sam

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś ektormorf, teraz sam juz nie wiem 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy [...]

[...] siła maja mniejsze znaczenie, odkąd zaczęło się robić ciepło przed każdym treningiem biegamy około 20 min, niestety treningi są tylko 2x w tygodniu postanowiłem wiec trochę sam popracować nad kondycja i zacząć biegać po pracy(po godz 15). cel lepsza kondycja i oraz spalenie resztek brzuszka Biegam na bieżni bez interwalów w ciągu 20 min udaje [...]

[...] do siłowni, przez co chciałbym te pół roku wykorzystać możliwie jak najlepiej. Mam 19 lat, 86kg i 191cm. Chodziłem na siłownie przez około dwa lata w liceum, ale zawsze sam układałem sobie jakiś tam swój plan treningowy sposobem prób i błędów. Prócz tego sporty walki, siatkówka, piłka, ogólnie bardzo dużo ruchu. Sylwetkę mam całkiem niezłą, [...]

[...] WODYNA 15 10 5 do mojego treningu by stale zwiększać ciężar i robić postępy. Jednak nie chciałbym zmieniać struktury mojego treningu, ani stosować dwóch grup ćwiczeń na tę samą partię mięśni (jak w oryginale). Zatem wyglądałoby to tak: Tydzień 1 PON - workout A, 15 powtórzeń ŚR - workout B, 15 powtórzeń PT - workout A , 10 powtórzeń [...]

[...] i miał uniemozliwione ), Siostra ma 170 a u niej sport hmm no troche było ale nie az tak zeby ćwiczyć codziennie jak ja to okreslam "zawodowo " 5. Czy ogółem sport jest uwzgledniony od wzrostu ? Znam osoby ktore w zyciu sportu uprawiali 20 razy wiecej ode mnie i maja taki sam wzrost... Prosze o pomoc, jesli nie ten dział prosze o przeniesienie

[...] trenuje boks, choć cały czas mam wątpliwości. Chodzi o to, że od 2-go roku życia choruję na częstoskurcz (arytmia serca). Trener póki co nie pyta czemu tak często stopuję, a sam mu nie powiem, bo zapewne zabroni mi chodzić. Właściwie wszystko szło by powoli do przodu, lecz stoję w parze z gościem który ćwiczy już 3 lata. Mimo że wie o mojej [...]

[...] z nabraniem masy.Mam 18lat i ważę 71kg przy wzroście 187cm.Poczytałem co nieco na temat odpowiedniego żywienia i o tym, co jeść aby nabrać masy.Wklejam tu dietę którą sam ułożyłem w oparciu m.in o artykuł Quazara i czekam na wasze poprawki.Pzdr . 8.00-9.00 Platki owsiane 100g/Fitness + 200ml mleka 2 jaja 11.00-12.00 Serek wiejski 200g [...]

[...] co najlepiej i w jakich ilościach trenować tak żeby w czerwcu mieć najlepsze efekty? Najlepiej jakbym miał rozpisane które ćwiczenia robić. Zdaję sobie sprawę że przez te kilkanaście razy nie będzie wielkich efektów ale sam za bardzo nie wiem co robić a nie chce tracić czasu na siłowni. Najlepiej trening na mase. Z góry dzięki. pozdr Marcin

Moj staz na silowni to okolo 2 miesiace. Na poczatku myslalem o ACT ale nie mam mozliwosci sprzetowych do tego. Przez wakacje trenowalem na silowni 3x w tygodniu(planem ktory sam ulozylem, poczytalem troche na ******/sfd.pl i skorzystalem z atlasu cwiczen na kulturystyka.pl oraz ******) i biegalem rowniez 3x w tygodniu(dystans okolo 4-6km, czas [...]

[...] Stara i chcialbym go wymienic na cos innego, znalazlem trening EXMGQ z iron addicts oto on; Poniedziałek: Przysiad 2 x 5 lub przysiad do skrzyni 2 x 4 Suwnica 2 x 5 Łydki (sam wybierz ćwiczenie) 2 x 10 Środa: Wyiskanie płasko, szerszy chwyt 2 x 6 Wyciskanie dolny skos, średnia szerokość uchwytu 2 x 6 Pompki na poręczach 2 x 10 Unoszenie hantli [...]

[...] źle, ale interesuje mnie zwiększenie siły. Mam jedną sztangielke (2x2 + gryf chyba 2), jednak jeśli coś jest potrzebne mogę dokupic - no problem, ławkę mogę sobie zrobić sam, ale chodzi mi o program ćwiczeń, bo robic codziennie 100x sztangielka to chyba jest bez sensu... Oczywiście na początek przeczytałem troche tematów tutaj, na przykład [...]

[...] nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 posiłki dziennie 6.45- śniadanie . 13 - obiad . 19.15 - kolacja . Treningi mam od poniedziałku do piątku weekendy mecze . [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260 Na wasz sprzęt natknąłem sie u kumpla i wypada całkiem całkiem ma ławeczke poręcze do sciany i wyciag tez do sciany, a sam u siebie mam wyciąg firmy marbo który jest zupełnym niewypałęm zapłaciłęm ok 700zł !!!!modlitewnik który już pekł w spawie a i ławeczke z marketu tez totalny shit troche [...]

[...] razy w tygodniu) bylem rozciagniety w stopniu wystarczalnym dla mnie po rozgrzewce na treningu moj prawidłowo wykonywany technicznie high-kick wynosil okolo 180 cm przy czym sam mam 176 wzrostu.Od tygodnia zaczalem ponownie przychodzic na sale treningowa (k1) i tutaj twki problem moj wykop bez jakiegokolwiek bolu jest bardzo niski jak i rownie [...]

[...] wypowiada się żeby nie robić, ale drugie tyle aby robić.. nawet na opakowaniu jest tak rozpisane że na początku nawet przez pierwsze 2 dni po 30 gr. ! dla mnie to marnotrawstwo, ale już nie wiem sam... BARDZO bym prosił o pomoc czerwonego, Słabeusza, lub kogoś kto naprwdę ma doswiadczenie i naprawdę się na tym zna bardzo proszę, pomóżcie..

[...] po 2kg, każdy w innym smaku). Wkrótce w sprzedaży Artrox na stawy i izolat CFM. Premiera izolatu była na PP w Krakowie a w sprzedaży powinien być w ciągu tygodnia. Ten sam izolat, od tego samego producenta, opatrzony logo CFM inne firmy (np. Weider, Multipower) mają po ok. 110 zł za 750g , u nas ceny znacznie niższe (być może niektórzy je [...]

[...] kolana i chcialbym za mocno go nieobciazac(co nie znaczy ze mam go niecwiczyc(lekaz zalecil cwiczyc)). Dodam jeszcze ze przez rok cwiczylem ogolnorozwojowke pompki, brzuszki... Bardzo prosze o pomoc i ulozenie mi jakiegos odpowiedniego planu bo obawiam sie ze sam sobie z tym nie poradze.(probowalem) Z gory dziekuje za odpowiedzi Pozdrawaim

Witam, chciałbym żebyście poprawili mi plan który sam ułożyłem ( chodzi mi o liczbę serii, powtórzeń i kolejność ćwiczeń)pozdrawiam i dziękuje z góry. :i Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Uginanie ramion stojąc 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu 3x10 Modlitewnik 3x10 Rozpiętki na maszynie w siadzie 3x10 Ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]

[...] 8tyg Czy dać do tego Hcg?, a może tylko nolva( clomidu nie będe brał bo wpływa na wzrok a mój jest już trochę zszargany) Jakie badanie powinienem wykonać przed i po cyklu, mieszkam w UK. Przeraża mnie tez trochę pierwszy zastrzyk, nigdy się nie kułem sam , a nie mam tutaj nikogo kto by mi pomógł, macie jakieś rady na pierwszy raz ? Dzięki.

Sam już nie wiem o co z tym chodzi. Mam kilka pytań dotyczących treningu A6W. - niektórzy mówią, że nie powinno się go robić dłużej niż 25 minut, ale przecież w ostatnich dniach ten trening trwa ponad godzinę, więc ile mam go ćwiczyć wtedy? -Jest to ćwiczenie na masę mięśni brzucha czy rzeźbę? Robi się go codziennie i mięśnie się tak nie [...]