DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

No to powalcz z suwnica jak chcesz - zaloze sie ze szybko zrobisz 300 - ta :)

Ale uwazaj na oddech. Nigdy nie opuszczaj nog na wydechu. Mi jak cos pyknelo przy 175 kg wlasnie przez nieuwage to 2 m-ce mnie wylaczylo z treningu i czasem do dzisiaj cos tam odczuwam ...

Panowie - suwnica suwnicy nie równa, zależy jaki kąt obie mają, ja u siebie na suwnicy najwięcej miałem w okolicach 250kg przy treningu fbw 5x5 i w tym samym momencie siady robiłem na 150kg

tak czytam was Panowie, i normalnie mam załamkę. Ciezary straszne, nie boicie sie ze wam stawy szybciej siada niz ludzikom ktorzy leza przed TV. Rozumiem ze przysiady robicie ass to grass ppowolutku jak bozia kazala 2s dół 2s góra. Czy tylko takie pozoranckie do kąta prostego miedzy lydka a udem?



Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-10-16 01:50:43

pawel_p

tak czytam was Panowie, i normalnie mam załamkę. Ciezary straszne, nie boicie sie ze wam stawy szybciej siada niz ludzikom ktorzy leza przed TV. Rozumiem ze przysiady robicie ass to grass ppowolutku jak bozia kazala 2s dół 2s góra. Czy tylko takie pozoranckie do kąta prostego miedzy lydka a udem?

Boimy sie. Ja nie robie przysiadow od dluzszego czasu j.w. pisalem.

Co do siadow to tutaj juz sie toczyly batalie nt. techniki i kazdy powklejal swoje siady w dziennikach wiec mozna sobie obejrzec. Sa lepsze i gorsze, ale i tak zwykle o wiele lepsza jak w wiekszosci sie widzi na silowniach o jakich piszesz.

Chetnie obejrzymy rowniez Twoje modelowe siady wiec jak masz okazje to wklej filmik. Zawsze mozna sie czegos nauczyc, podpatrzec itd.

Co do ciezarow to ja nie przekroczylem 95 kg w siadzie ATG wiec nie jest to jakos duzo bo to w okolicach mojej m.c. - zreszta teraz nie wiem czy bym 70 kg zrobil po 3 m-cach ponad przerwy od przysiadow.
Oczywiscie pisze o przysiadach w seriach a nie o 1 powt. max.


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-10-16 09:28:10

ja staram się jak się da najniżej chyba że jak wczoraj w jednej serii mnie rozkojarzyło i technika poleciała (za nisko).
Co do strachu - to moje odczucia są takie, że bardziej się obawiam wykroków z hantlami/sztangą niż siadów. A to dlatego, że właśnie podczas wykroków źle raz postawiłem nogę i chrupło mi coś. W moim temacie jest filmik z wczorajszej próby siadu (tej kiepskiej niestety)

Latwo sie pisze jak robic siady itd. 2 sek w dol 2 sek. w gore trala lala - jak w piatej serii np. lecisz 50-60 ty siad z ciezarem max. zalozonym dla danego treningu to zaloze sie ze o technice sie nie mysli juz tak bardzo tj. musi dzialac nawyk - wyjdzie albo nie wyjdzie - i kazdy kto twierdzi ze wowczas tak bardzo technicznie robi i mysli o tym to wg mnie po prostu klamie :)

Wiec kto ciezko na swoje mozliwosci cwiczyl to wie o co chodzi i nie bedzie sie czepial bo sam wie jak to jest.

Co do jeszcze zdania pawel_p: technika siadow tez jest czesto uzalezniona od budowy anatomicznej cwiczacego np. nie kazdy moze robic przysiad ATG co nie oznacza ze jak zejdzie do konta prostego tylko to jest zle - poza tym zalezy co chce wycwiczyc wiec nie ma 1 poprawnej i jedynie slusznej techniki. Tyle sie dowiedzialem z tego forum, praktyki i ksiazek :)

pawel_p

tak czytam was Panowie, i normalnie mam załamkę. Ciezary straszne, nie boicie sie ze wam stawy szybciej siada niz ludzikom ktorzy leza przed TV. Rozumiem ze przysiady robicie ass to grass ppowolutku jak bozia kazala 2s dół 2s góra. Czy tylko takie pozoranckie do kąta prostego miedzy lydka a udem?

W dół możesz opuszczać się tak długo jak chcesz! Ale do góry "bozia" każe robić jak najszybciej!

pawel_p

tak czytam was Panowie, i normalnie mam załamkę. Ciezary straszne, nie boicie sie ze wam stawy szybciej siada niz ludzikom ktorzy leza przed TV. Rozumiem ze przysiady robicie ass to grass ppowolutku jak bozia kazala 2s dół 2s góra. Czy tylko takie pozoranckie do kąta prostego miedzy lydka a udem?



Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-10-16 01:50:43

ja tam głębokich siadów nie polecam ,bo mogą zwieracze puścić w dolnej fazie i będzie nie szczęście

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-10-16 14:45:14

lepiej w dolnej fazie niż w górnej

ojan: Czyli do gory jak szybko sie da... hmmm ... a to czasem nie jest wbrew zasadom kulturystyki o panowaniu nad ciężarkami w ruchach negatyw i "pozytyw".
Co do moich przysiadow to ja ze wzgledu na moja "niezwykła" anatomie aby pełny przysiad zrobic musze podkladac sobie klocek (ciezarki 5kg) pod piety. Normalnie nie robie maxow tylko od 8-15 powtorzen. Gdym mial zrobic max i mialoby mi puscic porzyczep miesnia to strach pomyslec o konsekwencjach. Kiedys widzialem taki filmik na medtubie.pl, normalnie az strach sie bac.

Znalazlem jest tutaj
http://medtube.pl/ortopedia/filmy-medyczne/11933-ocena-kolana-po-zerwaniu-sciegna-miesnia-czworoglowego


Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-10-16 21:26:13