sam

[...] wyglądać spięcie mięśni rdzenia po przysiadach i innych ćwiczeniach. Z doświadczenia wiem, że mało kto potrafi napiąć odpowiednio mięśnie stabilizujące podczas ćwiczeń. Jak sam pierwszy raz odpowiednio napiąłem mieśnie rdzenia po treningu samych przysiadów czułem mięśnie brzucha 2 dni ale to było dawno. Mięśnie brzucha nie można katować bez celu [...]

A może sam go napisałeś???

nienapisałem sam dostałem go meilem od kumpla

[...] się az tak nie przejmuj bo musiałbys miec diete kulturysty zeby go nie złapać chcąc zwiększyć kilogramy, nie wiem jakim prawem tak krytykuje Cię kolega Golombex skoro sam waży 74 kg przy 180 cm wzrostu i pisze Ci ,,chudo" Czyli muszę znowu zejść z ciężary gdzieś do 60kg, żeby zablokować te plecy. A Golombex myślę że nie miał na celu [...]

[...] mu się dziennik, ujęło go chwytliwe sformułowanie itp. i sięga po wiaderko margaryny, popija to butelką przecenionej oliwy z Biedronki i zagryza solonym boczkiem, to sam jest sobie winien. Problem w tym, że ja oglądam sprawę przez inną optykę. Gdybym był przypadkiem standardowym, to wybierałbym inwestycje standardowe, o niskim ryzyku, w [...]

[...] 3x max do palenia x 10kg, 15kg 22kg 1. Uginania młotkowe stojąc ze sztangielkami: 10x7kg, 10x10kg, 8x15kg Plecy stryane na maxa ale trening zamiast godziny trwał 1,5. Bylem sam i co film nagrywałem to telefon leciał na ziemie bo malo stabilne te urządzenia koreańce robia. Raz za jasno, raz za ciemno i w sumie zdjęcie tylko jedno wyszlo bo te [...]

Tylko wiesz Jacek, kiedyś jednak wiedza była dużo mniejsza, nie było tylu badań. I to, że dawny mistrz robi tak czy tak, nie oznacza, że to najlepsza opcja ;-) Co do dawek - ja też jestem zwolennikiem większych. Nie wierzę, że 1g ed cokolwiek da. Sam daję 5g ed, jak dobrze tolerujesz, możesz dać 2x5g.

Tylko wiesz Jacek, kiedyś jednak wiedza była dużo mniejsza, nie było tylu badań. I to, że dawny mistrz robi tak czy tak, nie oznacza, że to najlepsza opcja ;-) Co do dawek - ja też jestem zwolennikiem większych. Nie wierzę, że 1g ed cokolwiek da. Sam daję 5g ed, jak dobrze tolerujesz, możesz dać 2x5g. Najbardziej optymalne dawki wit c to 1,5g co [...]

[...] Magnez z B6 Potas Witamina C Żurawina i sproszkowana pokrzywa Synbiotyk Enzymy trawienne Colon C Man Po każdym posiłku z ww: Berberyna ALA Chrom Praktycznie ten sam trening co tydzień temu ale po całym dniu trening o 19 to dla mnie pomyłka. Wole trenowac rano max do 15-16. Zmęczony ale sie udało dotrwać do końca. Barek dalej boli ale [...]

laweta po Macu nie była potrzebna?? :D Hehe!!! Dojechałem sam ale zgaga była w nocy piekielna %-) Mimo tych Ranigastów, Manti itp wynalazków. Wstawałem z 5 razy siku i pic...Ostatni raz }:-( Swoja droga Mroczny doyebales do pieca widze po avku. Pewnie ze 120kg na wadze siedzi co? Dobrze sie prowadzisz, powodzenia ;-) Dziekuje :-) Gdyby nie ten [...]

[...] 10x22kg, 8x 26kg 1. Siad ze sztanga na karku: 8x60kg, 8x100kg, 8x135kg, 8x170kg, 5x190kg - film https://youtu.be/17pSOlKqzN8 Od 4 tygodni kończę czwórki i dwójki na sam koniec treningu tradycyjnym siadem i co tydzien konsekwentnie dodkladam po 5kg na gryf i robie 5 ruchów. Jakas taka moja stara metoda, która mnie mega motywuje. Bede [...]

Jak sie traci 2 najwazniejsze osoby w swoim wyciu i zostaje sie sam to kulturystyka jest ostatnia rzecza o jakiej sie mysli. Nawet wczporaj nie wiedzialem jaki jest dzien. Walcze o zone i dziecko. Rano obudzilem sie wesoly i pewny ze wszystko bedzie dobrze ale zaraz przeszlo. Dzis spróbuje zrobic cardio i choc normalna dietetyczna kolacja. Przez [...]

[...] ledwo trening skonczyłem taka pompa prostownika ale o tym potem) 1. Uginanie młotkowe stojąc ze sztangielkami: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Wspięcia stojac: 2x max Dieta taka sam jak wczoraj. Tutaj bez pospiechu. Co tydzien bede dokładał kcal ale na spokojnie bez żadnych spin. Nie zalezy mi na 120cm w pasie tylko na powolnym i stopniowym [...]

[...] jeść naprawde duzo, a tak od 4 posiłku metabolizm spada i czasem musze nawet do pelnych 3 godzin czekac az zacznie sie ssanie i mysle ze teraz jak z bolda zszedłem bedzie to samo. Dzis akurat jeszcze ssało i teraz juz po ostatnim posiłku dalej bym cos zjadł ale kwestia czasu. Grunt to nie patrzec na inne schematy, nie kopiować i poznac oraz [...]

[...] jak TS czy kulturystyka. Artur masz podobnie jak ja. Dość spora talia. Ile cm siedzi i ile juz zgubiłes? Ja od powrotu po 3 letniej przerwie 15cm ale mam boki brzucha dosc mocno wywalone i o dziwno nie ma tam fatu tylko sam miesien który tworzył sie latami bo nigdy nie cwiczyłem i dalej nie cwicze w pasie nawet ciezkie ciagi i siady.

w dzienniku wszystko jest w pasie na sam koniec zostalo kolo 85cm ze 110 gdzieś ze szczytu świnio masy ;)

[...] dokladalem 10kg az doszedlem do 190kg x5 tylko wszystko zaczało sie psuc od problemów rodzinnych. Teraz nic takiego nie przewiduje i atakuje ponad 200kg. Oczywiscie na sam koniec treningu kiedy czwórki juz mam mocno dogrzane i lekko zmęczone. Na początku treningu nie zrobie siadów choc pewnie duzo wiecej by poszło. Żeby nie było tak jak z [...]

Ja wiem Jacek :-) To tak pół żartem było, bo sam wiesz z czym zawsze Twoja sylwetka najbardziej się kojarzyła :-D

Super artykuł, chętnie poczytam więcej. Sam nie jem mięsa już od dwóch lat i nigdy w życiu bym już go nie dotknął.

[...] 125*15) leciutko poszło jest spory zapas nie wiem co z klatą dziś nie tak, na siłke poszedłem po 2 posiłkach wiec powinno być ok ale nie było, na 80 nie zrobiłem sam 15 jeden z pomocą ale leciutką sam docisk jakieś 5-10cm ostatnie nie chciało iść. na 85 11p sam i 12 to samo sam docisk nie dał rady. po treningu gazu do domu rowerkiem [...]