ojan

Ja i przed AD miałam taką głupawkę, tak że to raczej wrodzone}:-(Co wrodzone. głupawka czy krągłości? Widzę, że Tobie też wszystko się z jednym kojarzy :-).Napisałby, że przygadał kocioł garnkowi ale mi trochę nie wypada, to powiem że dopasowuje się do obowiązujących trendów.Cieszę się, że nie napisałeś :-). Miło się znaleźć w przyjaznej, [...]

No a z tą słaba górną fazą co powiedzieli?No pisałam przecież: pauzowanie( nawet 2x- w koncentrycznej i ekscentrycznej tam, gdzie sztanga zwalnia) z martwego punktu poniżej miejsca, gdzie sztanga zwalnia, no i na tempo tez powiedzieli, ze może byc tak, jak Ty proponowałeś.No to paawo - ogłaszaj nabór na kurs! Ta gadać to wszyscy by chcieli ale [...]

OHP - dużo i ładnie. Tsubame - była przymiarka do konkursu na marzec? Niestety nie... ostatnio dbam o regenerację i ograniczam pozaplanowe aktywności ;-) może coś w ostatniej chwili podziałam, ale nie obiecuję.

Po tych przysiadach wiem dlaczego nie zrobiłem tyle "kozaków". Dzisiaj z 78 kg zrobiłem tylko 6p. :-( Panie Janie, bo żeby nogi rosły, to duży ciężar niepotrzebny, a u mnie cel zgoła inny;-) Swoją drogą mam ochotę w tych burpeesach do 50 dojść w 2 min. tak mi się spodobało;-) ale kozaka nigdy więcej...

Ojan z naszego forum ,zawodnik w kategorii weteranów , swojego czasu w diecie w większości miał twaróg -wiadomo kilka dni przed zawodami odstawiał - proponuje zobaczyć jaką formę prezentował ;-)

Taaa.. kulki nówki sztuki. Na takich komercyjnych siłowniach nastawionych na kulturystykę myślę, że 80% ludzi nie ma pojęcia jak tym ćwiczyć :-D A brat leniwy, woli wozić tyłek samochodem :-D Oj tam :-) Pewnie starszy i uznał, że nadmierny wysiłek w jego wieku jest zbędny (żona czeka na jego energię) :-) Gdzie tam.. 3 lata młodszy. Ale ma 6 [...]

[...] trening aby zjeść ok.20 dkg piersi z kurczaka (żona kupiła grilowanego kurczaka) i kalafior. Po odpoczynku 30 minutowym dokończyłem trening: Wyciskanie sztangielek na skośnej 5x15p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków cc 8p Teraz idę na spacer 7km - może poprawi mi się samopoczucie! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-09-13 16:18:04

[...] tłuszczu) w drodze na zawody (po wadze zapchanie zołądka omletem z kaszą manną - ilość w zależności od wagi, wyglądu i poczucia głodu). Na razie jadłem ok.25dkg piersi z kurczaka a teraz zjem saszetkę białka, które dostałe w Sopocie. Przed wejściem na scenę zjem stack pompujący (też z Sopotu). Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-09-21 14:38:49

Jest super i lepiej byc nie musi i tak jak dla mnie to 1 miejsce.Te foty ze szpagatem i stojka to NIESAMOWITE! ..... jednak mogło by być lepiej ,gdyby w diecie pojawiły sie inne zrodla bialka ,lepiej przyswajalne i lepiej wykorzystane przez organizm ,z pelnym zestawem aminokwasow ten twarozek(białko) nie jest tak do konca przyswajalny,tylko w [...]

[...] z progesją; gł3x10p 2.Pod. na drążku szerokim nachwytem do klatki (wspomaganie nogami stojąc na krześle 4x10p 3.Podc. podchwytem 7p 3x6p Wieczorem: biceps młotkowym 6x10p; biceps podchwytem 6x5p oraz 7km marszu. Rano wydawało mi się, że forma się poprawia a wieczór zweryfikował te marzenia! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-10-08 21:04:51

Gratulacje! Ojan mistrzem Polski w kategorii 60-64 lata!

[...] napinanie ud, ugięcia w staniu na rękach oraz dodatkowo 30 minut wstępowania na taboret (stolik) o wys.32cm. Potem trening biceps/triceps. Następnie plecy a jeszcze później barki i w końcu chód na 7km. Tak było rok temu w Hiszpani /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93478351fb634b2eb684b582b0acc208.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-06 21:51:06

[...] Dzisiaj udało się zważyć dokładnie - 74,3kg. Na brzuchu jest co najmniej 1cm słoninki pod skórą (nie będę rywalizować z aligatorem) Zrobiłem ok. 11 serii podciągań na drążku: średnim nachwyte, b.szerokim nachwytem i b.wąskim podchwytem po 6p. Ruch kontrolowany z zapasem 1-2 p (a może więcej). Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-02-11 20:20:52

drazekm - spróbuję za kilka dni (bez nagrywania) darnok - gratulacje! Przynajmniej zmierz czas.

Evo - jestem zbyt leniwy aby liczyć ile jem BTW. To zbyt skomplikowane dla mnie. Produkty mogą różnić się składem tzn. zawartością BTW. Na redukcji staram się jeść mniej kalorycznie a ostatnio także mało ww oraz tłuszczy. Rotację ww pozostawiam bardziej wytrwałym - mi wystarcza świadomość, że mój wydatek kaloryczny jest różny każdego dnia gdyż [...]

Nie mam sił na trenowanie więcej niż jedną grupę mięśniową. Trenuję w domu a więc mogę sobie pozwolić na dwie sesje dziennie (tak jak dawni kulturyści). Oprócz tego krótsze treningi mogą być korzystniejsze (ale można też przedobrzyć!). trenowanie 2 x dziennie jest bardzo fajnym wariantem bo można rozłożyć sobie tak trening, że na treningu leci się [...]

[...] tzw. zalanie. Brak węglowodanów (glikogenu) powoduje wydalanie wody i suchy wygląd. Zostawiam sobie jeszcze tydzień na ograniczanie węglowodanów i zjadanie kreatyny (chociaż może będę jeść tak jak teraz do 23 marca czyli do wyjazdu na zawody do Żelistrzewa). Na temat diet zawsze wymyślano! Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-03-10 19:48:34

Na temat diet zawsze wymyślano! Może Pan w wolnej chwili rozwinąc myśl? :-) co wymyślano kiedyś? :-)

OJAN! mam pytanko ; co zmieniłbys u mnie w treningu ,bądz w diecie ,zeby palic fat,co robię żle ,??????????????????????????????????????? twoim zdaniem nie chodzi mi o wszystko,bo i tak nie potrafie wszystkiego zmienić ,tylko o taki jeden jedyny najwazniejszy wg.Ciebie element ,ktory powininnem zmienić próbowałem codziennych treningow ,nie [...]

OJan - pucharek proszę przywieźć, fotki chłopaki niech oczywiście nie zapomną porobić trzymam kciuki - masz wygrać http://samorzad-hts.pl/wp-content/uploads/2012/06/powodzenia-trzymam-kciuki.jpg