejszy ciezar -unoszenie hantli przodem 3x -unoszenie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I mam problem - mam małą klatkę i to w dodatku prawa strona jest trochę większa niż lewa. Czy jeśli to będzie mój priorytet, to mam po prostu wstawić wycisk na klatkę na sam początek treningu? Kolejna sprawa - mam dietę internacką - rano płatki kukurydziane z mlekiem, drugie śniadanie jak tylko jest to ciemny chleb (a jak nie to zwykły) z [...]
[...] już zakontraktowane starcie z Beneilem Dariushem. Kolejnym potencjalnym przeciwnikiem był Rafael dos Anjos, z którym był zestawiany już w przeszłości już dwukrotnie, jednak sam zainteresowany utrzymuje, że Brazylijczyk unika tego zestawienia. Nie wiem dlaczego jego zdanie tak szybko się zmieniło. Wygrał walkę i zaczął się zachowywać inaczej. On [...]
[...] miał czas na zgromadzenie wiedzy. Właśnie kończę propa 8 tyg. To mój 1 normalny, porządny cykl. Jest dobrze, ale cudów wiadomo nie ma w postaci wielkiej masy - bo to w końcu sam prop. Na drugi cykl chciałbym przygotować coś więcej. Proszę o pomoc i zaproponowanie zestawu. Poniżej założenia jakie są dla mnie ważne: 1. Musi być prop + ... . 2. To [...]
[...] underów oszczędzają jak się da m.in. na oleju i produkują propa głównie o stężeniu 100mg/ml szansa trafienia na bezbolesny towar jest minimalna, no chyba, że w butli będzie sam olej. Dla większości nie ma to znaczenia, bo i tak nie robią nóg, nie biega etc., ale np. dla kogoś kto trenuje sporty walki to jest masakra – nie można normalnie zrobić [...]
[...] siedzącx 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztanga stojacx 3 - 10-12 Przedramie Podchwytem i nadchwytem 2 x 10 Co myslicie o tym planie? nie weim czy jest dobry bo sam go układalem! Piszcie co mam dodac i co zmienic! Cwicze w domq wiec nie mam za duzo sprzetu mam do dyspozycji tylko ławeczke łamanke hantelek !! sogi polecą!!! O TO MOJ [...]
[...] Staram sie biegać, średnio 2-4 razy w tygodniu. Od jakiegoś czasu spowrotem wróciłem na siłownię. Aczkolwiek mam mały mętlik w głowie, bo trenuje programem, który kiedyś sam sobie wymyśliłem, nie wiele zastanawiajac sie nad sensownoscią jego. Oto on: Klatka 4x12 Wyciskanie na ławce leżąc 4x12 Rozpiętki hantelkami na ławce leżąc 4x12Wyciskanie [...]
dziennik aktywnej mamy aktywne 9 miesięcy:)
