ojan

Odwodzenie w tył - Jak Ty to zrobiłeś? Zwiększyłeś ciężar i liczbę powtórzeń! Jesteś supermenem! Często, praktycznie 99,9% podchodzę do serii z założeniem wykonania określonej liczby powtórzeń. niestety albo stety jeden dzień treningowy nie jest równy drugiemu, o czym każdy kto trenuje doskonale wie - raz jest moc a raz nie. Wczoraj była ale [...]

Ciekawe w jaki sposób będziesz mierzyć sens swojego treningu! Zrobiłeś wcześniej pomiary ciała? Pomiar maksów na 1p? Nie podajesz ciężarów w poszczególnych seriach i trudno ocenić czy trening jest odpowiednio ciężki czy zbyt lekki. e, załączam zrzuty z ekranu za każdym razem i tam gdzie generator SFD zezwala na to to wstawiam ciężary od [...]

Jak zaczniesz ze zbyt niskiego pułapu to stracisz trochę czasu. 9 tygodni razem z keradem nie dalibyśmy rady tyle wytrzymać! trzeba patrzeć realnie panie Janku;-) jak ktoś jedzie intensywnie program siłowy to ma prawo do wykończenia mięśni bez odpowiedniej regeneracji niestety. sam pan tego ostatnio doświadcza;-)

Masz zaj**istą brodę ;-) Ojan też to zauważył%-) /SFD/Images/2016/1/26/9d46c731c22942f888d8f89b869ca3e7.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-01-26 08:07:09

Gwid - spójrz na zdjęcia z ustawki a zobaczysz. (Z drugiej strony barki nigdy nie są za duże) przejrzałem fotki i nie potrafię zlokalizować nikogo takiego. albo jest proporcja bary - łapy albo zawsze bary są mniejsze niż ramiona. Proporcje sa chyba nie najlepsze u Rutkowa - lapki jakby nie nadazaja za barami( przynajmniej na zdjeciu gdzie stoicie [...]

Myślałem, że 5x5 to będzie 5 serii z ostatecznym ciężarem! A Ty obijasz się bardziej niż wielokrotny dziadek (tzn.. ja). Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-28 22:31:04

[...] i będą już nowe rekordy to łudzę się ze będę miał ochotę na ćwiczenia dodatkowe w jakiejkolwiek formie. trening siłowy ma jednak inną specyfikę niż typowo kulturystyczny. @ojan --> jw. narazie zdaje mi się że jest lekko ale czas zweryfikuje moje poglądy, jak na wiośle pojawią się ciężary +105kg to pewnie będę kwiczał jak zarzynana świnia}:-(

[...] czując zmęczenia, pracy itp. a trener z kolei wie że taka środa jest potrzebna aby odpocząć między poniedziałkiem a piątkiem. Przeciek jest z powyższego tekstu! A może to moja błędna interpretacja? Albo Ty masz rozdwojenie jaźni? 8-) Ps. Dopiero potem doczytałem, że rozdziera Cię wewnętrznie! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-04 11:32:17

fan - prawdopodobnie to co dla Ciebie jest ciężkie itd. to dla Gwida jest lekkie a potem są tylko mocne treningi :) Tak też może być, jakby Gwid pokłócił się ze swoim inżynieryjnym podejściem do treningu, to od ciężarów szczęki mogłyby nam tu polecieć na podłogę - takie mam wrażenie z jego filmów (np SQ z setką jak z piórkiem).

Gwid jest dobrze.To co najbardziej mi się rzuciło w oczy na ustawce to bok klaty zrobił się bardzo wystający na boki i tutaj to też widać.Plecy też widać mają mięsa.Łapki chude,przedramiona marne. nie trenuję nijak przedramion ale mam tak samo jak i ty długie więc z tej mąki chleba nie będzie. nogi zmasowane, ale też strasznie zalane więc ciężko [...]

Prawdopodobnie ciężar jest za mały - jesteś silny. Nie widać walki z ciężarem! Gwidzie, wydrukuj to sobie i porozlepiaj w całym domu, a najlepiej wykuj na pamięć i powtarzaj przed każdą serią (a następnie dołóż na patyk) :-)) Zarówno w przysiadach jak i w PNP trykasz jakbyś na sucho robił - jest dla Ciebie za lekko. Nagram specjalnie dla Ciebie [...]

Gwidu, podziwiam Twoją siłę:-)) Sylwetkę już mniej%-) Czasami tez robię przysiady Twoim (dobrym) sposobem. Dla przypomnienia - nie Zastal lecz Stelmet%-) a sprecyzujesz czemu uważasz "moje " przysiady za dobre? jak sam kiedyś zauważyłeś że ja słoik jestem- dla mnie zastal/stelmet jeden pies. nie lubię gier zespołowych nawet jak miastowi mają [...]

[...] na trening czyli co trening zwiększamy ciężar, szkoda trwonić siły na dodatkowe ćwiczenia. Ja na początku tez miałem niedosyt po treningu, ale tak jak napisał mi wtedy ojan " poczekaj aż ciężary będą większe" miał rację :-), uklony w stronę OJANA. Co prawda ja w moim 5x5 robię dla rozgrzewki jeszcze jakieś pompki i po zasadniczym treningu [...]

Branch - monstrum na filmiku. Powtórzenia szybkie i niepełne (ale w zakresie ważnym dla rozwoju danej grupy mięśniowej) na b.dużych ciężarach (wymuszone oszukiwanie ). Trzeba pamiętać, że filmik nie zawsze oddaje prawdziwy trening! R.Słodkiewicz dawno temu nagrywał filmy z treningu gdzie nie wszystko było całą prawdą (czytałem jego wywiad). [...]

nie że tęsknię ale nie mam poczucia zmęczenia, nie wiem czy rośnie;-) To się pomierz! Zobaczysz różnicę. Ma być 5x5 a robisz 4x5 WHY? Pisałem już na początku, środa to dzień lekki i jest w nim 4x5, piątek to dzień ciężki i jest 5x6, poniedziałek to dzień średni i jest 5x5;-) Po wczorajszym podciąganiu z obciążeniem jednak jest jakiś ból w [...]

Dobre masz te siady, ale organizuj buty nawet zwykle tenisowki bo nic nie stabilizuje stopy o jakiej stabilizacji mówisz? o pośliźnięciu czy o czym bo nie za bardzo rozumiem. Mina wcale nie taka zła - widać, że się przykładasz! To raczej obciążenie odcinka lędźwiowego oraz nadgarstki dają o sobie znać przy tak długiej serii. Ciulową śliską [...]

A ja przy przysiadzie czuję nogi i krzyż. Dupa sama rośnie przy ATG! Przy okazji nabiera kształtu. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-27 14:25:58

To masz gorącą kobietę! (To po tych kursach?) Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-04 15:01:12

To masz gorącą kobietę! (To po tych kursach?) Chyba jakieś choróbsko przywlokła ze stolicy a potem z łodzi:-(

To masz gorącą kobietę! (To po tych kursach?) |-) czyli że jak? Gwid robi kółka a zona mu się na jakichś kursach nagrzewa?