Czy wiecie, które państwa uchodzą za najzdrowsze? Jednym ze wskaźników jest długowieczność i biorąc pod uwagę ten czynnik można wyróżnić pięć państw – Monako, Japonię, Singapur, Hiszpanię i Grecję. Co decyduje o tej niezwykłej długowieczności w tych krajach? Singapur Singapur jest kolejnym krajem obdarzonym długowiecznością – średnia długość [...]
Seks jest nieodłączną częścią naszego życia. Ludzie od tysięcy lat szukali sposobów na poprawę swoich doznań seksualnych, a w przypadku problemów z erekcją próbowali różnych produktów, aby sobie pomóc. Posiadanie zdrowego popędu seksualnego wiąże się ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, więc nie jest niespodzianką, że jedzenie odgrywa znaczącą [...]
[...] oceny uwapnienia tętnic, aby sprawdzić, czy istnieją markery możliwego, potencjalnego zatkania tętnic i tym podobnych. Zrobiłem tomografię komputerową. Więc to wyglądało jak mały pączek, który tam wchodził, i to bez barwnika dla kontrastu. Lekarz powiedział mi później, że musimy przeprowadzić dalsze testy, ponieważ jestem w 99. percentylu. [...]
[...] i odwodzenia nóg na maszynie. Jest to wysoce izolowany, specjalistyczny rodzaj ruchu celujący w rzadziej wykorzystywane grupy mięśni tj. mięsień pośladkowy średni i mały. Można wpleść 2-3 serie po 8-12 powtórzeń do treningu nóg lub w całkiem osobny dzień jako ćwiczenie profilaktyczne. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego - [...]
[...] czasu. Aktor zaapelował do fanów, aby spotykali się z rodziną i przyjaciółmi dopiero wtedy, gdy mają pewność, że nikt nie jest zarażony. Powiedział, że córki zgłaszały "mały ból gardła przez pierwsze kilka dni", a on i jego żona przeszli "ciężką drogę". “Chciałbym, żebym to tylko ja miał koronawirusa, ale tak nie było. Miała go cała moja [...]
[...] odnotowały poprawę w skali niecałego procenta. Z badań wynika, że trening cardio nawet w dużej częstotliwości, przykładowo 4 razy w tygodniu po 60 minut, ma bardzo mały wpływ na poprawę VO2/max. Z powyższych przykładów wynika, że najlepszym rozwiązaniem dla jak najefektywniejszego spalania kalorii nie robiąc zupełnie nic poza krótkim, [...]
Coleman pomimo tego, że już od dawna nie startuje w zawodach, nadal pozostaje ważnym głosem w branży kulturystycznej. Niedawno uczestniczył w dyskusji z Bradleyem Martynem na temat licznych zgonów w kulturystyce. W zeszłym roku zmarli m.in. Shawn Rhoden i George Peterson, a niedawno światem wstrząsnęła nagła śmierć Cedrica McMillana. Pojawia się [...]
[...] Ci rano wstać z łóżka, brakuje Ci energii, często bolą Cię mięśnie, czujesz się przemęczony, to znak, że czas na zmiany w treningu! Jednak najpierw przede wszystkim czas na mały odpoczynek. Jeśli intensywnie trenujesz, z treningu na trening zwiększasz intensywność, umieść w swoim planie czas na deload, czyli planowane roztrenowanie. Jeśli od [...]
[...] dla tylnego aktonu mięśnia naramiennego. Jeśli jesteś w stanie przyciągać ciężar do tułowia aż do ostatniej serii to albo jesteś niesamowicie silny, albo ciężar jest za mały. Ściąganie drążka wyciągu Dla hipertrofii kluczowe jest nie tylko ściągnięcie ciężaru w dół, ale też rozciągnięcie mięśni najszerszych, w pozycji, w której stawy [...]
[...] wszystkich witamin, minerałów i błonnika, bez potrzeby stosowania suplementów multiwitaminowych. Ponadto, między posiłkami, Anna od czasu do czasu pozwala sobie na mały owoc lub zdrową przekąskę. Pije też dużo filtrowanej wody - do czterech litrów dziennie. Mówi, że nie tylko zapewnia jej to więcej energii na siłowni, ale także pomaga [...]
[...] wzrostem zawartości IMTG we włóknach mięśniowych typu I u pacjentów z cukrzycą typu 2. Komentarz Trening aerobowy może zwiększać zasoby tłuszczu w mięśniach, ale to akurat mały problem. Dużo większym problemem jest fakt, iż zwiększa on jednocześnie zasoby perilipiny 2 na powierzchni kropli lipidowych. Perylipiny tworzą barierę uniemożliwiającą [...]
Kobiety zapisując się na siłownię, nawet nie biorą pod uwagę tego, że będą ćwiczyć klatkę piersiową. Cel, jaki im przyświeca, to redukcja nadmiernej masy ciała, ujędrnienie dolnych partii oraz wyrzeźbienie brzucha. Zazwyczaj uważają, że ćwiczenia klatki piersiowej czy pleców należą do ćwiczeń męskich, a ich wykonywanie popsuje im figurę. [...]
Trening interwałowy niekoniecznie musi znacząco przewyższać ciągłą sesję aerobową. Z reguły więcej energii wydatkujesz w trakcie pracy ciągłej o odpowiednio wysokiej intensywności niż w czasie porywania się na krótkotrwałe wydatki maksymalne. Jednak z wykonywaniem interwałów wiąże się wiele korzyści, których nie może zapewnić klasyczny trening o [...]
[...] "linii oporu" Czy mając świadomość swojego lenistwa, można to jakoś "obejść" i poradzić sobie w końcu ze swoimi nadprogramowymi kilogramami? Jak najbardziej. Oto mały przewodnik dla tych, którym bardzo ciężko się zmotywować i podjąć walkę o lepsze zdrowie. Domowy trening na początek Siedzący tryb życia jest bardzo łatwy, wygodny i [...]
[...] dyni 1,5 g proszku do pieczenia cynamon i kardamon 40 g cukru pudru z ksylitolu (ksylitol zmiksować w blenderze na pył) Przygotowanie: Obraną dynię należy zetrzeć na tarce o małych oczkach. W wysokiej misce zmiksować jajka na wysokich obrotach, do uzyskania puszystej masy. Dodać stopniowo ksylitol i wcześniej rozpuszczony na olej kokosowy. Pod [...]
[...] go w końcu do udania się do szpitala. „W niedzielę rano moje ramię było bardzo spuchnięte i bardzo bolesne. Myślę, że wszyscy oddaliśmy kiedyś kiepski strzał. Zrobił się mały guzek, nic wielkiego, prawda? Ale nie było lepiej. Nie byłem pewien, czy doszło do zakażenia, więc pojechałem do szpitala. Zrobili badania krwi i takie tam. Żadnej [...]
[...] po batony musimy zwrócić uwagę na kilka kwestii, które wskażą nam to, czy dany baton nadaje się do spożycia przez sportowca. Przede wszystkim powinien on zawierać bardzo mały udział cukrów prostych, jak sacharoza lub syrop glukozowo-fruktozowy. Naszą uwagę również powinno przykuć to, jaki jest komponent białkowy i jego procentowa zawartość w [...]
[...] minut, nie przynoszą efektów redukcyjnych. Dlaczego? Bo praca trwa za krótko. Aeroby wydają się być lepszym wyborem, ale tam z kolei wydatek energetyczny z reguły jest zbyt mały. Ogólnie najlepszym sposobem jest np. kilkuminutowa rozgrzewka, 15-20-minutowe interwały (tętno 170-185) + odpowiednio długa sesja „dopalania” (np. aeroby na tętnie [...]
[...] ćwiczeń, aby osiągnąć maksimum, jakie można „wycisnąć” z danej sesji. Jeśli potrzebujesz zbyt dużo serii, aby „poczuć ćwiczenie”, to prawdopodobnie: ciężar roboczy jest za mały powtórzeń w każdej serii jest za mało pracują tam wszystkie poboczne partie, ale nie te, które powinny (np. przedramię zamiast bicepsa, klatka i barki zamiast tricepsa, [...]
[...] w przysiadzie) powinno być wolne i kontrolowane (małe partie nawet 3-4 sekundy na powtórzenie). Większość ludzi błędnie utożsamia wolne tempo z dobrą techniką. Stosując zbyt mały ciężar i anemiczne powtórzenia nigdy nie zbudujesz odpowiedniej masy np. grzbietu. Zobacz, jak grzbiet trenowali czołowi zawodnicy Mr. Olympia, począwszy od Arnolda [...]
