nowy rok sie zaczal, no i zgodnie z postanowieniami trzeba przejsc z masy an redukcje:)
chcialbym przede wszystkim, zeby ktos ocenil moja diete i odpowiedzial na kilka pytan zawartych ponizej
1posilek:
40gplatkow owsianych
40platkow zytnich
30g rodzynek
20g orzechow wloskich
3jajka/serekwiejski/30g WPC
2.posilek
3kanapki(100gwedliny +warzywa)
200g serka wiejskeigo
3. posilek 2h przed treningiem (silownia/ST)
150-200g miesa/twarogu
50g ryzu
warzywa
15g oliwy
5. posilek bezposrednio po treningu (silownia/st)
30g WPC
30g carbo
5. posilek 1h po treningu
150-200g miesa/twarogu
50g ryzu
warzywa
15g oliwy
6. posilek przed snem
200g twarogu
wychodiz mi tutaj okolo 2,2-2,5g bialka, 2,7-3g wegli 1g tluszczy(na kg ciala oczywiscie)
silownie robie 3x w tygodniu FBW(ale niedlugo wchdoze na fbw 5x5 2x w tygodniu) i 3 razy w tygodniu trenuje sztuki walki po 1,5h
1.czy ilosc kalorii nie ebdzie dla mnie za duza na redukcje?
2. kiedy dorzucic bieganie? przed snaidaniem? po sniadaniu? czy moze nawet w srodku dnia?
3. jak zcesto jest bcaa? codziennie 10g, czy tylko w dni z silownia?
4. czy warto dorzucic jakis spalacz? chcialbym zrzucic nawet do 8kg bo sporo mi sie balastu uzbeiralo:) jezeli tak to jaki spalacz najlepszy
narazie to chyba tyle, dzieki z gory za odpowiedzi