mały

[...] cie nie zaleje. Ale od razu nie obcinaj za dużo węgli. Wywal tylko te carbo (czyt. cukier w proszku). Ustaw tak ilość ryżu, płatków itp. żeby zgadzały się kalorie i BTW. Co do treningu to lepiej stosować cały czas mały zakres powtórzeń i duże obciążenia. Ilość posiłków w ciągu dnia nie ma znaczenia, możesz zjeść 3 a możesz zjeść 7, bez różnicy.

dziękuje bardzo!! tylko jest mały problem, ponieważ nie posiadam skośnej ławki to jak mogę to zastąpić? nogi, plecy,klatka 3serie a reszta po 2?? dobrze poprawiłem ten plan? czy zamiast w piątek wiosłowaniem sztangielek dać PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: ?? POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK --NOGI-- przysiady na barkach --PLECY-- MC --KLATKA-- [...]

oliwa przed treningiem może być byle nie za dużo i jeśli nie masz za małego odstępu od ćw jeśli masz mały nie dawaj jej do 2 śniadania możesz dodać wpc pod warunkiem że będzie mieściło się w bilansie dodaj warzyw po treningu natoomiast bez pomidora

jeśli bilans kcal bedzie zbyt mały to organizm będzie oporował ale celem tego postu jest eksperymentowanie jak sie domyslam wiec wnioski beda wyciagane na bieżąco, służe swoją pomocą(jak nie bede komentował to znaczy żę wyłączyły mi sie powiadomienia, bede prosił o info na priv) póki są efekty redukcji , znaczy ze jest wszystko na dobrym torze [...]

dzięki za wsparcie z waszej strony:)staram sie jak tylko moge:)wczoraj był mały melanż w nagrode za wytrwałość jednak nie popiłem za dużo bo około 250 ml whiski oczywiście z cola zero i bez żadnych dodatkowych przekąsek...do suplementacji dorzuciłem qnt burner jak narazie nie czuje zbytnio jego działania może dla tego ze biore go z thermo stim ale [...]

tfuuu mały błąd na siłowni ćwiczę trzy razy w tygodniu :)

1. Zbyt mały deficyt energetyczny to nie jest problem, zawsze możesz go powiększyć w kolejnych tygodniach redukcji. Gorzej będzie jeśli zaczniesz z przesadnie dużym deficytem energetycznym. 2. Myślę, że wcale nie ma potrzeby dorzucania biegania (przynajmniej na początku), skoro masz już w planie trening siłowy i trenujesz dodatkowo sztuki walki. [...]

1. Zbyt mały deficyt energetyczny to nie jest problem, zawsze możesz go powiększyć w kolejnych tygodniach redukcji. Gorzej będzie jeśli zaczniesz z przesadnie dużym deficytem energetycznym. 2. Myślę, że wcale nie ma potrzeby dorzucania biegania (przynajmniej na początku), skoro masz już w planie trening siłowy i trenujesz dodatkowo sztuki walki. [...]

Piteros777 no widzisz jaki ten świat jest mały ! "Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

Mały błąd był już poprawiłem Dodam jeszcze prscuje systemem pracy rotacyjnym 3 zzmianowm I to jest tak ze czasami wstaje puzniej i wszystko się zmienia /SFD/Images/2016/3/17/d60b2f76fd3d4604b42697a2672557f6.jpg

Skład Niemiec tamten jednak nieaktualny Reinhard Sauter Franz Beil Knut Handke Igor Werner Oraz info ze strony Jarka Dymka "Jutro zaczynamy zawody. Dzis juz rywalizowala pierwsza grupa - czyli Amerykanie kontre Holendrzy i Anglicy Kontra Kanadyjczycy. Zawody rozgrywane sa w dwoch grupach kazdy z kazdym w grupie. Liczy sie ostateczna ilosc [...]

czyli podsumowując cykl będzie taki: 1. małe CP (450g) 2. mały NitroII (350g) czy mi to wystarczy przy mojej masie na cykl - prawie 90 kg 3. 2x TSE (60 kaps) 4. SP80 3,2 kg 5. gold omega-3 3x60 kaps 6. olimp vita-min multiple sport 60 kaps 7. olimp zma 120 kaps coś jeszcze apokalipsa polecasz?

tu rośnie nam mały Pudzian

mały błąd każdemu się zdarza powinieneś się cieszyć, że jest inicjatywa do wrzucania newsow. po prostu nie wcisnąłem 8 on ma 28 lat Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-08-31 13:30:12

Wczoraj klatka Trening 1.WL 60/80/100/120/150 10-5 pow 2.Wyciskanie sztangielek skos 35/40/40/40 x12 3.Wyciskanie smith skos 4x10 mały ciężar , przytrzymanie na dole , ciągłe napięcie 4.Rozpiętki płaska 3x10 5.Brama góra 3x10 Dziś PLECY 1.Podciąganie 4x10 2.MC 60/100/140/160/180 10-5 pow 3.Wiosłowanie sztangą 100/100/110/120 10-8 pow [...]

podaj jaki masz staz Bo wydaje mi sie ze troche za maly odpoczynek pomiedzy 1 a 2 treningiem POZDRO

Mały offtop - moglibyście zerknąć, bo temat nie cieszy się powodzeniem ;) http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s6699.html#eot

Nie musisz robić FBW jak nie chcesz choć ja bym zrobił bo przy odpowiednim odzywianiu i regeneracji ładnie buduje podstawy masy i siły a poza tym trochę mały staz na plan dzielony.

[...] byle kcal nabić 2. Wiedząc, że w dni pracujące nie zawsze wydolisz z dostarczaniem nadwyżki kcal postaraj się o potężną nadwyżkę w dni wolne 3. Trening: nie za duży, nie za mały, taki w sam raz. Nie sztuka zajechać się na treningu i w robocie, sztuką ćwiczyć żeby być wydajnym w codziennych czynnościach i rosnąć. Trening typu Pull-push-Legs, może [...]

Aj mam maly problem. Wlasnie dostalem plan na semestr letni i mam bardzo glupio rozlozone zajecia. Pojawia sie problem z sroda. Mam zajecia 12.00-17.00 i jeszcze w ten dzien musze zrobic trening. Nie wiem wlasnie jak posilki rozlozyc. sniadadanie 7.30 (8.30-10.00 - zajecia) II sniadanie 11.00 obiad 17.30 trening 18.30-20.00 20.30 posilek po [...]