ojan

Na pierwszym foto biceps ma niespotykany kształt :-) Właśnie o tym pisałem u Kabosa - naprawdę dziwnie wygląda, jakby kiedyś był zerwany, albo wyciągnięty w photoshopie

Twardy jestem jak skała - nawet przeszkadza to przy plankach! Musi pan to rozwinąć, bo mi wyobraźnia zaszwankowała %-)Muszę być mniej dynamiczny :-)

Ten dziennik jest dla jednych i drugich :-) A dziękuje bardzo. bałem się że nie podołam, ale jak tak to będę tu pasował jak ulał. :-)

Ja musze biegac. Inaczej z redukcji nici.Masz rację! Ale musisz biegać trochę dłużej (wtedy pozostaje mniej czasu na jedzenie :-) ) Chciał pan zrobić jajca a w dużym uproszczeniu o to chodzi. Co już zresztą tłumaczyłem. Na teraz 10min jest wystaczającym poświęceniem, żeby omijać smakołyki. Z biegiem czasu trzeba będzie wydłużać czas tortur żeby [...]

Rada: jedz białko (gotowane piersi kurczaka, upieczony schab). Wg badań jedzono ponad prawie 1tys. kcal z białka ponad normę i nie tyli a nawet przybyło im mięśni. Nie każde badanie ma zastosowanie w każdej sytuacji, moim zdaniem ta rada rodzi dwa problemy: 1. jego nie urządza nie tycie %-) 2. duża podaż białka jest niewskazana na diecie [...]

Rada: jedz białko (gotowane piersi kurczaka, upieczony schab). Wg badań jedzono ponad prawie 1tys. kcal z białka ponad normę i nie tyli a nawet przybyło im mięśni. Nie każde badanie ma zastosowanie w każdej sytuacji, moim zdaniem ta rada rodzi dwa problemy: 1. jego nie urządza nie tycie %-) 2. duża podaż białka jest niewskazana na diecie [...]

To kosmita, który chce wyglądać i być silnym. Wygląd zaczął się u niego liczyć. ( w tym celu pojawił się jakiś czas temu w naszym dziale :-) ) Ale jeżeli jest w stanie trzymać jakąkolwiek dietę to jest to dieta tłuszczowa, na której lepiej się sprawdza białko średnie lub niskie a nie wysokie. Zresztą i tak zrobi po swojemu ;-).

To taka pogoda w która Viki sobie luźno biega, Ojan idzie na swoją trasę marszową, a Giaurnemo popyla na rowerze ;-D

No widzisz! Nie jesteś taki słaby jak myślałeś! Kiedy następne zawody? Startuj! Popieram :-) Warto dla samej zabawy i atmosfery na zawodach (w sumie nie wiem jaka jest atmosfera na takich zawodach, ale ja tam lubię wszystkie zawody, zawsze jest fajnie ;-)). Poza tym zawsze to ciekawe doświadczenie, nawet jak forma nie taka jakby się chciało. Ja [...]

Fan - ajazy Cię poprowadzi! WZOREK na forum też pisze co robi. Czegóż Ci więcej trzeba!? O nieee:-) Tu już za wysoki poziom dla domorosłych rozpisywaczy. A Fans wie, gdzie w razie czego uderzać:-)

Jako kulturysta mogę tylko pochwalić :-) Chociaż sam nie robię tak szybko w dolnej części przysiadu (pewnie z powodu wieku :-) ) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-03-28 19:54:21

Interesujący dziennik! dziękuję :-)

Ojan - jest, do 63kg. Więc nie dla mnie ;-) Nawet w dłuższej perspektywie, nie chcę schodzić do niższej kategorii, wolę jeść, trenować i zwiększać ciężary względem ~70kg mojej masy

W dłuższej perspektywie (w następnym roku) jeśli się chciałoby być w czołówce to warte rozważenia :-) Nawet w tym roku też - waga ciała w ciągu kilku dni potrafi się obniżyć o te 4kg :-) i to bez diuretyków bez większego uszczerbku dla siły. Wystarczy ograniczyć węglowodany, wodę i sól :-) do czasu ważenia. Do zastanowienia. Jak bym startowała w [...]

Na zdjęciu to siostra bliźniaczka ? :-) Niestety nie, to Karolina Mieszała, fani kulturystyki i fitness na pewno kojarzą :-) Super dziewczyna, przyjechała nam kibicować, tak jak w zeszłym roku. Mogłabym mieć taką siostrę :-)

Spróbowałem! Kilka miesięcy temu próbowałem z mniej niż 110 kg (nie pamiętam ile). Później nie robiłem przysiadów i zaczynałem miesiąc temu od 48kg na 10p aby stopniowo zwiększać w miarę wzrostu sił i zmniejszania obolałości ud :-). Doszedłem do 83kgx8p a potem miałem tydzień na suwnicy i prostowaniu i uginaniu ud. Kilka dni temu byłem na [...]

I pamiętaj, że MaGor nie jest sylwetkowcem! Sylwetkowiec je mniej tłuszczu a więcej węglowodanów niż biegacze i kulkowcy. E tam, nikt tu nie je tyle wegli co ja - 700 do 1000 gram dziennie ;) Sylwetkowcy wymiekaja ;) Nie idz droga zerowych wegli, to nie jest odpowiedni wybor.. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-03-02 21:32:51

I pamiętaj, że MaGor nie jest sylwetkowcem! Sylwetkowiec je mniej tłuszczu a więcej węglowodanów niż biegacze i kulkowcy. E tam, nikt tu nie je tyle wegli co ja - 700 do 1000 gram dziennie ;) Sylwetkowcy wymiekaja ;) Nie idz droga zerowych wegli, to nie jest odpowiedni wybor.. Gdzieś na forum spotkałem się z opinią że "Xzaar to chyba z kosmosu [...]

Napisałeś się! Wykonanie prawdopodobnie (dla Ciebie) jest łatwiejsze niż czytanie (dla mnie). Kaloryczność diety - wierzę na słowo (chociaż sam prawdopodobnie jem 2 razy tyle) A sił zazdroszczę! Szczerze wątpię by mi to łatwo przyszło, na pewno łatwiej się o tym pisze. Kaloryczność jest taka jaką podaję. Nie podjadam i nie oszukuję samego siebie. [...]

Nie bądź tak konsekwentny! Zjedz coś za 3 godziny. Nie wytrzymałem i zjadłem :-D Rano WPC Ostrovit 30g z mlekiem 250g, w południe łyżka smalcu, po południu kolejna łyżka smalcu. Po krótkich aerobach powtórka z Ostrovitu z mlekiem i 4 jaja. Na wieczór przewiduję 250g twarogu, ale nie wiem czy w siebie wepcham. W makro wygląda to mniej więcej tak: [...]