ojan

Masz racje ojan - jak zwykle zreszta :)

[...] nie chcialem sie przesilac, ale juz wiem ze to jest to - glowa musi dotknac do podlogi, wowczas cwiczenie bedzie pelne i na maxa. efektywne - tak jak wczesniej pisal o nim ojan w tym temacie 8-) Chowa sie wiele cwiczen na barki przy tym! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/527ac77c3e8947169097bbc42965b4fd.jpg [...]

[...] :), przysiad z wyskokiem z obciazeniem 15 - 25 kg, thruster ze sztanga 30 kg - jedno po drugim - ladnie dawalo :) Reszta mniej wiecej to samo co zawsze. Czasy lecialy: 45 / 40 / 35 sek. Podobalo mi sie tylko szkoda ze m. brzucha mi dokuczaly. ojan: jeszcze nigdy nie cwiczylem w pasie :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-11 10:49:27

ojan: mam zamiar zwiekszyc ciezar w przysiadach podobnie jak zrobilem to w WL aby wyjsc poza dotychczasowe obciazenia wiec moze uzyje pasa. Do takiego ciala daleka droga chociaz moze aktualnie blizej niz kiedykolwiek wczesniej ... w sumie moim celem jesli chodzi o wyglad jest posiadanie widocznej muskulatury, nie przesadnie rozwinietej poniewaz [...]

Tak dokładnie Ojan o to mi chodziło.Dodam że dla mnie najlepiej od lat sprawdza się umiarkowany FBW plus trening odważnikami który uwielbiam.Ale nie ukrywam nie jest to metoda do budowania dużej masy mięsniowej.

ojan: staralem sie nogi trzymac pionowo, ale w ktorejs serii zgialem i faktycznie latwiej wowczas. Co do sily jest postep - dotad takich nigdy nie wykonalem. Podchodza do cwiczenia nie wiedzialem czy te 5x3 dam rade wiec na koncu zebralem sily i odwage na jeszcze 1 powtorzenie :) Kolejny raz zaczne od 4 powtorzen. Ciekawy jestem jak beda sie [...]

Moze byc wchodzenie na podwyzszenie. Ojan to dlugo wykonywal :) W sumie mozesz kombinowac jak chcesz do woli :) Skakanka najlepsza wg mnie jest ale wypompowuje mega. Mozna zrobic jeszcze lepiej: - 1 seria: skakanka, - 2 seria: wchodzenie na podwyzszenie, - 3 seria: pajacyki - 4 seria: boksowanie w worek i od nowa :) Nie bedzie nudno a wysilkowo [...]

w ogóle fajny pomysł na aero ,-zawsze sobie przebiec te 10km i ani metra wiecej ,ani mniej troche jak Ojan zawzsze 7km piechota i ani kroku więcej ,ani mniej To się zmieniło! Powracam pomału do interwałów: 200m truchtu/100m marszu. Wieczorem było ich ze 4 a dzisiaj rano może 5. Zadziwiające jest to, że truchtem przemierzam 100m tylko o +/- 20 [...]

ojan: jak to ladnie ujales hehe - nawet jesli nabralem masy to nie do konca tej wlasciwej ;) pablo20: dzieki. Wynik pokazuje ze nie jest tak zle jeszcze. Jesli sie uda to postaram sie go poprawic. No i polecam kazdemu taki test. Troche zabawa a troche walka z samym soba :)

Ojan: dzieki :) i wzajemnie :) Wiek nie ma nic do rzeczy w sumie: trzeba trenowac i tyle. Dla mnie to powrot po 4 latach do biegania. Zobaczymy jak dlugo dam rade, ale to wciaga. Na starcie pasjonaci od 14 do 80 lat przy czym Panowie w przedziale 60 - 80 wcale nie sa w ogonie a niektorzy wrecz bija takich 40 latkow jak ja na glowe :) tylko [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bae5f5511b39484b85bc44cfcaf5f293.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7006eca958d749bebec5d6d0444642ce.jpg (zdjecia z bstrong.pl) ojan: ja sie wzruszylem teraz, ze Ty sie wzruszyles :) kuba_n: naprawde warto sprobowac udzialu w takim biegu - to zupelnie inny bieg jak treningowy. Nie ma czego zazdroscic [...]

Dzieki ojan :) Dokladnie jest jak mowisz. Mozolna praca. Tylko na ostatnich 100 m zmusilem sie do bardzo szybkiego finiszu, a powinien byc na okolo 500 m stopniowo. Za szybko biegne na poczatku ciagle - presja grupy. Wazne jednak ze sa postepy jakies :) bo wydawalo mi sie ze forma spadla do zera po 10 dniach przerwy.

Czyli pies jako siła napędowa. Wlasnie raczej robi za hamulec bo ciagle cos wacha i znakuje zostajac w tyle przez co trzeba go pociagac za soba przywolujac do porzadku, ze poszlismy trenowac, a nie znakowac okolice :)

ojan: Czyli do gory jak szybko sie da... hmmm ... a to czasem nie jest wbrew zasadom kulturystyki o panowaniu nad ciężarkami w ruchach negatyw i "pozytyw". Co do moich przysiadow to ja ze wzgledu na moja "niezwykła" anatomie aby pełny przysiad zrobic musze podkladac sobie klocek (ciezarki 5kg) pod piety. Normalnie nie robie maxow tylko od 8-15 [...]

to co OJan mówi jest właśnie zgodne z zasadami kulturystyki do góry szybko dynamicznie, ale z pełnym czuciem mięśnia i ciężaru, a w dół powoli z pełną kontrolą i napięciem mięśnia - pooglądaj filmiki zawodowców tu masz trening Karola http://www.youtube.com/watch?v=5epcnh6scBE

ojan: zgadzam sie w 100% - wieksza ilosc powtorzen, pompa= lepsze ukrwienie i lepsze odzywienie miejsc nadwyrezonych. Czunga: sam widzisz ile kontuzji masz, normalnie jak z jakies wojny. Dlatego zawsze podchodzilem troche z dystansem do duzych ciezarow. Fizyki nie oszukasz i wytrzymalosci materialow tez nie. Choc niektorzy sie staraja a pozniej [...]

Ciekawy jest ten spadek wagi po 10km. Będę musiał sprawdzić dzisiaj wieczorem jak jest u mnie po przejściu 7km (w zależności od nawodnienia co najmniej raz zraszam pobocze - jak jakiś chart!:-)) Rowniez ciekawy jestem jaka bedzie utrata wody podczas marszu. Obstawaiam ze 0,5 do 0,8 kg moze byc. Jak na zraszaniu sie konczy to pol biedy :) gorzej [...]

2013.10.31 BIEGANIE Z biegania z Xzaar77 dzisiaj nic nie wyszlo poniewaz zmienily sie moje plany nieco - SORRY Xzaar77 };-), ale za to znalazlem cos ciekawego na kolejny trening :) Po 13:00 byla taka pogoda ze poszedlem biegac wspolnie z Zonka :) Dystans: 10 km Czas: 1:09:00 Roznica wzniesien: 84 m Polowa trasy rowno wypadla z gorki, a polowa [...]

MaGor - na siłownię przychodzą też tacy osobnicy co mają 2 w jednym (wykonują plan bo lubią trenować). I im zazdroszczę nieustająco. Myślę Janie, że jesteś jedną z osób, której można zazdrościć podejścia do treningów jako części życia. Zresztą zaczynam dojrzewać do stawiania sobie celów. Podkreślam: "zaczynam" :-) Wczoraj próbowałem wyciskać na [...]

Kurcze, juz tesknie za treningiem z Wami :) Bede w lutym, wpadne, nic mnie nie powstrzyma ;) Mam nadzieje ze nic ani nikt ;-D nie stanie Ci na drodze aby dolaczyc do nas na treningu w lutym - najlepiej po biegu 8 lutego - przed biegiem nie polecam CF tak do 4 dni. Zawsze jestes mile widziany :) Rowniez jesli ktos z czytajacych moj dziennik zawita [...]