Klatka piersiowa - jak poprawić wygląd?

Witam
Mam 28 lat i chce zacząć trenować. Od zawsze widziałem że moja klatka piersiowa jest słabo rozwinięta. Zauważyłem kilka lat temu wadę postawy którą niestety zacząłem korygować dopiero 3 tyg temu, mianowicie nawet jak byłem bardzo szczupły odstawał mi brzuch, miałem go tak jakby zawsze przed klatką. Gdy zacząłem o tym czytać zobaczyłem artykuł o tym że może to być spowodowane słabym rozciągnięciem tylnej taśmy i faktycznie przy złączonych nogach wyprostowanych w kolanach wykonując skłon w przód do podłogi brakowało mi z dobre 30 cm. Barki tak samo zamiast mieć ściągnięte do tyłu to zawsze opuszczałem do przodu. Kupiłem kurs odnośnie rozciągania się i już zauważam poprawę.
Chyba mam taką genetykę że każdy mięsień mam słabo rozciągnięty to samo zauważyłem z bicepsami. Są krótsze, i przy ćwiczeniach rozciągających klatkę bardziej czuje jak by to właśnie bicepsy się rozciągały a nie klatka.
Czy możecie mi powiedzieć czy jesli wezme się za siebie jestem w stanie to wszystko nadrobić czy jest już za późno?
Poniżej przesyłam aktualne zdjęcie.
Dziękuje bardzo za pomoc i przepraszam jeśli coś jest nie zrozumiałe ale dopiero co zaczynam

Wiesz co tak z doświadczenia Ci powiem, że samodzielne działanie w zakresie korekcji wad postawy najczęściej przynosi więcej szkody niż pożytku. Naturalnie możesz robić jakieś ćwiczenia rozciągające, ale jeśli faktycznie się chcesz zabrać za korekcję wad postaw to nie samodzielnie.

28 lat to już wiadomo, że najlepszy czas na korektę wad postawy masz za sobą, ale to nie znaczy, że nie masz nic z tym robić.

Przede wszystkim warto by było nawiązać współpracę z jakimś ogarniętym fizjoterapeutą żeby Cię wziął na normalne badanie w gabinecie i dokładnie ocenił stan sylwetki, które mięśnie są rozluźnione, a które za słabe.
Jak będziesz wiedział co dokładnie trzeba zrobić z sylwetką to w porozumieniu z fizjoterapeutą jesteś w stanie ułożyć taki plan siłowy, który nie będzie pogłębiał Twoich wad postawy bo na pewnym etapie się po porostu stara żeby się nie pogłębiły.

A później to już normalna praca na siłowni i w kuchni żeby poprawić sylwetkę dokładając masy mięśniowej. Najważniejsza w tym wszystkim diagnostyka.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-19 14:13:38

Gdybyś dodał zdjęcia sylwetki wykonane prawidłowo to można by coś wiecej powiedzieć a tak to tylko można gdybać . Zdjęcie przód bok tyl w slipach , rece wzdłuż tułowia , sylwetka od sto do karku . Masz 28 lat wiec masz całe życie przed sobą , ludzie mają po 40.50+ lat i zaczynaja przygode oraz osiagają dużo . Sam zaczynałem mając 33 lata i to była najlepsza decyzja jaką podjąłem :) Wiek to tylko liczba :)

Dziękuję. Z góry przepraszam za jakość, musiałem przez fb wysłać











Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-19 07:03:39

Sylwetka wygląda dość tradycyjnie, jak na osobę, która wcześniej nie była aktywna fizycznie. Szczególnie gdy nie pracowała nad kompozycją sylwetki. Tutaj nie ma żadnych magicznych czynności, które warto wykonać. Będzie to trzymanie się podstawowych zaleceń żywieniowych, oraz solidny trening siłowy. W przypadku diety, zapraszam do działu odżywianie.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne i wzmacnianie mięśni głębokich brzucha.

domer

Sylwetka wygląda dość tradycyjnie, jak na osobę, która wcześniej nie była aktywna fizycznie. Szczególnie gdy nie pracowała nad kompozycją sylwetki. Tutaj nie ma żadnych magicznych czynności, które warto wykonać. Będzie to trzymanie się podstawowych zaleceń żywieniowych, oraz solidny trening siłowy. W przypadku diety, zapraszam do działu odżywianie.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne i wzmacnianie mięśni głębokich brzucha.

A czy ten środek klatki nie jest za bardzo zapadniety, czy jest to spowodowane tym ze jest poprostu nie umiesniona?



Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-20 08:09:19

Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-20 08:09:35

witaj.
ogolnie przede wszystkim masz do zredukowania sporo tluszczu, aby mozna bylo oceniac tutaj wyglad klatki piersiowej. Masy miensiwoej tez jest niewiele, wiec tutaj nawet po redukcji moze sie okazac, ze ten wyglad nie bedzie zadawalajacy. Co do klatki i jej zapdniecia nie widac tutaj nic niepokojacego po tych zdjeciach. Na pewno zbyt mocno masz wysunięta szyje z glowa do przodu i trzeba by bylo nieco popracować w tym zakrese bo bedziesz sie mocno garbil jak tak dalej pojdzie.
https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Jakie_są_i_skąd_się_biorą_wady_postawy_Jak_sobie_z_nimi_radzić_ -a5942.html?_gl=1*18lorbe*_ga*MTAwMjczMTcyOC4xNTk5NTA0NTQ1*_ga_8YYC8K60BE*MTY5Nzc4MjY2My4xNzYuMS4xNjk3Nzg0MTgwLjU3LjAuMA.. 

TomQ-MAG

witaj.
ogolnie przede wszystkim masz do zredukowania sporo tluszczu, aby mozna bylo oceniac tutaj wyglad klatki piersiowej. Masy miensiwoej tez jest niewiele, wiec tutaj nawet po redukcji moze sie okazac, ze ten wyglad nie bedzie zadawalajacy. Co do klatki i jej zapdniecia nie widac tutaj nic niepokojacego po tych zdjeciach. Na pewno zbyt mocno masz wysunięta szyje z glowa do przodu i trzeba by bylo nieco popracować w tym zakrese bo bedziesz sie mocno garbil jak tak dalej pojdzie.
https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Jakie_są_i_skąd_się_biorą_wady_postawy_Jak_sobie_z_nimi_radzić_ -a5942.html?_gl=1*18lorbe*_ga*MTAwMjczMTcyOC4xNTk5NTA0NTQ1*_ga_8YYC8K60BE*MTY5Nzc4MjY2My4xNzYuMS4xNjk3Nzg0MTgwLjU3LjAuMA..

Tak właśnie wiem o tym i staram sie nad tym panować. Zawuważyłem też że po ćwiczeniach rozciągających i wzmacniających tylną taśmę autamatycznie mam tak jak by bardziej spięte plecy i postawa znacznie się poprawia. Przede wszystkim dupa jak jest spięta to postawa automatycznie sie poprawia.

Zacznij od podstaw w kształtowaniu Sylwetki bo szukasz teraz trochę dziury w całym. Ułóż plan , dietę i działaj. Bo na zdjęciach poprostu widać że nic nie robiłeś. Potrzebujesz zredukować do przyzwoitego poziomu a potem przeprowadzić mądra masę i napewno wszystko się poprawi łącznie z klatką jelsi będzie robił to w sposób przemyślany i madry

klata tez sie wtedy powinna nieco otworzyc i poprawic jak bedziesz cwiczyl :)
bo na razie dazysz do takiej postawy zamkniętej, barki masz wysunięte do przodu i tez daje to wizualnie gorszy wygląd klaty.
Smialo mozna po prostu zaczac tutaj cwiczyc, dostosowac odzywianie do naszgeo celu treningowego i kilka miesiecy ciezkiej pracy powinno juz dac doasc fajny wynik :) no, ale tutaj bedzie trzeba mocno spiac tylek i zap*****lac po prosytu :)
a to normalne, ze jak nic sie nie robila ze swyletka to dostosowuje sie do trybu zycia

TomQ-MAG

klata tez sie wtedy powinna nieco otworzyc i poprawic jak bedziesz cwiczyl :)
bo na razie dazysz do takiej postawy zamkniętej, barki masz wysunięte do przodu i tez daje to wizualnie gorszy wygląd klaty.
Smialo mozna po prostu zaczac tutaj cwiczyc, dostosowac odzywianie do naszgeo celu treningowego i kilka miesiecy ciezkiej pracy powinno juz dac doasc fajny wynik :) no, ale tutaj bedzie trzeba mocno spiac tylek i zap*****lac po prosytu :)
a to normalne, ze jak nic sie nie robila ze swyletka to dostosowuje sie do trybu zycia

W tym tygodniu zacząłem narazie tylko w domu
pon pompki w obwodach + rozciąganie
wt brzuch śr Przysiady wykroki + rozciąganie
czw brzuch
pt Drązek + rozciąganie
Do tego codziennie rano 5 minut rozruchu z kanału Rub Ruch na youtube.
Mam możliwość w pracy kupna karnetu na siłownie plus basen, i się zastanawiam czy odrazu zacząć siłownie czy najpierw z msc 2 rozruszac sie w domu?

majewski95

domer

Sylwetka wygląda dość tradycyjnie, jak na osobę, która wcześniej nie była aktywna fizycznie. Szczególnie gdy nie pracowała nad kompozycją sylwetki. Tutaj nie ma żadnych magicznych czynności, które warto wykonać. Będzie to trzymanie się podstawowych zaleceń żywieniowych, oraz solidny trening siłowy. W przypadku diety, zapraszam do działu odżywianie.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne i wzmacnianie mięśni głębokich brzucha.

A czy ten środek klatki nie jest za bardzo zapadniety, czy jest to spowodowane tym ze jest poprostu nie umiesniona?




Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-20 08:09:19

Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-20 08:09:35

Nie, klatka sama w sobie nie jest tutaj większym problemem - generalnie całościowo sylwetka się poprawić jeśli rozpoczniesz trening siłowy bądź inna aktywność przy odpowiednim odżywianiu.