ojan

Depilacja pastą cukrową przy tak długim owłosieniu daje efekt na miesiąc a nawet dłużej! To znaczy, że przez miesiąc albo dłużej będziesz reagował ucieczką na słowa "cukier" i "pasta" :-D Cukier krzepi! (Wódka lepij) Stosowałem pastę - rewelacyjnie zeszło futro z klaty. Polecam przy długim włosie - krótki już nie depiluje się tak łatwo! Skóra [...]

29-04-2014 NT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 191,5 g tłuszcze: 115 g węglowodany: 195 g kcl: 2547,9 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki Rozgrzewka - trucht, aktony barków i nogi - 10 min Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie ramion bokiem [...]

wklej jakies zdjecie. jak ty chcesz ta mase robic na zerowym bilansie? bo to będzie "czysta masa" %-) Jak zobaczycie to kopara Wam opadnie! Dziękuje panie Janku za wiarę;-) narazie wszystko idzie zgodnie z planem. nie podjadam( nie licząc warzyw w ilości ok. 300-400 g dziennie) i trzymam się diety, wszystkie treningi zrobione sumiennie! Biegam [...]

Ojan-dokładnie tak jak piszesz.... Czym mniejsze wahania formy i wagi tym lepiej-trening dla zdrowia dobrej kondycji i po prostu dla przyjemności-to jest cel. Chyba ,że ktoś wchodzi juz na wyczyn-ale to już zupełnie inna historia... Rozhuśtanie organizmu duzymi zmianami formy -tak jak czesto robia to zawodnicy-ma wiele negatywnych konsekwencji na [...]

29-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2892 kcl Białko: 189 g Węglowodany: 306 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Push-Press - od początku po rozgrzewce zaczął mi dokuczać lewy bark [...]

Chyba lepiej byłoby pozostać na większej liczbie powtórzeń? Schodzenie poniżej 4 powtórzeń robiłbym wtedy gdy zależy mi bardziej na sile jak na wyglądzie. A brzucha nie trenujesz? Wspólnie ze Snes'em ułożyliśmy program indywidualny. nie lecę typowej masy, to dopiero w 3 miesiącu całego programu będzie ( zwiększę liczbę powtórzeń zmniejszając [...]

Gwid zrobiłeś się na Brada Pita - nic nie zmieniaj, ciesz się sylwetka, żyj, nie kombinuj %-) weź się za jakieś starty, zawody (biegowe, rowerowe, jakiekolwiek) - posmakujesz czym jest satysfakcja i utrzymasz sylwetkę przy treningach. To jest to co ja bym robił na Twoim miejscu - oczywiście szanuje Twój wybór mas i redukcji. Spokojnie Ron nie [...]

Masowanie rurą jest do d...! Musisz się na niej położyć i potem są krwawe wybroczyny na skórze! Lepsza jest piłeczka tenisowa lub twarda gumowa! Możesz masować na stojąco dając piłeczkę między plecy i drzwi - możesz regulować siłę nacisku i łatwiej wybierać miejsce do masowania (a przy okazji troszeczkę trenujesz uda :-) ) ciekawe z tą piłeczka [...]

Co prawda nie jestem ruskiem ale też jem chleb (z dżemem lub smalczykiem po upieczeniu wieprzowinki lub kurczaka) i też żyję! Płatki owsiane czy ryż jem sporadycznie. Po wizycie gości zjadam ciasta upieczone przez żonę na tę okoliczność. Wróciłem z przejażdżki rowerowej i piję winko. Nie dajmy się zwariować! Życie jest zbyt krótkie !Dokładnie , [...]

chunga ma dużo racji - dynamika wykonywania powtórzeń to bardzo ważny parametr. Przynajmniej dla osoby początkującej, która nie zawsze dokładnie czuje pracę mięśni oraz zaczyna z dość niskiego lub umiarkowanego pułapu siłowego. no tutaj to wydaje mi sie odwrotnie ,zeby początkujący nie narobił sobie biedy ,powinien dokladnie opanowac ruch,nauczyc [...]

O co chodzi z tricepsem? dlaczego np na dipsach jest mocny a np na wyciskaniu francuskim jest już słabszy? np kolega który ze mną trenuje zrobi maksymalnie 10 pełnych dipów bez obciążenia i pada a na francuzie bierze tyle samo co ja. u mnie z kolei mogę podczepić 30 kg zrobić 10 dipów ale francuza zrobię już tez tylko takim samym obciążeniem jak [...]

Gwid - poczytaj o tym: http://stronglifts.com/5x5/#Building_Muscle Bardzo dobry/mądry tekst.

[...] "Jestem kulturystą" i były tam 2-3 powtórzenia na dużym obciążeniu ruchem niepełnym (ale to trochę inna historia - możesz to przeczytać na sfd I' m a body bulder" ) robił ten trening solaros (ja też - część na barki). Co to znaczy "dieta 3,800 kc w czym aż 268 g białego. " Chodzi mi o białego! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-07-30 22:15:02

a sorki. coś mi się popierdzieliło. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ee75c686f9444728420d50a057b6fdd.png Dobrze czunga że nie jesteś moim wzorem}:-( po co komu mocne WL w życiu? co będę się kładł pod samochód i za lewarek robił?;-) albo gram w jakiś futbool amerykański że muszę pizgać jakąś piłką na 100m? wiem że nie ma sensu Ciebie przekonywać więc [...]

a ten weteran to ojan jeśli sie nie myle :P

Witam Ojan, właśnie tak, jutro ma palić, pompka w pompę ma iść, nie ma litości, nie ma ściemy. Niestety brak aerobów mi doskwiera, zaku...... wielkie wiec co mi pozostaje,katować się ciężarkami i głodować( taki żarcik). Ostanio oglądałem dwa ciekawe programy publicystyczne o Awganistanie i Afryce więc moje 2000kcl to jak królewska uczta.

Na rowerku najlepiej mi się kręci ok. 60 obr/min. Ponad 80 to jednak dużo dla mnie. Ok. 90 to już wyczyn i potu jest dużo - dzisiaj jechałem tak ostatnie 5 minut. Owszem - pojawiają się endorfiny; ale trzeba być mentalnie przygotowanym na duży wysiłek. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-23 20:24:33

Ale nie podoba mi się Beata Kempa. A pan posłanka Grodzka? %-) Była mowa o blondynkach.

Ojan to nie żart, dziennik zacząłem prowadzić, we wrześniu z wagą jaką podałeś, natomiast we wstępie str.1 masz info z jakiego pułapu zacząłem, to jest kontynuacja mojej pracy, która zacząłem na długo przed założeniem dziennika, a krew pot i łzy zostaw mnie bo jeszcze długa droga mnie czeka:) Pozdrawiam.

Gwid nie mogę mieć wszystkiego:) Ojan tak właśnie, po stracie 0,5kg tylko łzy;), ale od wtorku dołącze jeszcze krew i pot:) -celu nie tracę do przodu gnam http://image.spreadshirtmedia.com/image-server/v1/designs/12128743,width=178,height=178/The-Only-Easy-Day-Was-Yesterday.png pozdrawiam