sam

[...] zbić, trochę za dużo tego dla mnie jak na pierwszy raz.Pewnie powiecie, że początki zawsze są trudne, ale wydaje mi się, że porwałem się z motyką na słońce i powinienem na sam początek wybrać coś prostrzego - może kickboxing albo coś bardziej przekrojowego jak mma, żeby nauczyć się wszystkiego po trochu? Chciałem zacząć trenować, żeby [...]

[...] godz. Jogurt 1szt. + serwatki białka WPC80 30g (ok. 372,5 kcal) -białko 32,2g -węglowodany 48,6g -tłuszcze 5,1g 3. Obiad 13-14 godz. Tu różnie, jest wiele kombinacji. Ryż (sam lub w sosie leczo) 100g/Makaron (sam lub z serem i szynką) ok. 100g/Ziemniaki Mięso z kurczaka (różnie przyrządzone)/Gulasz wołowy/Gołąbki w sosie RAZEM: ok. 650 kcal [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Pon. Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie : 15 x 20 kg (sam gryf tyle waży), 12 x 30 kg, 10 x 30 kg, 6 x 40 kg. Wykroki 4 serie : 10 na każdą nogę z 5-10 kg workiem na plecach Wypychanie cięzaru na suwnicy 4 serie : 15 x 40kg, 12 [...]

[...] chciał się was poradzić jaki trening polecacie na cykl kreatynowy , ACT, FBW, Split , Split z partią na 2 razy... oczywiście chodzi mi o treningi gotowe z tego forum, kiedyś sam sobie tworzyłem ale zbytnio sensu one nie miały a teraz chce mieć jak najlepszy trening żeby kreatyna na marne nie szła :) doradźcie coś, teraz ćwiczę splitem na 3 dni w [...]

[...] wygląda następująco. Od poniedziałku zaczynam robić masówke. Chce trenować w poniedziałki, środy, piątki. Jestem na diecie masowej. Oczywiście mógłbym ułożyć sobie trening sam ale chodzi mi o to żeby zbliżyć się do idealnych proporcji. A nie wiem jak układać trening z akcentem na poszczególne partie mięśńiowe. Poniżej przedstawiam swoje [...]

jako że gotuję od 4lat w domu obiady itp około 4x w tygodniu co sprawia mi oczywiście wielką przyjemność bo nic nie smakuje lepiej niż to co sam przyrządzisz, znam się trochę na kuchcik owaniu poniżej przedstawię przepis na pyszny naleśnik z twarogu potrzebne: 3/4 szklanki płatków owsianych górskich 2 jajka 1/2 szklanki mleka szczypta soli [...]

[...] do siłowni PURE gdzie mam dostęp do dobrego sprzętu więc czuje ze niczego mi nie brak . otóż w temacie nie regularnie nie oznacza że nie ćwiczę w te dni w ogóle nadrabiam czasami w domu itp. No ale ok do rzeczy moja dieta jest zróżnicowana od normalnych obiadów po zupę w proszku unikam fast food czasami robię sobie sam warzywne pizze ale to raz [...]

[...] miesiącach lezenia z nogą w gipsie z 63kg wskoczyłem na.... 81kg! I wtedy się zaczęło - zrywy do walki o odzyskanie sylwetki. Szkoda, że tylko czasowe zrywy. Przez 5 lat ten sam cyrk - kilka miesięcy na siłowni, jakieś problemy z czasem (czyli rezygnacja z siłowni) i powtórne przybieranie kilogramów. Na dzień dzisiejszy ważę 94kg, ale ze względu [...]

[...] SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 serie 20-30 powtórzeń UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 10-15 powtórzeń SKŁONY BOCZNE 4 serie 10-15 powtórzeń WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 30 x X (sam dobierasz ciężar, tak abyś mógł zrobić tym ciężarem prawidłowo 30 powtórzeń) 25 x X2 25 x X3 20 x X4 Xsam dobierasz ciężar, [...]

[...] Oczywiscie czasu jest duzo bedziemy wrzucac priorytety. Dieta na chwile obecna: I posiłek: 50g białka 100g płatków owsianych 5 ml oliwy z oliwek II,III,IV,V posiłek taki sam: 150g kurczaka 75g ryzu 10 ml oliwy VI: 40g białka 25 ml oliwy z oliwek Wiadomo kurczaka zamieniam na wolowine,lososia,wieprzowine Weglowodany ryż basmati,kasza [...]

[...] gdy jest ona nad głową. Niejako musimy wejść „pod piłkę". Trzeba pamiętać , że odbicie zaczynamy od pracy nóg, a kończymy wyprostem rąk. Należy pamiętać że nie wystawiamy samymi nadgarstkami, przykład: gdy stoimy do siatki a chcemy zagrać na skrzydło. Wtedy wystawiający powinien bokiem się stawić do siatki. Piłka po wystawieniu nie powinna [...]

[...] najwięcej tłuszczu. Chcę pozbyć się jak najwięcej tkanki tłuszczowej, żeby docelowo osiągnąć cel i - (po zrzuceniu zbędnych tłuszczy), skorzystać z usług dietetyka, lub sam pokminić, i dobraniu planu treningowego - przybrać na wadzę, budując mięśnie zamiast tkanki tłuszczowej - ale zdaję sobie sprawę, że to odległy cel. Na chwilę obecną mój [...]

[...] (sznur) 20/15/12 progresja -francuskie wyciskanie hantla jednorącz w siadzie 12/12 stały ciężar -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/12 stały ciężar -na sam koniec robię szrugsy sztangą stojąc 20/18/15/15 progresja dzień 4 - plecy -podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki 10/10/10 -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] i 73 kg obciążenia Dieta : powiedzmy ;D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna od SFD, carbo Ostatnio przerabiany plan: od października sam układany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego nie robiłem, wyciskanie 65kg 8 razy A więc [...]

[...] sprężyny (ale tego nie mam zbytnio pojęcia jak opisać ot moge doczepić łącznie 5 linek - bez rozciągania ma każda z nich 60 cm po maksymalnym rozciągnięciu 120 cm) ja sam mam (nie wiem czy to sie przyda, ale dam te dane) 191 cm - wzrostu i około 90-91 kg - wagi mój obecny plan treningowy(3 razy w tygodniu - wszystko) to takie coś: [...]

[...] jest lepszy od messiego o przynajmiej 45% . Ronaldo jest lepszy od Messiego 1 Messi nie umie wykonywać wolnych ronaldo tak 2 Messi umie wykorzystac tylko sytuacje sam na sam na sam bo boi sie że nie trafi z za pola karnego a Ronaldo tak i dlatego Messi ma więcej bramek 3 Messi nie umie strzelić karnego w niekture miejsca a Ronaldo może [...]

[...] wielu tematów z oddzielnymi ofertami sprzedaży . Wszystko powinno być zawarte w jednym , zapobiegnie to robienie z tego działu śmietnika . 13. Notorycznie odświeżać i tym samym 'podbijać' swój temat na górę 1 strony działu targowisko. Odświeżenie może zawierać aktualizację cen lub dodatkowe informacje, jednak jak będzie to tylko spam to autor [...]

[...] dolnym stojąc - 3 serie 12/10/8 -szrugsy - 3 serie 12/10/8 Lecz dużo ludzi mówi mi że nie mam robić tego typu treningów - 12/10/10/8 , tylko 8 lub 10 powtórzeń . Już sam nie wiem co mam robić .. Chcę zrobić masę do końca zimy , ale sam nie wiem w 100 % jak sie zabrać . Myślałem też nad tym planem [...]

[...] trzeba po prostu mniej jeść. Po kilku tygodniach męczarni głodowych i widocznym sukcesie w postaci 15kg mniej, odpuszczałem sobie, w wyniku czego po miesiącu byłem taki sam plus gratisowe parę kilogramów więcej. Lata mijały a ja z wiekiem zamiast chudnąć, tyłem jeszcze bardziej. Oczywiście przez te lata zdążyłem nabawić się choroby [...]

Witam wszystkich, Mam na imię Hubert, 18lat. Jestem tutaj nowy, tak samo jak w tematach siłowni, bo do tej pory jedyne co mnie z nią wiązało to to co do tej pory przeczytałem o dietach, treningach, budowaniu siły, mięśni etc. Jeśli dodaję to w złym miejscu, przepraszam i proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Na początek powiem jak co u [...]