[...] nudny 3. Zaczynał trwać zbyt długo (moge sobie pozwolić na maks godzinny trening w 6 dniach - tylko w niedziele bez ograniczeń) 4. Ostatnie, ale najważniejsze, to b. mały progres im dalej w las Trening wykonuje: sobota - nogi niedziela - góra wtorek - nogi środa - góra Dół: - przysiady ze sztanga 3x8 - uginanie leżąc 2x10 - wykroki na [...]
[...] : M Wiek : 19 Waga : 82,5 Wzrost : 197 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 75 Obwód uda: 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo mały, nie mierzyłem ale myślę że ok 8 Aktywność w ciągu dnia : siedzenie przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trójskok Odżywianie : staram się jeść [...]
Cześć, mam taki mały problem. Jak myje zęby i wystarczy że trochę mocniej najade na dziąsło to zawsze leci mi krew. Nie znacie jakichś środków ,,babuni" Dzięki którym mógł bym je wyleczyć ( dziąsła) bo z tego co wiem to brak mi jakiejś witaminy, tylko nie wiem jakiej. Z góry dzięki za pomoc.
[...] wyciskanie sztangi 4 x 12 3. Wyciąg do dołu 4 x 12 4. Prostowanie ramienia zza głowy z dokręceniem 2 x 12-max 5. Przysiady pełne, sztanga na barkach mały ciężar 4 x 10 6. Wykroki ze sztangielkami 4 x 12-15 7. Wyprosty nogi na suwnicy skośnej 3 x 15 8. Odwodzenie na maszynie do tylu 3 x 15 PLECY (treci [...]
[...] brak Trening: codziennie na zmiane podciaganie na drózku i bieg 1000m Cel cyklu: 1000m->2,55 Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bez wiekszych przerw Poziom BF%: mały .. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bardzo dobry 1 czerwca operacaj przegrody nasa Sklonność do łysienia lub porostu [...]
Witam. Mam mały problem z moją dietą jestem teraz na redukcji - przynajmniej tak mi sie wydaje że dieta jest redukcyjna. Problem polega na tym że od długiego już czasu masa i obwody i wiele sie zmieniły - faktem jest to że w lustrze sylwetka sie poprawiła. No ale 101cm na wysokości pępka mnie troche boli. Prosiłbym sprawidzic diete i napisać [...]
Siema! Wpadlo w tym miesiacu troche pieniazkow z PZU i postanowilem ze nasz krajowy ubezpieczyciel zasponsoruje mi maly cykl:D. Zreszta pierwszy w mojej 16 miesiecznej przygodzie z silownia. Będzie składać się na niego Olimp Creatine Powder 500g + Olimp Taurine Mega Caps 150 kaps. + 4 opakowaia glukozy ze sklepu ze zdrowa zywnoscia 400g Wydaje [...]
Witam Was sedecznie, Sorry, ze zasmiecam wam tutaj forum takimi pytaniami, ale potrzebuje pomocy ludzi z doswiadczeniem a w dziale dieta nie dostaje odpowiedzi. Mam maly problem z woda w organizmie. Trenuje na silowni po dlugiej przerwie juz ponad rok, w koncu po paru latach sie obudzilem i stwierdzilem, ze trzeba o siebie zadbac ( aktualnie 36 [...]
[...] wyrobiona). Największym problemem w mojej sytuacji jest stan mojego "zdrowia", otóż mam zaburzoną gospodarkę hormonalną, mam 18 lat ale biologicznie - 14. Kiedyś jak byłem mały (12 lat temu), zostałem objęty programem leczenia hormonem wzrostu (Genotropin), kuracja trwała ok 10 lat - zakończona została po osiągnięciu 170cm wzrostu przeze mnie - [...]
[...] wyglądac w takim przypadku posiłek przed treningowy i potreningowy? - co sądzicie o takim śniadaniu: Śniadanie: szklanka soku owocowego 2 kromki chleba razowego 1 mały pomidor 70 g sera twarogowego chudego 2 rzodkiewki Podaję narazie tylko to, bo z resztą będę się męczył później, niestety nic mi nie przychodzi do głowy jeśli chodzi [...]
[...] czy mogę zrobić stałym ciężarem ? Jeśli tak to ile serii po ile powtórzeń. + przedramie -zginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15/15 -zgidanie nadgarstków podchwytem 15/15/15/15 *za dużo / za mało ? PS. Przy ćwiczeniach z hantlami może być mały problem z progresją, ze względu na dość ubogie wyposażenie siłowni. Z góry dziękuje za wszelkie uwagi.
Wrzucę mój codzienny dodatek bez którego nie mogę żyć. Jest to napój do pierwszego i drugiego posiłku w pracy. Zabieram go ze sobą i wypijam po połowie. Świetnie nadaje się na redukcję, gdyż wysoka zawartość błonnika zapycha i jednocześnie bardzo pomaga jelitom! Testowałem już rożne przepisy, ale ogólnie błonnik mi nie podchodzi w innej formie, [...]
Witam mam mały probolem. Ćwiczę w domu, mam hantelki,sztange,drążek, ławke płaską i regulowaną i oczywiście obciążenie. Jestem raczej początkujący, ćwicze ok 2,3 miesiące i za bardzo nie iwme jakie ćwiczenia robić na plecy, podciągać na drążku to ciężko (podciągne się 1 raz) a z ćwiczeniami typu martwy ciąg to chyba za wcześno Co polecacie?
Jak w temacie. Mile widziane wasze opinie(szczególnie tych zaawansowanych)na temat poniższego treningu. Mój staż to 2,5 roku z przerwą 8 miesięcy. Zrobiłem już mały 1,5 miesięczny "przepał" i potrzebuję porządnie zwiększyć masę. Co do diety, to mam ułożoną przez dietetyka, więc nie będę się rozpisywał. Poniedziałek: (klatka + triceps + brzuch) [...]
[...] (wydaje mi sie jakby to były żyły?) jak podnoszcze cos lub odkladam nie wspomne juz o robieniu bicepsów(ból w górnej fazie ruchu i przy odkładaniu sztangi, nawet mały ciezar przy rozgrzewce) miewałem cos takiego kiedys, najczesciej jak jadlem cell pumpa albo mono co w sumie wbrew temu czemu słuzy zanizało mi ciezary przy bicepsie bo [...]
Mam mały problem. W zasadzie to nie problem, może źle do tego podchodzę... W sumie prosta sprawa - chciałam na początku lipca po raz pierwszy iść na siłownię. Koleżanka, która już dawno obiecała mi, że pójdziemy razem, ciągle narzeka na brak czasu. Wydaje mi się, że jeżeli nie zacznę ćwiczyć od zaraz, później będzie coraz gorzej. Ćwiczyłam jakiś [...]
[...] i ćwiczeniach,ale dla mężczyzn. Sytuacja wygląda tak, że jest to osóbka o małej wadze tj.46 kg i wzroście 164 cm. Posiada lekki brzuszek i super zgrabne nogi(rower) i dość mały,ale zgrabny tyłeczek. Jej cele: większy, tyłeczek, mniejszy brzuch i masa do góry. Teraz pytanie jakie odżywki kupić, które pomogą, jakieś carbo? I jakie ćwiczenia [...]
Wedlug artukulow które przeczytalem dobry dobor wartości odżywczych na mase jest taki: 2-2.5g bialka / kg masy ciala 4-8g wegli / kg masy ciala 1g tłuszczów / kg masy ciala Ja dobrałem je w ten sposób: 2.2g bialka, 7g wegli, 1g tłuszczów. Oto moja dieta na mase która sam ułożyłem, jeśli cos w niej jest nie tak proszę o pomoc w poprawieniu [...]
[...] na problemy małżeńskie czy to wina tego przyblokowania. Pytanie brzmi co mogę w obecnej sytuacji zrobić. Czy postarać się odblokować jakoś może? Czy może wejść na jakiś mały cykl np testa i lecieć sobie delikatnie. Chce wejść spowrotem na bombę ale nie wiem czy wpierw posprzątać po starej bombie czy zacząć nowa? Proszę o jakieś sugestie, [...]
[...] sa, alejak ma przyjsc do akcji to sprzet nie odpala, rzadko mysle o seksie. Idę dzisiaj do endokrynologa. Od osy strzalu minely 4 miesiace a ja czuje sie zle i libido lezy Zaproponuje krótki cykl na prolongatum, co tydzien 2500j hcg, porządny odblok i mam nadzieje, ze organizm zaskoczy. Jakbyscie rozpisali mały cykl z prolo i odblok po nim?
