Dieta redukcyjna pod silownie, sztuki walki i bieganie

witam
nowy rok sie zaczal, no i zgodnie z postanowieniami trzeba przejsc z masy an redukcje:)
chcialbym przede wszystkim, zeby ktos ocenil moja diete i odpowiedzial na kilka pytan zawartych ponizej

1posilek:
40gplatkow owsianych
40platkow zytnich
30g rodzynek
20g orzechow wloskich
3jajka/serekwiejski/30g WPC

2.posilek
3kanapki(100gwedliny +warzywa)
200g serka wiejskeigo

3. posilek 2h przed treningiem (silownia/ST)
150-200g miesa/twarogu
50g ryzu
warzywa
15g oliwy

5. posilek bezposrednio po treningu (silownia/st)
30g WPC
30g carbo

5. posilek 1h po treningu
150-200g miesa/twarogu
50g ryzu
warzywa
15g oliwy

6. posilek przed snem
200g twarogu


wychodiz mi tutaj okolo 2,2-2,5g bialka, 2,7-3g wegli 1g tluszczy(na kg ciala oczywiscie)
silownie robie 3x w tygodniu FBW(ale niedlugo wchdoze na fbw 5x5 2x w tygodniu) i 3 razy w tygodniu trenuje sztuki walki po 1,5h
1.czy ilosc kalorii nie ebdzie dla mnie za duza na redukcje?
2. kiedy dorzucic bieganie? przed snaidaniem? po sniadaniu? czy moze nawet w srodku dnia?
3. jak zcesto jest bcaa? codziennie 10g, czy tylko w dni z silownia?
4. czy warto dorzucic jakis spalacz? chcialbym zrzucic nawet do 8kg bo sporo mi sie balastu uzbeiralo:) jezeli tak to jaki spalacz najlepszy

narazie to chyba tyle, dzieki z gory za odpowiedzi

Zamieść szersze info o o sobie, a dietę wrzuć do dziennika na potreningu.pl i umieść w temacie zrzut wg wskazówek:

https://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-01 20:26:38

1. Zbyt mały deficyt energetyczny to nie jest problem, zawsze możesz go powiększyć w kolejnych tygodniach redukcji. Gorzej będzie jeśli zaczniesz z przesadnie dużym deficytem energetycznym.
2. Myślę, że wcale nie ma potrzeby dorzucania biegania (przynajmniej na początku), skoro masz już w planie trening siłowy i trenujesz dodatkowo sztuki walki.
3. Ponownie, być może wcale nie ma potrzeby dorzucania BCAA, w związku z wysoką podażą białka i sporym balastem do zrzucenia.
4. Nie polecałbym wydatków w tym zakresie.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-01-01 20:32:31

LukaszK

1. Zbyt mały deficyt energetyczny to nie jest problem, zawsze możesz go powiększyć w kolejnych tygodniach redukcji. Gorzej będzie jeśli zaczniesz z przesadnie dużym deficytem energetycznym.
2. Myślę, że wcale nie ma potrzeby dorzucania biegania (przynajmniej na początku), skoro masz już w planie trening siłowy i trenujesz dodatkowo sztuki walki.
3. Ponownie, być może wcale nie ma potrzeby dorzucania BCAA, w związku z wysoką podażą białka i sporym balastem do zrzucenia.
4. Nie polecałbym wydatków w tym zakresie.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-01-01 20:32:31

2. nie lubie robic aerobow wiec zamniast tego wolalbym pobiegac, z reszta potrzebuje poprawic kondycje wiec na bieganiu bardzo mi zalezy
3. duzo osob pisze, ze przy redukcji bcaa jest bardzo potrzebne

dorzucam diete:


i ankieta(nie moge juz dodac w peirwszym poscie niestety):
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 97
Wzrost : 185
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW 3x sporty walki, 4x bieganie
Odżywianie : dieta low carb
Cel : zejsc ponizej 90kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia sporty walki, bieganie
Stosowane wcześniej diety : rok na masie

Zmieniony przez - szef88 w dniu 2013-01-01 20:37:23

prosze o odpowiedzi bo od jutra chcialbym zaczac:)

jesli ogarniesz miske to ani bieganie/aeroby ani bcaa nie bedzie ci potrzebne do redukcji
kluczem jest okreslenie optymalnej dla siebie podazy kalorii