------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
zanim organizm się ustabilizuje potrzeba trochę czasu
i jeśli ktoś po okresie takich redukcji jak my chce budować masę w większym lub mniejszym stopniu to musi się liczyć z faktem złapania jakiejś tam ilości tłuszczu, bo inaczej się nie da
przecież nawet zawodowcy wchodząc na okres budowania masy mocno się zalewają, to co mamy powiedzieć my userzy po przejściach z Grubym z tendencją do mocnego łapania fatu
oczywiście inna droga to przesiadka na treningi wytrzymałościowe i wtedy tego problemu nie ma (patrz droga Xzaara), ale nie każdy chce podążać taką drogą, a sporo osób z tego działu deklaruję budowę jakieś tam masy mięśniowej
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-05-29 09:06:56
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2892 kcl
Białko: 189 g
Węglowodany: 306 g
Tłuszcze: 102 g
Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec C6 - 30 g
Trening 5x5
Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna
Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min
Push-Press - od początku po rozgrzewce zaczął mi dokuczać lewy bark ( wiosłowanie wody z garażu wczoraj) i nie chciałem iść na maksa bo by to się źle skończyło, poszło 15x40, 8x45,50, 6x55, 4x62,5 --> przez ryzyko kontuzji odpuściłem dobicie do 6 rep w ostatniej serii ale moc była. jest dobrze, zauważalny postęp siłowy w barkach idzie
MC - zbieg okoliczności ale znowu mnie kręgosłup zaczął boleć pomimo nie takiej złej techniki jak kiedyś. wolę sobie tłumaczyc to tym że na serio dużo ostatnio autem jeździłem i to niewygodnym poszło z zapasami 60,80,100,110,120 i 125. szacowana rezerwa - 140/150 kg. technika poszła wp***u to odpuściłem ( to już zaczyna być standardowy tekst przy tym ćwiczeniu....). zauważyłem że największy problem mam przy 1 ruchu a potem już jest dobrze. przy 120 robiłem powoli i dokładnie aż mi się gwiazdki po ostatnim razie pojawiły.
Dipy - założyłem obciążenie 15 kg i jechałem 4 serie po 8 repsów, każdy ostatni z przytrzymaniem na dole 3-4 sec i do góry. tric trzeszczał, czuję go delikatnie dzisiaj.
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,15,12 x 8 kg
odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15,15,15,12 x 8 kg
Czas trwania treningu: 65 min
Pompa - 5/10
Ciężary - 7/10
Zmęczenie - 6/10
Co do rozmów wyżej.
Kuba - jest dużo racji w tym co piszesz, osobiście przeraża mnie jednak robienie na okrągło cyklu masa - redukcja z zalewaniem się. nie tędy droga - za długo byłem gruby i mam wewnętrzny hamulec. To ze nadwyżkę mam +200/300 kc( od przyszłego tygodnia) jest mi jak najbardziej na rękę - nie planuję chyba aż tak wielkiej metamorfozy kulturystycznej jak ty. poza tym jestem ekto więc inaczej to na pewno wyjdzie. co do docinania redu to to samo mogę ci napisać że nie skończyłeś - nogi miałeś też zalane w stosunku do góry - ale to już szczegół. każdy niech patrzy na siebie jeśli uda ci się zredukować i będziesz zdecydowanie większy po tych 7 miechach to zwrócę honor.
Magor - święte słowa co do rozbujania organizmu i ewentualnych konsekwencji tego czynu. chcę tego uniknąć o ile to możliwe.
Masti i Ojan - jak zwykle podsumowaliście całość. dzięki doświadczeniu macie o wiele szersze pole widzenia i patrzycie na naszej boje "kulturystów z odzysku" z przymrożeniem oka co wg mnie jest jak najbardziej ok.
Ron - racja. każdy niech pcha ten swój wózek jak uważa za stosowne ale żeby niczego nie żałować. pisałem że ogólnie cel mamy podobny tylko zamieniliśmy środki.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Nie patrzę na boje "kulturystów z odzysku" z przymrużeniem oka!
Na tym forum kulturystą z odzysku jest chyba tylko kuba , który kiedyś trenował i to mocno! (no i ja też mogę się szczycić tym mianem)
Traktuję poważnie każdego, kto walczy o modelowanie swojego ciała.
(A także tych którzy walczą o poprawę własnej wydolności i sprawności.)
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
przymrużenie oka.....
A tak przy okazji-kulturysta to człowiek,który już wystartował choć raz w zawodach kulturystycznych...
Jak nie startował-bardziej odpowiednie jest określenie trenujący kulturystyke,trenujacy sporty siłowe...
Tak też próbowałem wycelować z konkursem krata na lato-by najlepsi i czujący się na siłach wystartowali w zawodach Mr SFD w Opolu.
Nie bardzo się to udało z terminami niestety....
A jest tam specjalna kategoria-taki pra- debiut z tytułem Mr SFD...
Podobnie zreszta jest w innych sportach-maratończyk,to gość ,który ukończył maraton na zawodach itp....
Co do Waszych wysiłków-bardzo je doceniam,bo pewnie w pewien sposób macie o wiele trudniej niż zawodnicy,gdzie moga liczyć na wsparrcie trenierów,i startujących kolegów a jak wpadnie dobre miejsce-jak to się mówi-sukces uskrzydla!!!
A jak wypadnie się gorzej niz było w planach-też to ogromna bomba motywacyjna.
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
redukcja/recomp/masówka cele kryniu78
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300