sam

Żeby posługiwać się fałdomierzem nie trzeba być specjalistą. Istotne jest jednak aby sam pomiar był dokonywany dobrze czyli żebyś mierzył fałdy w tym samym miejscu bo zdarzało mi się, że osoby, którym polecałem fałdomierz z tygodnia na tydzień miały różnicę kilka mm, a to się raczej nie zdarza. Miesiąc to nie jest długi okres treningowy, ale już [...]

Nie ma tam większej filozofii łapiesz fałdę tłuszczową i mierzysz ją fałdomierzem. Bez problemu dasz sobie radę z tym bo sam pomiar jest dość łatwy. Z czasem nabierzesz w prawy w pomiarach problem jest tylko jeśli mierzysz też w okolicach łopatki to wówczas warto kogoś poprosić o pomoc bo faktycznie ciężko tam sięgnąć. Kwestia mierzenia w tym [...]

Nie wiem czy jestem odpowiednią osobą do wsparcia w kwestii suplementacji bo ja jednak jestem zwolennikiem minimalizmu w tej kwestii. Sam korzystam z podstawowych suplementów czasem jakiś bulk, kreatyna, białko. Ja staram się dostarczać większość składników z diety, ale nic nie stoi na przeszkodzie sobie pomóc i wrzucić jakieś suplementy [...]

[...] na 3 zestawy treningowe bo nie dadzą one lepszego efektu niż 2 zestawy. Nawet jako początkujący możesz zacząć od jednego zestawu no ale jak już Tobie wygodniej. Co do samego planu to nie wygląda on źle. W planie A jeśli dajesz radę to zamiast tego ściągania wyciągu górnego daj sobie podciąganie na drążku. Plan B wygląda w porządku, a w [...]

Sam plan rzeczywiście jest ok z tym, że nie jest on jakiś super siłowy. Ale to dobrze, bo redukcja że względu na niską podaż kalorii nie jest optymalnym czasem do budowania siły. Pracuj na ciężarze takim, który zapewni Ci 2 powtórzenia zapasu. Trening do upadku mięśniowego przy redukcji będzie złym rozwiązaniem

[...] czy też na siłownie nie ma większej różnicy. Przed jednym czy drugim treningiem należy przeprowadzić solidną rozgrzewkę po pierwsze żeby przygotować ciało do wysiłku, a tym samym nie doprowadzić pochopnie do kontuzji, która może się przytrafić podczas treningu bez rozgrzewki, a po drugie po dobrze przeprowadzonej rozgrzewce jesteśmy na tym [...]

/SFD/2023/7/17/2a17e7a5e1374a8492a96f675bdec533.jpg Widać, że układałeś plan treningowy sam, a dodatkowo widać, że nie masz w tym temacie doświadczenia bo plan ma sporo błędów. Podstawowym błędem na Twoim etapie jest wysuwanie na prym partii treningowych, w Twoim przypadku jest to klatka piersiowa. Zaskoczony bym był jak byś dwa raz w tygodniu [...]

jest to jedna z metod progresji zmniejszając powtórzenia i zwiększając ciezar aż się dojdzie znowu do np 12 powtórzeń i znowu ten sam zabieg. Ja np w niektócy h ćwiczeniach na małe partiee biorę maksa x ta sama liczba powtórzen jak się uda

Z jednej strony co jakiś czas jak najbardziej warto urozmaicić ćwiczenia w danym planie treningowym, a z drugiej (jak sam wspomniałeś) będąc w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, trzymając się tego samego planu, łatwej będzie kontrolować ewentualne spadki siły w najważniejszych ćwiczenia, wielostawowych. Zdecydowanie warto jest zwrócić na to [...]

Możesz spróbować dać na pierwszy ogień ćwiczenia na ramiona, ale pamiętaj, że wówczas musisz sprawdzić czy nie będzie tutaj odwrotnej zależności czyli najpierw zmęczysz bicepsy, a później nie będziesz dawał rady solidnie przetrenować grzbietu bo ten biceps Cię będzie ograniczał. Sam nie raz tak robiłem, ale w wiosłowaniu używałem wersji, która [...]

wstaw zdjęcia? Poza tym jakbyś teraz zszedł do 50 kg to możesz zmienić miejsce zamieszkania na Auschwitz, sam zaczynałem od 180/63kg i nie wręcz nie wyobrażam sobie redukcji na 50 ; d Zmieniony przez - najdus w dniu 2017-12-24 19:10:13

Sam drążek to za mało żeby można było krztaltowac sylwetke , proponuje zakupić karnet na siłownie .

Wg mnie kolana Cię bolą bo jesteś ciężki a narzuciłeś sobie od razu surowy reżim treningowy. MMA już samo w obie obciąża kolana a Ty jeszcze biegasz jak sam piszesz 10 km:) Ja bym to inaczej rozplanował. 3x MMA 1x ACT - trening obwodowy 1x wybieganie - tak 3-5 km Nie masz kondycji bo nie ćwiczysz często, 2x w tyg to jest śmiech a nie trening, [...]

Gdybyś dodał zdjęcia sylwetki wykonane prawidłowo to można by coś wiecej powiedzieć a tak to tylko można gdybać . Zdjęcie przód bok tyl w slipach , rece wzdłuż tułowia , sylwetka od sto do karku . Masz 28 lat wiec masz całe życie przed sobą , ludzie mają po 40.50+ lat i zaczynaja przygode oraz osiagają dużo . Sam zaczynałem mając 33 lata i to [...]

[...] a to by dało jakiś pogląd na Twoją sytuację treningową. Zastanawiam się dlaczego akurat taki podział wybrałeś. Masz plecy, nogi, biceps i klatkę, barki, triceps. Ogólnie sam podział treningowy nie jest zły jednak w takim podziale jak dla mnie ucierpią nogi albo grzbiet. Trening A jest całkiem solidny bo masz zarówno na nogi jak i grzbiet [...]

http://olx.pl/oferta/sprzedam-orbitrek-firmy-fitplay-CID767-IDcfTtz.html znalazlem coś takiego :p ten sam orbitrek co tutaj http://disport.pl/106-orbitrek-technorun.html

sam sobie odp na swoje pyt w ost zdaniu. smalcu za duzo na blue magic. bierze edgea

a sam zestaw slim extrem i blue magic jak dawkować i o jakich porach i czy w dni treningowe i nie treningowe brać tak samo?

Push Pull też fajnie by wleciał. Byś miał na zmianę 1 tydzień Push, Pull, Push, 2 tydzień Pull, Push, Pull. Myślę że warto spróbować Zawsze to będzie fajna odmiana dla organizmu jak tak 2 razy w tygodniu polecisz najpierw 1 grupy mięśniowe później 2 x 2 razy w tygodniu kolejne grupy mięśniowe i tak na przemian będzie co tydzień dostawała nieco [...]

Na początku czerwca wpadłem na genialny pomysł biegania... Sam pomysł może i w porządku, ale wykonanie już mniej... Na start poleciałem 6 km z czego 4 km były non-stop po asfalcie... Wydolnościowo może i dałem radę, ale moje stawy kolanowe zaprotestowały wtenczas i po kilku dniach od biegu czułem ból promieniujący wzdłuż stawu kolanowego podczas [...]