ojan

Zobaczyłem dopiero dziś rano. Może będzie powtórka?Jutro będzie powtórka: http://www.telemagazyn.pl/film/cialo-nowa-meska-obsesja-1723084/ Też nie widziałem.

Moge prosic przepis na ten kompot Panie Janie?? :-) Ależ proszę Panie Robercie: słoik 0,9 litra napełniamy owocami do pełna zalewamy syropem wodnym z 10dkg cukru (przynajmniej żona mówi, że na słoik tyle cukru przypada); w ubiegłym roku dla siebie zalewałem część kompotów samą wodą zakręcamy i pasteryzujemy. Kompoty bez dodatku cukru konserwują [...]

Ostatnio sąsiadka przynosi tylko żonie! (Dla regeneracji po zabiegu). Może się jeszcze doczekam? Jestem w trakcie treningu klatki i pleców: https://youtu.be/vDtl9sKpVd4 Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-23 10:24:58

jedny z czym bym sie nie zgodzil : to te kg owocow na raz ,przeciez to full fruktozy!!! kilogram owoców to w zależności od owoca będzie średnio 100 węgli, z czego fruktozy pewnie 20-50g wg mnie to dla zdrowego wysportowanego osobnika co ma ogólną pulę kilkaset g węgli dziennie - pikuś ;-D co innego dla kogoś otyłego ledwo co ruszającego się - [...]

Zastanawiam się po czym mam tak wzdęty brzuch! Czy to po białku w proszku i przedtreningówce i kreatynie? Czy bebechy mi rosną?}:-( Też tak mam }:-( , ale ja teraz nie piję białka. Czasami robi mi się tak po kawie :-). Ale mi to chyba po prostu bebechy rosną }:-(

j na koniec picia kawy wprowadzam fusy w ruch wirowy i je wypijam - mam dużo błonnika. Dzisiaj te wydęcie brzucha było wyjątkowe! Chociaż jednak sadło też mi rośnie! Fusy z kawy to substancje zwiększające ilość złego cholesterolu we krwi, a to już prosta droga do zawału serca,diterpeny źle wpływają także na pracę wątroby. Najzdrowsza kawa to [...]

Jestem jak koń - nie palę. Podobno kropla nikotyny zabija konia. A z tą kofeiną to ciekawe. Wyparowuje z wodą? Treningi zrobione. Pozostał marsz - pójdę za pół godziny. https://youtu.be/PalOjh2HoZw Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-26 15:04:23

[...] wytrzymal :-) Zupełnie bez treningu to bym nie wytrzymał! Dyplomów, pucharów i medali nie liczyłem. Od 2007 roku przybywało mi co rok po kilka. Nie lubię dużych pucharów - zajmują za dużo miejsca! No i po wiosłowaniu. Jestem w połowie treningu brzucha. https://youtu.be/rPeIkcMTx7M Potem marsz. Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-29 13:22:50

Ojan : siła jak u konia !!!

Ojan : siła jak u konia !!! Tak, jak u kucyka :-) Dzisiaj trening barków a w drugiej sesji biceps/triceps i brzuch. W barkach zrobiłem po 6 serii i udało się zrobić po 7p https://youtu.be/nULqEnE-P4U

Wcześniej odśnieżanie. Czy musiałeś wysłuchać taki tekst%-) Rusz się Janek śnieg na dworze Rusz się Janek bo przyłożę Nie czas teraz jest na planki Rusz się Janek, chcę na sanki.

Chciałbym być taki jak tatuncio! On ma piękne wygięcie w pasie. Nie wyobrażam sobie kontroli mięśni brzucha przy wyciskaniu stojąc i nigdy się nad tym nie koncentrowałem. Biorę ciężar i wyciskam starając się o to aby ustać :) Ja Ojanie targam o wiele mniej bo 52,5kg także może się mniej wyginam, ale tak jak pisał Gwid staram się spiąć cały korpus [...]

No właśnie - zdrowie najważniejsze! Zrobiłem więc: kółko (filmik wznosy nóg w zwisie 3x20p 3x20p szybko skłony na krześle 2x15p https://youtu.be/Rem9K8RWrk0 Pozostał mi marsz - w Po treningu dzisiaj piszą, że lepiej nie jeść tyle (ale ja teraz w czasie marszu nie jem). Kółko w twoim wykonaniu mnie powala :-) wielki szacun. Co jakiś czas tez [...]

[...] nóg na drabinkach 3x20p 5. Skłony na krześle 2x15p https://www.youtube.com/watch?v=R4lpOqafY1w Pójdę na spacer - wczoraj w połowie dopadła mnie słabość, która minęła po kilkunastu minutach kontynuowania marszu :-?. Przed marszem wypiłem białko (teraz też) - może to była przyczyna osłabienia? Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-02-08 14:32:21

jak długo trwa jedna sesja ? Różnie :-). Przerwy między seriami trwają ponad 2 minuty ale chyba nie dłużej niż 4 minuty Ja robię przerwy 1minutę do około 2min. Może za krótko ? Jak bym robił dłuższe przerwy to może bym więcej podniósł }:-( Podniósł byś więcej. CUN potrzebuje min 3 minut do "regeneracji", po 5 minutach już jest świeży [...]

2a. Biceps stojąc sztangielkami po 20kg/5p 4x6p Uginanie ramion najpierw z sztangielkami po 20 kg każda 5 powtórzeń, a potem 4 kg i 6 powtórzeń? Czy dobrze rozumiem twój zapis?

2a. Biceps stojąc sztangielkami po 20kg/5p 4x6p Uginanie ramion najpierw z sztangielkami po 20 kg każda 5 powtórzeń, a potem 4 kg i 6 powtórzeń? Czy dobrze rozumiem twój zapis? Niestety nie };-) 20kg ma jedna sztangielka a ja w pierwszej serii wykonałem 5 powtórzeń a w następnych 4 seriach wykonywałem po 6p Były to powtórzenia z lekkim zarzutem [...]

Chodzi za mną kupno pączków w Biedronce - 12szt. w promocyjnej cenie :) Poproszę żonę o kupno :) Miałeś redukować nie masować, 12 pączków na raz ;-) ;-D

Na raz to trzeba kupić :) aby była promocyjna cena :) O zjedzenie się nie martwię :) Prawdopodobnie zjem w 2 sesjach (część dzisiaj a resztę jutro). U mnie w planie są tylko 2 pączki niestety :( wolałbym jednego z porządnej piekarni niż 12 z biedronki :-)

Pączki były po zjedzeniu schabu i częściowym wypiciu wina. Pączki oblane ciekłym lukrem i z nadzieniem w środku. Zjadłem takich 5 i trochę mi teraz niedobrze :( Żona zjadła 2 posypane cukrem pudrem i czuje się dobrze. Widać ze żona wie co to umiar:-)