[...] ale tak zebyś czuł, ze ciągną mieśnie, do granicy bólu. Druga wersja ćwiczenia to siad plaski w rozkroku i skłony raz do jedej raz do drugiej nogi. Ilość powtórzen taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD Stajesz na jednej nodze (najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginasz w kolanie i chwytasz ręką [...]
[...] kwestiach chcialbym aby wypowiadali sie Panowie oboje gdyz chcialbym poznac wasze opinie.O pomoc prosze rowniez innych ktorzy znaja sie w temacie na tyle ze moga mi pomodz - sam mam troche doswiadczenia ale w tym roku postawilem wysoko poprzeczke dlatego zwracam sie o pomoc do lepszych :). Po krotce przedstawie siebie. Ćwiczę około 2 lat [...]
[...] ten temat abyście mi doradzili co i jak- bo muszę się dużo nauczyć i dużo przede mną :) Mój trening jest dość obszerny gdyż wykonując 4 ćw czuje spory niedosyt wiec robię czasami nawet 10 ćwiczeń ( ciężar w kazdym ćwiczeniu jest prawie taki sam jakbym robił je jako pierwsze= bo wiadomo w ktorymś cwiczeniu juz ta siła spada, ale nadal jest 100% [...]
[...] stawiał). Zająłem 6-te miejsce, pokonałem tak wielkie nazwiska w finale jak Tomasz Nowotniak i Krzysztof Radzikowski. Jedną z konkurencji eliminacyjnych było ciągnięcie samolotu Boinga o wadze 41 ton i uległem tylko Pudzianowi i Dymkowi zajmując wysokie 3-cie miejsce. 6. Jakie konkurencje Pan lubi a jakie nie i dlaczego? Jeżeli chodzi o [...]
[...] 110 -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: -białko: 150g dziennie -węglowodany: 130g dziennie -tłuszcz: oleje - dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, sam enan. Pierwsze 2 po 12 tyg.. Ostatni 19 tyg. 8. TRENING: 4x tydzień. 3x crossfit, 1xbieganie 9. CEL CYKLU: siła, masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Zanim się wypowiesz przeczytaj cały powtarzam CAŁY TEMAT bo inaczej twoje krytyki nie będą nic warte jak przeczytasz sam trening i zaczniesz krytykować nie znając historii ;-) Proszę nie krytykować planu ponieważ sprawdzałem czy uda mi się nadrobić klate odstającą od innych mięśni. Nie jestem jednym z tych ludzi co nie lubią ćwiczyć nóg lecz [...]
[...] trwające kilka dni ze w życiu nie miałem, oczywiście juz lekarz pierwszego kontaktu leczy objawy biegunki, stan sie poprawia staje się coś niebywałego bóle łydek ustępują same, a brane leki nie pomogły dotychczas, zacząłem się cieszyć ale nie na długo. Po 2 /3 tygodniach od tych biegunek zaczął boleć brzuch okolice dolny lewy kwadrat, znowu [...]
[...] czas byl kaszel wydzielina w gardle, katar po prostu nie było ropy (albo dużej ilości bo rano zawsze mi się zbiera.. ) Następnie po około 2, 3 tyg po raz kolejny zaczęło to samo co wyżej z tym, że znowu z ropą.. Lekarz ponownie wypisał mi te same leki i kazał przyjść za tydzień czasu. Więc zjawiłem się u niego, a ponieważ nie było lepiej dał mi [...]
Heavy Duty wg. Mike Menztera "Ciężki obowiązek" Ogólne Metoda, którą wymyślił Mike Mentzer w latach 70-tych. Mike chciał nam wszystkim przekazać, że aby być wielkim nie trzeba stosować ogromnych ciężarów i spędzać na siłowni kilkanaście godzin w tygodniu. Jego metody treningowe były proste i przejrzyste: ogromna intensywności treningów i mała ich [...]
[...] na punkcie bycia fit,diet, rożne kombinacje posiłkowe nie były tak dobrze znane i reklamowane, była to dla mnie czarna magia w której było się ciężko odnaleść. Na początku sam chodziłem na siłownie i sam starałem się wykonywać ćwiczenia które niestety technicznie były nie poprawne ale na szczęście żadnej kontuzji się nie nabawiłem.Po paru [...]
[...] i sięgnąłem porad "qazara" - moderatora odżywiania...I tak od tamtego czasu leciałem na specjalistycznej diecie wraz z treningiem, który na początku ułożył quazar, a potem sam z pomocą forumowiczów sfd... Nie stosowałem żadnych suplementów (do czasu :P), ani dopalaczy w postaci mety... Jak to każdy mówi "ćwiczyłem na sucho"... I co z tego [...]
[...] do każdego posiłku oprócz tych w których jest ryba ZMA(mzb olimpu) 1 kaps 1h przed snem Witamina C(rozpuszczana ) – do popicia do sniadania Ewentualnie jakieś probiotyki na sam początek przy większej ilości węgli ale nie wiem jakie. Trening Moim założeniem jest złapać proporcje tzn szerokość góry bo mam dość szerokie biodra czyli lekkie V. [...]
[...] zmianę ) 3S Wycisk hantlami płaska/góra/dół ( -//- ) 3S Rozpiętki 3S Wycisk Sztangi na barki / żołnierskie 4S POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 Francuskie leżąc 3S Do tego na sam koniec ćwiczenia na przedramię głównie wzmacniający nad chwyt ( 3-4 S ) Śr: Plecy + Nogi + Biceps Drążek 6 S ( 3 style na każdym treningu inny ) Wiosło do [...]
[...] prawie nic przez pierwsze 12 tygodni. Dopiero pozniej zauwazylem bardzo delikatne jego dzialanie. W 19 tygodniu dorzucilem winstrol i planowalem rowniez salbutamol ale sam winstrol w dawkach 30mg potrafil wywolywac u mnie czasem takie stany jak drzenie rak, wewnetrzny niepokoj i dosc czeste bole glowy wiec zdecydowalem sie nie dorzucac do [...]
[...] unikania uderzeń i radzenia sobie z nimi jest bezcenna dla zawodnika, obojętne czy to w walce ringowej czy ulicznej. Osoby trenujące muay thai zdają sobie sprawę, że sam trening uderzeń i obron wcale nie pociąga za sobą urazów i nie powinien nikogo przerażać. Niemniej powiedzcie to początkującym lub trenującym inne sztuki walki. Wielu [...]
[...] + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce 4 serie po 20-30 powtórzeń wspięcia na maszynie 4 serie po 20-30 powtórzeń Wtorek: Triceps: Kickbacki 4x12 ten sam ciężar Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 4x10-12 ten sam ciężar dropset na maszynie 2x12,10,4 Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku 4x14-16 zazwyczaj stały [...]
[...] + obciążenie. Wszystko z odstępami czasu, aby upewnić się, że na prawdę chcę się tym zajmować. Ogólnie poszło na sprzęt ok. 800 zł. Drążek i podwyższenie na wspięcia sam sobie zrobiłem. Czytałem mnóstwo o diecie, planach treningowych, a także o anatomii z zakresu kulturystyki. Wszystko po to, by wyglądać dobrze, czuć się dobrze i być [...]
[...] myśl, o kolejnej rzeczy i wydatku człowieka przerasta i irytuje. Mam wrażenie, że w pracy zostawiam tyle energii, że nie mam już siły na życie po. Swoją wartość, często utożsamiałem z pracą. Często nawracająca anhedonia - pojawiały się myśli o skończeniu ze sobą. Mimo, że mam dwie nogi, ręce, głowę... teoretycznie zdrowy i bez ograniczeń [...]
[...] Może coś podobnego obrony kijem? Jeżeli chodzi o kule, jedna jest naprawde masywna, ciężka, dostać z niej w glowe = sen. Jest ktoś w stanie mi pomoc? Chciałbym sam się bronić, polegać na sobie i swoje umiejętności posługiwania się kulami. Pilnie czekam na trafne porady. P.S. Nie poproszę innych o pomoc, bo sam chcę to rozwiązać. [...]
[...] Micellar Casein 60g +witaminy, magnez, omega3 Trening: Treningi siłowe wyglądają bardzo nietypowo. Siłowo trenuje 5-6x w tygodniu, bardzo duża objętość i intensywność. Tu sam przekonałem się, że podział 6-9 serii na małe grupy i 12-16 na duże to taki trochę kolejny kulturystyczny mit, a przynajmniej w moim przypadku :) Np. na nogi robię [...]
Michał Ruchlewicz-Początki Kariery
