Suplementacja podczas redukcji

Bardzo dobry artykul wkoncu wszystko ladnie zebrane

napisałeś:
"- Dowolna forma kreatyny, chodź radził bym wybrać jabłczan bądź ester ponieważ ma mały stosunek retencji w porównaniu do monohydratu"

jabłczan to komórka, która powoduje, że organizm reaguje jak na cukier, a ester... hm badania potwierdzają że to nic lepszego jak mono ale cena większa od jabłczanu. nie warto z tego co wiem tyle przepłacać, różnicy nie ma między estrem a mono w efektach. po sobie i innych stwierdzam. a że retencja większa na mono niż jabłczanie to bzdura. kreatyna zwieksza glikogen, a glikogen łączy 2-3 g wody i tu jest ta retencja. pozdro

Dobry artykuł, gratki. Co do ograniczenia wegli i dodawania tłuszczy to się średnio zgodzę ale są różne szkoły sposoby, ja próbowałem obu i wolę bazować na weglach jako żródłach energii, a znacząco je obniżać tylko w dni bez treningu. Ograniczając węgle i wchodząc na b+t jest ten boom na początku i wiele osób jest zajaranych, ale to głównie woda schodzi. W dalszej części już nie jest kolorowo, poza tym mniej efektywne treningi mi wchodziły na b+t niż na b+ww.