ojan

[...] 58kgx12p 68kg/5x12p 3. Pod. na drążku wąskim podchwytem 10kg/4x7p 6p Wyciskanie sztangielek na skosie 30 20kg/5x14p Planuję jeszcze biceps z tricepsem po 2 ćwiczenia na grupę po 6 serii. Wieczorem marsz 7km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08cdd20d2e2c4443b5f9f0c638968054.jpg Weszło zdjęcie z wczoraj! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-08-11 14:54:27

... I teraz walczę z nią oraz wiotką skórą! pomaga: - włączenie do diety oliwy z oliwek extra virgin (dodawać do posiłków na talerzu, albo prosto z łyżki); 1 łyżka = 5 ml = 10 g - pod prysznicem szorstka gąbka, taka do peelingu, jest na przykład w Rossmanie do dostania. trzymam kciuki i powodzenia

Wszedłem dzisiaj na kulturystyka.pl i zobaczyłem rekomendację tego dziennika - po prostu szok! Nie sądziłem, że jestem godny takiego zaszczytu! Jest Pan godzien %-) tego zaszczytu.W takim wieku ,taka sylwetka budzi zachwyt,oraz mobilizuje starsze osoby do ćwiczeń ,poprawy własnej sylwetki. BTW przepraszam Panie Janie za SPAM...masti nie myślałeś [...]

Ojan pamiętam Cię z forum magazynu KiF,gdzie prowadziłeś ciekawy dziennik treningowy od kilku lat.Niestety forum się posypało a sam S.Łysiak nie napisał co będzie dalej z forum. Mam pytanie dlaczego skoro trenujesz od 1963 roku tak pózno zacząłeś startowac?. Masz jakieś zdjęcia z początku treningów lub lat 70,80 ?

[...] Staram się trzymać dietę - jem na razie ok.1,2kg piersi i owoce. Po południu zrobię tradycyjny trening barków. Aerobów chwilowo nie robię (mam do dyspozycji bieżnię - nigdy jeszcze nie biegałem na bieżni - może się skuszę wieczorem). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9727d4196b214503a9872c2538099106.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-08-21 14:05:23

Ojan ! a ja przez Ciebie teraz kupuje 1/2kg twarogu dziennie.Juz gdzies pisałem ,ze jakos to mieso zaczyna mnie męczyc. Sylweciarze to kto?

to nie moje słowa ,ale musze to napisać................: "jak widzę sylwetke Ojana ,to uginaja mi się kolana" i to jest naprawde szczera prawda :) nie kumam tylko tego ,ze tak mało fatu Masz Ojan ,a piszesz ,ze jeszcze chcesz spalac dalej ,ale byc moze zawody maja swoje surowe wymogi

podziwiam twoją silną wolę ja mając tyle ciast do wyboru a bedąc na diecie albo bym się złamał albo bym z domu uciekł:-D. u mnie z wizytą przyjechała moja mama była kilka tygodni i ja ni jadłem słodkości raz kiedyś tylko bez przerwy!!! no i utyłem. nie wiem jak u ciebi Ojan ale ja jak jestem na śmieciowej kuchni to źle mi się ćwiczy tak ma teraz, [...]

Dzisiaj rano zrobiłem spacer 7km. Potem trening barków: wznos ramion w bok z przeniesieniem w przód 5kg/2x20p 13kg10x12p wznos ramion w bok leżąc przodem 20kg/5x12p Taki byłem ok 30 lat temu: ha ,a ja tez dzisiaj barki rano robiłem 4 cwiczenia po 2-3 serie i 10-12p -tylko hantlami ,a potem na rowerek okrężną droga do pracy około 30min. Troszke [...]

Można powiedzieć, że nie trenuję! Mam dosyć! Rano brzuch i uginania w staniu na rękach. Potem 2x 7km marszu , który trwa coraz dłużej (o ok. 5-7 minut). Dzisiaj zjadłem dodatkowo 30 dkg fasoli! Zostało 2 dni - muszę zrobić limit wagowy i trochę urosnąć (waga nie chce spadać!). Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-09-19 21:08:56

Ojan zajał III miejsce w kategorii kulturystyka klasyczna. Gratulacje!

[...] (drugiej rundy - po przestawieniu zawodników na drugą stronę sceny) doznał skurczu mięśni uniemożliwiającego dalszą rywalizację. (Prowadził samochód przez całą noc i przy skrajnym odwodnieniu organizm tak zareagował). Następne zawody to Mistrzostwa Juniorów i Weteranów w Mińsku Mazowieckiem. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-09-23 08:48:48

Żyję i trenuję! Wczoraj plecy i biceps. Dzisiaj klatka i barki. Rano padał deszcz i kręciłem na stacjonarnym. Wieczorem marsz a teraz dla relaksu wypijam butelkę wina węgierskiego (żona chciała je zostawić dla syna na święta! - czasem trzeba być twardzielem!). Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-10-12 15:24:20

arek - starzejesz się! Czucie w kościach o tym świadczy! Na ME Juniorów i Weteranów 2012 kategoria 60-64 lat tak się prezentowała: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d26922ca7cab41468afebc8b89ae359a.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-01 07:19:12

[...] - niestety nie jestem w stanie określić ile ich jem każdego dnia. Jurto zjem 2 woreczki kaszy jęczmiennej (dzisiaj jadłem ziemniaki - nie ważone - ilość "na oko"). Został mi miesiąc do zawodów i chciałbym zdobyć trochę mięśni bez otłuszczenia! Nie wywalisz się na plecy - nie ma takiej opcji! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-12 20:43:18

[...] Budzę się co 1-1,5 godziny a w łóżku leżę ok.6-7 godzin. Zmęczenie wynika z mniejszej ilości węglowodanów (w końcu prowadzi się redukcję tkanki tłuszczowej - przynajmniej o to zabiegam). Zrobiłem trening ramion i pójdę maszerować. Fachowcem jest masti a ja tylko trenuję sobie i marzę o sukcesie. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-16 18:25:05

Mam tych jaj ponad 500 miesięcznie. Rano zrobiłem brzuch (adaptacyjnie): 2x10p wznos nóg z dotknięciem drążka stopami 2x10p opady tułowia na krześle dodatkowo wznos ramion bokiem w górę 5x20p z hantelkami 3,5kg (mam zamiar robić tak każdego ranka) Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-02-10 09:54:14

chungi - a co jest przyczyną podziału na 2 treningi? przypadek,wyjątek i dużo wolnego czasu

Moja miska zawsze była podobna tzn. 6 posiłków co 3 godz. W każdym podobna ilość białka. Zatłuściłem się ostatnio ponad miarę gdyż zjadałem każdego dnia w styczniu oraz do połowy lutego ok. 12dkg orzechów włoskich + 20 całych jaj! Janie jakie i ile węgli jadłeś do połowy lutego

Ojan, po co chcesz brac BCAA?