[...] siłownia Dieta : układam wysokobiałkową (nowa, wcześniej posiadałem też) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : coś tam biore, ale chodzi o sam plan Plan: Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Przenoszenie hantelki za głowę [...]
Walka wieczoru: 265 lbs.: Antonio Silva pok. Fedora Emelianenko przez TKO (przerwanie przez lekarza), 5:00 runda 2 Główna karta: 265 lbs.: Sergei Kharitonov pok. Andreia Arlovskiego pok.przez KO (uderzenia w parterze), 2:49 runda 265 lbs.: Shane Del Rosario pok. Lavara Johnsona przez poddanie (balacha), 4:31 runda 1 265 lbs.: Chad Griggs pok. [...]
[...] lipomastia,chude kości,bardzo chude nogi (brak mieśni łydek).W związku iż mam skłonności do odkładania tłuszczu policzyłem sobie 5,5gr węgli na kg.Czy to nie za mało ? W sam raz ? Dać jeszcze mniej ? Waga : 75 kg Wzrost :172 Staż : 3 miesiące Cel : masa Zapotrzebowanie Białka 150 gr ( 2 gr/kg ) Węglowodany 420 gr ( ok. 5,5 gr/kg ) [...]
Pewnie już tu kiedyś było (na sfd i Inso wszystko już było), no ale jeśli jakimś trafem nie, to skrobnę panom kogsom przepis-ciekawostkę, mixturę stosowana ponoć przez samego mistrza po ciężkich cyklach. W którymś z tematów doradziłem jednemu z userów, bo sam stosowałem i śmiem twierdzić że działa. Jestem egzemplarzem, który na codzień posiada [...]
[...] i skutecznie redukować swoją tkankę tłuszczową, jakie ćwiczenia stosować. Zdaje sobie sprawę, że najlepiej było by udać się do dietetyka, lecz zbieram na prawo jazdy i samochód, dodatkowo odkładam pieniądze na siłownie i basen + posiłki którymi musze uzupełniać brak 2 posiłków w internacie. Dlatego liczy się dla mnie każdy grosz i chciałbym [...]
[...] już przeszło 10kg ale lekki brzuszek pozostał... Interesuje mnie redukcja i wygląd w kategoriach fitness, na lekką masę przyjdzie jeszcze czas, ale wtedy już sobie poradzę sam zwiększając węgle. Jeśli chodzi o suplementy to nie zamierzam ich teraz wprowadzać, a jak jeszcze trzeba będzie to dopiero na wiosnę ;) Może od początku... 1) [...]
[...] zakończeniu. Ostatecznie, więc całkowita wydajność, z jaką mięsień zamienia energię chemiczną związków energetycznych na pracę mechaniczną, w okresie obejmującym łącznie sam skurcz i okres poskurczowy, wynosi zwykle około 20%. Maksymalną wydajność mięsień osiąga wówczas, gdy kurczy się z umiarkowaną szybkością. Jeżeli skurcze zachodzą bardzo [...]
Witam, jak widać jestem świeżo zarejestrowany i tak samo z cwiczeniami. Nie interesuje mnie "zabawa" w kulturystykę ani pompowanie na osiedlowego koksa. Chciałbym poprostu poprawić swoją sylwetkę, dodać pare cm tu i tam i żeby to wyglądało, abym czuł się z tym dobrze. Ćwicze systematycznie od 2 miesięcy - pompki serie 3x -4x i ostatnia max 3 [...]
[...] zwracam się do Was o pomoc. Krótka historia, 3 lata temu jeszcze wyglądałem jak świnka, 98kg problemy z wiązaniem buta itp. Gdy zacząłem chodzić na siłownie amatorsko, dla samego ruchu w 6 miesięcy zrzuciłem ok. 20kg później gdy bardziej wkręciłem się w ten sport zacząłem brać to na poważnie. Ogólnie jestem po studiach na kierunku fizjoterapii [...]
[...] suwnicy siedzac 3x15 lydka -suwnica stojac 4x10 Na sfd znalazłem też taki plan,który bardziej by mi odpowiadał ponieważ nie chce spędzać na siłowni po 1.5h-2h gdzie ,jest to sam trening siłowy bez areo ! Też do oceny ( nie za mało na klatkę i plecy ? ) Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Cześć. Zwracam się z prośbą do osób, które znają się nieco bardziej w tym temacie ode mnie o ocenę mojego planu treningowego, który sam sobie ułożyłem. Moim celem jest zwiększenie masy z 90kg do około 100kg (może trochę mniej), przy nacisku na budowanie siły. Poniżej zamieszczam plan. Ćwiczę 6 tygodni w [...]
[...] Drogi (przyszły) koxsiarzu kiedy juz masz w swoich rekach ampulke z soczkiem , pomysl jakie miejsce twojego ciala odpowiada ci najbardziej! Jesli robisz strzał sam(polecam samemu bo ufam tylko sobie:) Grupy Mięśniowe które Polecam:) moim zdaniem najlepsze są bary:) Jesli jednak zdecydowałas sie na inną cześć ciała to zapraszam na: [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który sam układałem. Mój cel jest prosty...ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć aż będzie rzeźba 8-) Dzień 1. Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
[...] 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 kaptury 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie o nogę 3 serie(w pierwotnym planie tego ćwiczenia tu nie było,dodałem je sam) Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Jako drugie ćwiczenie dac rozpiętki czy wyciskanie hantli? Barki [...]
[...] (skrobia) na mleku (to chyba cukier), orzechy (białko), rodzynki (cukier). Jak widać w diecie kulturystycznej w ogóle nie przykłada się do tego uwagi. Szczerze mówiąc to sam po sobie zauważyłem, ze jak np. ugotuje sobie 200g kaszy na smalcu (białko + tłuszcz można łączyć) i zjem to bez mięsa, to nie czuję się przez długi okres ociężały. Mięso [...]
[...] prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie 3x12 -Uginanie ze sztanga łamana 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 Co o tym myślicie? Wszystkie inne plany starałem się układać sam i były w miarę dobre.. Coś byście zmienili? Z góry dziękuje za wszelkie rady. i przepraszam że post taki długi ^^ Pozdrawiam. Zmieniony przez - Matoss w dniu 2009-03-23 [...]
[...] trenowaniu sportów walki takich jak kick-boxing, czy krav-maga. Przygodę z ciężarami zacząłem w wieku 18 lat, było to nie systematyczne trenowanie, młody człowiek jeszcze sam nie wie czego chce jednak z czasem praca nad własnym ciałem przerodziła się w pasje i tak od 2-3 lat trenuje systematycznie. Do tej zajawki od stycznia 2016 roku [...]
[...] grali niedokładnie w ataku, a w argentyńskiej bramce dobrze spisywał się Matias Schulz. Trwającą osiem minut strzelecką niemoc przełamał Mariusz Jurasik; w 13. minucie ten sam zawodnik dał zespołowi prowadzenie. W 20. minucie Polacy po raz pierwszy prowadzili różnicą dwóch goli, a na przerwę, głównie dzięki skuteczności Karola Bieleckiego, [...]
Siemka mam do was pytanie ponieważ sam nie mam już pomysłu co robie źle a chodzi mi o to ze ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni i wczesnej ćwiczyłem około 2 miesiący w domu czyli Popki brzuszki bieganie .staram się jak mogę przykładać do diety , staram się zawęszę wyciskać z siebie jak najwięcej na treningach i mimo starań nie widać efektów dodam ze [...]
Jak w temacie zgaga to zjawisko które naprawdę często nawiedza mój organizm Są to objawy okresowe.Sam doszedłem do tego (po częsci z ksiązek lekarski po części z obsrwacji własnego organizmu) że to zjawisko pojawia sie : po wypiciu kawy (to jest na 100%) oraz po zjedzeniu czegoś kwaśnego bądź słodkiego (słodkiego znaczy u mnie w diecie jogurtu [...]
Strikeforce: Fedor vs. Silva - wyniki i dyskusja po gali
