ojan

[...] klatki z plecami. /SFD/2018/9/1/3676b2c55451448c8bdb4df16cc1ce37.jpg jednak trening będzie później :-) ! Jednak to nie takie proste jak mi się wydawało! https://youtu.be/2hWVwFrPx7c ciężar łączny 21,6kg (13,3kg w lewej ręce i 8,3kg w prawej!) /SFD/2018/9/1/60c8ebadd917460e834c0d636f136ce3.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-09-01 08:15:26

Ojan-a gdzie salto z cieżarami na koniec? Nie jest to proste-kiedyś mędzułem dośc długo tureckie wstawanie,by zaliczyć stare kryterium prof Attilii ,by móc już trenowac w pełni na siłowni.-to już wiem w czym mam problemy :) Tak a propos-nie zaliczyłem :(

Trochę w innej kolejności opiszę, ale lepiej wytłumaczę sprawę. Ojan Niezaliczone. Ma to być jeden bój nagrany od początku do końca. Najpierw Pan robi przysiad, po chwili decyduje się na wykrok. W 38. sekundzie pierwszy ciężar niemal już Panu spada. Za dużo pierwsza ręka "pracuje" generalnie. Potem już do samego końca jest znacznie ugięta w [...]

Tsubame33 Zaliczone (pierwszy film) Ciężar - 40kg Machnęłaś mój docelowy ciężar ważąc 20kg mniej niż ja :-) 2/3 wagi ciała poszło, no... dla mnie BOMBA! W pierwszym filmie wycisk drugiego ciężaru taki na granicy zaliczenia. Drugi film - dotknięcie jednej ręki drugą - może i bzdet, ale niedozwolone. Za to wycisk lewą ręką elegancki - ciężko, wolno, [...]

Tsubame33 Zaliczone (pierwszy film) Ciężar - 40kg Ojan Zaliczone Ciężar - 27,4kg /SFD/2018/9/12/1863826740fb49a9b2317536e27b320b.jpg

No ta ja tez coś wrzucę bo rzeczywiście późno sie robi to tak żeby Ojan nie był ostatni , no chyba ze Panteon nie zaliczy Filmik 2 Hands Anyhow https://www.youtube.com/watch?v=pdiAx037wnY&feature=youtu.be zdjęcia waga ciała i sztangielek /SFD/2018/9/21/d68467a74e88488c9fbc5a592361cbec.jpg /SFD/2018/9/21/db885f4b745c4361909cb3ad79b4e052.jpg [...]

I nasuwa sie pytanie:jak jesteście w stanie okreslic, ze udalo sie wam zbudować mase przy jednoczesnym spadku bf? O ile poziom fatu latwo określić to z miesniami jest o wiele trudniej. Jeśli masa ciała się nie zmienia, a bf maleje to raczej ta beztłuszczowa masa ciała rośnie, choć jak zaznaczył Ojan tutaj zmiennych jest sporo i nie koniecznie ta [...]

ojan Pierwsza wypowiedź na forum i to w moim arcie? Dzieki, pozdro.

Panie przebiły pana :-) Czekamy na zadania! Pewnie będziemy mieli pod górkę z osiągnięciem kraty! Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-03-30 20:36:46

Ojan -to są ilości powtórzeń a te ze strzałkami-poprawiali wyniki . Ot i cała tajemnica :)

Nie ma się co po co dłużej zastanawiać. Mogę Ci zmienić tytuł tego wątku na taki jaki chcesz.Panie Janku proszę zatem o nadanie odpowiedniego tytułu, od września będę prowadził dziennik. Dziękuję :-)Nadam taki tytuł jaki sobie życzysz ale nie wiem jaki chcesz mieć. Mnie wydaje się, że obecny też byłby adekwatny - pokazałby innym czy taki model [...]

[...] teraz to mi się już nie opłaca}:-( wrócę grzecznie do pompkoplanków...Grzecznie i pożytecznie! Myślę, że 2-3 razy w tygodniu to będzie wystarczające przy suplementacji AD.No pięknie... zaraz mi tu rozpiskę na planki będą układać}:-(No nie! Planki wg potrzeb lub przychylenia się do życzenia. :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-22 13:28:31

[...] duże do szybkiej oceny. SYLWETKA: kerad 10pkt fifi 8pkt bardziej zwarta (wg mnie bardziej kulturystyczna) Gwid 6pkt sylwetka będzie świetna przy większym zredukowaniu tłuszczu BRZUCH: Kolejność taka sama: kerad -10pkt; fifi - 8pkt ; Gwid - 6pkt Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-01-01 10:08:09 Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-01-01 10:08:42

Czy to prawda? /SFD/2022/6/13/3575679252554830b0222704048dba96.jpg Piękne czasy i spotkanie roku wycwiel ojan iti Jawor50 8-)%-)|-)

Obecnie trenuję każdego dnia. Do południa klatka + biceps , drugiego dnia plecy + triceps , trzeciego nogi + barki . Po każdym treningu siłowym kręcę 30 minut na rowerku i spalam wtedy ok. 230 kalorii. Od kilku dni chodzę na świeżym powietrzu prze ok. 90-100 minut (wczoraj wydłużyłem trasę). Jest to na tyle dla mnie nużące, że przez ostatnie [...]

2. Wyciskanie w siadzie przed siebie 2x10p 3x6p 3. Wyciskanie w siadzie (inna maszyna 2x 10p 3x7p hammery czy coś innego? skos góra i dół?

[...] przyzwyczajeniach z jako takim skutkiem. (nie można długo robić czegoś niezgodnego z własną psychiką.). Nie nastawiam się na wielką masę (nie podoba mi się - może dlatego, że jej nie potrafię zrobić? :-) ). Teraz to najbardziej rosną mi włosy na ciele (na czole zaczyna mam ich coraz mniej). Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-17 10:50:56

[...] prawie 2h. Potem zjadłem 25dkg twarogu i po jakimś czasie pozbierałem się na trening wieczorny: brzuch skłony w siadzie 85kg/6x8p wyciskanie na maszynie w siadzie na barki 3x12p 10p 3x6p wznos łokci w siadzie 3x12p 10p 2x5p Rowerek poziomy 30 minut - oglądałem bilard. Jutro plecy i triceps. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-17 22:14:44

[...] jak ostatnio. Wieczorem na siłowni rowerek i coś tam jeszcze aby spalić trochę kalorii. Chciałbym ograniczyć węgle przez tych kilka dni (28 lutego ostatni trening na siłowni). A tak wygląda mój postęp: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4447a4e03142440c8036cd965ba124eb.jpg po kolei 14-18-25 luty 2015 Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-25 10:17:40

Na treningu skupienie i spokój. Robię swoje i tyle. Waga spada - ważę ok. 68kg (po przesikanej nocy i WC). Rok temu w Żelistrzewie ważyłem ok. 67kg. I tak właśnie wygląda podejście do treningu przez zawodowca - robi swoje i tyle. Ni mnie, ni więcej, dokładnie tyle ile trzeba by osiągnąć założony cel. A ja - niezawodowiec muszę się motać {:-( [...]