[...] i triceps to widzę że 3 będzie wystarczająco robiąc trening 3 razy w tygodniu . Natomiast jak traktować serie rozgrzewkowe ? Czy wliczać je do zakresu serii właściwych ? Np jeżeli ciężarem bazowym jest 70kg a progresja wygląda tak : 8x30 , 8x40 ,8x50, 8x60 , 8x70 to czy te dwie serie stosunkowo mały ciężarem traktować już jako serie właściwe ?
[...] do równoległości to jest słabo na prawdę z tą mobilnością. Bo tak na prawdę jeśli jesteś w stanie tylko do 90stopni w kolanach zejść to w biodrach masz beton to bardzo mały zkares ruchu. Uważaj z ciężarem bo tak słaba mobilność szybko może się skończyć kontuzją. Nawet bym się nie szarpał za bardzo z ciężarami tylko pracował nad tą [...]
No panie kolego co ja bym Ci tutaj doradził. Po pierwsze spoko trzymasz pozycję techniczną, ale wydaje mi się, że ciężar jest dla Ciebie za mały i spokojnie możesz dołożyć więcej kilogramów na sztangę bo wówczas najlepiej weryfikować ćwiczenie, gdy stanowi dla Ciebie wyzwanie. Ciężar możesz mocniej ciągnąć do bioder. Co istotne to daj popracować [...]
Trena Nutra coastal(fast action) ogolnie bralem tak 2/3/2/3/2 i to byl moj maly blad bo moglem 2/3/3/3/3 bralem go jakos 6 tyg ale lepiej troche krócej 5ty bo w 6 juz tak nie dzialal.startowalem z waga 65 teraz jest 71 i ostatnie 5 dni na kreatynie;)ogólnie to nawet mi przybylo jeszcze na kreatynie kolo1-1,5 kg wiec jestem zadowolony;) drugi cykl [...]
Jak wyzej dalbym pierszy Eq plex , poznie DMZ , jak chcesz 2x na raz to zmienjsz dawki obydwu. Nawet przy oslonach watroba ma okreslone moce przerobowe. Nikt nie jest maszyna. Jak bedzie rozkladal 2x osobno to daj na podklad dlugi ester testa i na koniec walnij propa z tym zmniejszac po maly dlugiego i konczac samym propem
napisałeś: "- Dowolna forma kreatyny, chodź radził bym wybrać jabłczan bądź ester ponieważ ma mały stosunek retencji w porównaniu do monohydratu" jabłczan to komórka, która powoduje, że organizm reaguje jak na cukier, a ester... hm badania potwierdzają że to nic lepszego jak mono ale cena większa od jabłczanu. nie warto z tego co wiem [...]
mam maly problem. zaczalem cwiczyc 7 miesiecy temu i na poczatku robilem FBW 3 razy w tyg. ale po jakims czasie stwierdzilem ze bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 [...]
mam maly problem. zaczalem cwiczyc 7 miesiecy temu i na poczatku robilem FBW 3 razy w tyg. ale po jakims czasie stwierdzilem ze bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 [...]
[...] Military press: 12/0kg x4 (sztanga łamana, doskonalę technikę) Wyciskanie wąskie: 12/0kg x4 (sztanga prosta = 20kg) Uginanie: 12/5kg, 11/5kg, 11/5kg, 10/5kg Przyrost siły mały, a przyrost masy prawie żaden, gdzie przy robieniu pompek przytyłem po 1,5 miesiąca 3kg. Co robię nie tak? Przy takich ciezarach raczej ciezko o mase, dokladaj co [...]
[...] nogach ? Czy nie wpłynie to w jakikolwiek sposób negatywnie zarówno na stawy jak i na ogólną progresję treningu ? Osobiście stawiałbym że nie, ale wolę dopytać Dodam jeszcze mały opis: Rozstaw coś koło metra, palce stóp na zewnątrz, kolana lekko ugięte (taki ćwierć-, może 1/8-przysiad) i w miarę możliwości "zabezpieczone" napięciem całej [...]
[...] nogach ? Czy nie wpłynie to w jakikolwiek sposób negatywnie zarówno na stawy jak i na ogólną progresję treningu ? Osobiście stawiałbym że nie, ale wolę dopytać Dodam jeszcze mały opis: Rozstaw coś koło metra, palce stóp na zewnątrz, kolana lekko ugięte (taki ćwierć-, może 1/8-przysiad) i w miarę możliwości "zabezpieczone" napięciem całej [...]
[...] filmik z MP. Prosiłbym o ocenę, bo po ostatnich trenigach bolał mnie lewy bark, może przyczyną jest zła technika. Pozdrawiam :) Przysiad wygląda lepiej. Jeszcze jest jeden mały błąd-podczas wstawania,wysuwasz kolana do przodu,starając się wypionować tułów.Musisz siadać bardziej w tył i wstawać z pośladków -a raczej całego posterior chain. [...]
[...] filmik z MP. Prosiłbym o ocenę, bo po ostatnich trenigach bolał mnie lewy bark, może przyczyną jest zła technika. Pozdrawiam :) Przysiad wygląda lepiej. Jeszcze jest jeden mały błąd-podczas wstawania,wysuwasz kolana do przodu,starając się wypionować tułów.Musisz siadać bardziej w tył i wstawać z pośladków -a raczej całego posterior chain. [...]
[...] tak, żeby obciążenie było "rozsądne" bo inaczej to bardziej fitness niż siłownia ;). Wczorajszy trening zrobiłem w 1h40 z dodatkowym podciąganiem (i kilka razy złapał mnie mały leń) a obciążenie w każdym ćwiczeniu poszło w górę w porównaniu z pierwszym treningiem (jutro dopiero czwarty) Reasumując, Panowie nie zawracajmy Ronnie'mu głowy głupimi [...]
Warto lecieć tym planem mając do dyspozycji tylko hantle 2x 29 kg i ławeczke regulowana ? Przysiadu nie zrobisz. Martwego nie zrobisz(za mały ciężar + ciężko o pracę pleców przy sztangielkach). Kup gryf i obciążenie.
[...] 8x to 40kg x8, 45 kg x 8 , 50 kg x 8, 55 kg x 8 , 60 kg x 8 jeśli dam radę to dodaje 2 kg na następny trening? jak z uginaniem przedramion ze sztangą? jak robię np. 25 kg x 10 to tez 13x10, 18x 10, 23x 10, 25x 10 itp??? czy robić na mniejszym ciężarze ale wtedy nie dam rady progresować no bo jak... ciężar i tak jest mały ale dla mnie duży..
Postanowione na 100% 4tygodnie Vlcd Najbardziej zblizonego do idealu. Cheat meal e14d Cheat day e14d Czyli pozostaje jak bylo. Wypadną 2 czit mile i 2 czit deje. Mam nadzieje ze 4tygodnie stykna. Jesli nie to definitywny koniec konca w ostatni tydzien sierpnia. Definitywny. Chyba przesadzilem w ostatnia niedziele. Dzis powinno byc spoko a jednak [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
