Witam. Jestem nowym ziomem na tym forum i mam taki maly dylemat :( Jestem studentem i tak sie wszystko ułozylo ze na silke moge chodzic tylko w piatek sobote i niedziele czyli 3 razy w tyg.. czy jest to jakis problem?? wiem ze 3 razy wystarczy ale czy 3 razy pod rzad nie robi jhakiegos problemu ?? chcialbym jeszcze zebyscie mi doradzili jakis [...]
Witam! Chcialbym sie poradzic w sprawie opadajacych do przodu barkow, slabych miesi plecow co powoduje lekkie wystawanie łopatek. Jesli chodzi o garbienie sie to garbilem sie jak bylem maly teraz juz chodze prosto ale nadal zostaly mi te opadajace barki kiedy nie zwracam na to uwagi i troche wystajace lopatki. Jakie cwiczenia polecacie mi na ten [...]
No Witam ! Mam mały problemik, otóż mam 182 cm, waże 74 kg, więc wiadomym jest, że moim celem jest zwiększenie masy, ćwicze systemem poniedziałek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramie czwartek: barki + kaptury piątek: nószki za 3 tygodnie mam zamiar zmienic plan na 3 dni treningowe w tygodniu, ale to dopiero za 3 tygodnie, wiec na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż mam taki mały problem. Gdy zaczynałem ćwiczenia masowe ważyłem 74 kg przy wzroście 182cm. Po 3 miesiącach ważę 80 kg i wraz z kolegą ćwiczę na rzeźbę od tygodnia. Czy to dobry pomysł aby ćwiczyć teraz na rzeźbę? Przy masie klatka mi urosła, łapę też mam większą o 3 cm. Podnoszę ciężar o 14 kg większy niż na początku. Natomiast na [...]
SPrzedam jeansy Pierwsze są praktycznie nie chodzone gdyz są one na mnie ciut za małe (były prezentem. Są w stanie bdb. Z tyłu mają wyszyte smoki. Fotki: http://img9.imageshack.us/img9/171/img0418iy.jpg http://img199.imageshack.us/img199/2944/img0416nh.jpg http://img199.imageshack.us/img199/3294/img0417xe.jpg Cena: 80zł Drugie jeansy: Są na mnie [...]
[...] na sile ale i trochę rzeźby, nie biorę odżywek. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: głownie sila Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczki sztanga hantle Dieta: mam Przeciwskaznania [...]
witam mam taki problem od 3 miesiecy cwiczylem na mase, udalo mi sie zdobyc pare ladnich kilo. Bralem bialko, potem 200g kreatyny w bonusie dostalem. Kiedy kreatyna sie skonczyla poczulem ze cos ze mna jest nie tak. Myjac zeby mam taki odruch wymiotny, czasem normalnie w szkole mnie tez taki odruch nachodzi, nie wiem co jest, A jeszcze bardziej [...]
[...] zaczynam pracę rano to przez pierwsze 3 godziny chce mi się strasznie spać, tak samo jak wieczorem chce mi się spać. Chciałbym się dowiedzieć, jak mogę się tego w chociaż w mały sposób pozbyć. Piłem kawe, ale chciałbym od niej odejść i potrzebuje innego sposobu na przebudzenie się. Napisałem odżywki które zażywałem i znów chce zażywać, bo może [...]
mam maly problem ktury polega na przyroscie masy a zarazem i zfiekszenia obfodu miesni.Otuz od pol roku nic mi nie przybylo f bicepsie,biore odzyfke na mase po kturej nie przytylem nafet 1kg!,cficze od 2lat ale zaobserfofalem ze fyrobilem sobie rzezbe,teraz mi zalezy na masie kturej nie moge uzyskac.Cficze 3 razy f tygodniu f kazdym dniu cficze [...]
[...] (a ja ciągle liczę na dodatkowe centymetry). Jaka jest prawda ? Byłbym wdzięczny o sugestie co do planu treningowego jak ewewntualne ćwiczenia na wyskok mógłym umiejscowić w planie (czy robić to w inne dni, czy te około 30-40 min w sobotę wystarczy). Byłbym dźwięczny za pomoc. Kosz nie jest tylko dla rosłych ludzi - mały i biały też potrafi :)
[...] poprosiła mnie żebym znalazł jaj synowi jakąś rozsądną szkołę muai-thai. znalazłem w necie jedną taką ale gość przez telefon powiedział że chłopak 10-11 lat jest "za mały", i on przyjmuje do siebie conajmniej piętnastolatków. zawsze myślałem że im wcześniej dzieciak nauczy się techniki tym lepiej, przecież nie chodzi w tym przypadku, żeby [...]
Witam panowie i panie ;) Niedawno rozpocząłem dietę Carb Cycling z tym, że mam mały problem z ustaleniem współczynnika aktywności. Przeszukałem forum i kiedyś będąc bardzo aktywnym dawało się 1.4 a teraz 1.7. W kalkulatorach objaśnienia przy treningu 4 razy w tygodniu mówią, że to daje 1.6 - także zgłupiałem. Przeczytałem trochę artykułów zza [...]
[...] linków podwieszonych, trening FWB, Split itp, gubie się w tym wszystkim. Mam ławeczke z regulowanym skosem i z rozpiętkami, 75 kg obciążenia, jedną sztangę prosta i hantelek mały jeden. Ćwiczę taki trening od 4 miesięcy tylko zwiększam ciężar : 4x7 pow 60 kg ławka pozioma 4x7 pow rozpiętki 4x7 40kg skos 4x5 10kg siedząc wyciskanie sztangielki [...]
[...] jaki trening był by dla mnie najlepszy no i jaka dieta ( dotychczasowa posiłki wyglądały tak ; -śniadanie 3/4 kanapki -obiad zupa i drugie danie ( obiady ze stołówki) więc mały mam wybór -jakiś batonik itp po obiedzie - przed kolacją jakaś kanapka -kolacja jakieś kanapeczki Od jakichś dwóch miesięcy ćwiczę sporadycznie w domu ze sztangą [...]
[...] Ktoś może zaproponować jakiś intensywny trening na te partie, gdzie spore obciążenie i wyciąg nie bedzie przeszkodą? Co do barków domyślam się, że będzie ok - bo bary lubia mały cięzar i dużo powtórzeń, ale co zorbić by najszersze i kaptury też polubiły? Zrobić może dwa lekkie treningi z tymi partiami, ale by suma powtorzeń była x2 w porównaniu [...]
[...] Gdzie waszym zdaniem najlepiej posłać dziecko, żeby wzmocnić mu psychę i kondycję (ale bez przesady- dzieciak musi rosnąć). Ja bym chciał, żeby mnie rodzice jak byłem mały zapisali na zapasy- potem bym dołożył do tego coś uderzanego i... A może boks (ale zdecydowanie BEZ SPARINGÓW i kontaktu!!!!!!)? Są może w trójmieście jakieś sekcje [...]
Zaczalem chodzic na silownie. Na poczatek zaczynam przykladowym programem "Don Garcia" http://www.sfd.pl/temat230183 (I program 3 dniowy) No i niby wszystko jasne, ale... Chodzi mi glownie w tej chwilii o zrzucenie troszke tluszczyku no i ogolnie o poprawe umiesnienia. Mam 182 wzrostu przy wadze 92kg.(no masowanie to odpada raczej:)!) Oprocz tego [...]
[...] w rutynę ;) Natomiast kończę o 22 - zjadam od 4 - 5 posiłków w ciągu dnia. Zależy od czasu wolnego jakim dysponuję. Mam takie pytanie, dziś kupiłem troche stuffu na mój mały cykl '' horse power, pure whey isolate 95, zma olimpu 120szt., night protein treca. Jak to wszystko brać, zaznaczam, że trenuję już około 2 lat, z małymi przerwami. [...]
