mały

[...] większy * Iliocastalis lumborum - mięsień biodrowo- żebrowy lędźwi * Iliocastalis thoracis - mięsień biodrowo- żebrowy klatki piersiowej * Trapezius - mięsień czworoboczny * Levator Scapulae - mięsień dźwigacz łopatki * Gluteus Medius - mięsień pośladkowy średni * Gluteus Minimus - mięsień pośladkowy mały jak coś źle, to niech mnie ktoś poprawi

Zadowolony z treningu ,był ogień mały progres na bicepsie . Jutro dzień regeneracji Hipertrofia plecy Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/12/12 15/15/14/13 Więcej powtórzeń Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/12 50/10 60kg/12/12/12/12 30/10 50/10 60kg/12/12/12/12 Niżej tułów i dobre napięcie Wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] 2,25 kg Whey Pro Matrix Olimp = gainer 28% z mieszanką WPI,WPC,WPH - 8,25 kg za (80+142)= 222 zł od tego odejmujesz jeszcze po 5% (sonbaty- atleta lub lalka- **********) mały gainer (3,75 kg) - ok.107 zł duży gainer (8,25 kg) - ok. 210 zł Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET [...]

Na prośbę jednego z użytkowników składam teraz bulki oczywiście będą wersje dla oszczędnych i wersje profesjonalne: Oszczędna wersja: MAŁY BULK: - 2 kg carbo Olimpu (50zł)+ 1kg Ovopolu (33 zł) + 750 gr System Protein 80 Olimp smakowy (45 zł) = 3,75 kg bulka, białka 1,5 kg (czystego) bulk 40% białka, cena 128 zł - 5% zniżka = 123 zł oczywiścei [...]

[...] lekko weszło%-) https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10521980_942004342492222_4341552317924000992_n.jpg na deser mały kubeczek lodów kitkat potem do domu kupiłem 8 bułe, tartaree borowikowy, ser tostowy z lidla o obniżonej zawartości tłuszczu%-) i szynkę baton drobiowy%-) i szły [...]

wczoraj dla mnie nowość bo mała zmiana kolejności partii BICEPS -łączona uginanie sztanga prosta modlitewnik 4x7 uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 4x7 ostatnia seria NOS-X -linki z góry w klęku za głowę 4x15 KLATKA -skos hantle 4x15 -płaska hantle z rotacją 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 [...]

[...] siebie ręce w końcowej fazie na wysokości brody 2x10 + NOS-X F wiosłowanie maszyna siedząc 3x10 CARDIO 45 minut po treningu 45 minut wieczorem w diecie mała obcinka%-) wyleciało około 1000 kcal pożegnałem się ze 100g masła orzechowego na noc i z 1/2 paczki wafli%-) trzeba obcinać bo jest mały plan na ostatni weekend lipca i trzeba coś dociąć

[...] total, kolacja byłą spora%-) dziś off posiłki B+T, wytrzymałem%-) na kolacje W + T 100g płątków, kakao, cynamon, słodzik i lniany rano cardio 35 minut wieczorem wyjazd i mały wywóz mebli z lokum więc można podciągnąć pod aktywność jakąś tam%-) przy okazji z głównego zapasu wyrwałem 4 sztuki lodów, są tak twarde, żę godzina w samochodzie i [...]

[...] obunóż i nie dokładał bóg wie ile C. dołożyłem 4 talerze 25kg i seria na 12 potem kolejne 3 talerze 25kg i w trzecim ruchu poczułem kłucie, odłożyłem przerwa zmniejszyłem na mały ciężar, szło z lekkim dyskomfortem powolne ruchy ale po paru stwierdziłem ze nie ma sensu bo nic nie czuję czwórek, więc poszedłem dobić na wyprsotach D. wyprosty poszło [...]

[...] wiosło sztanga nachwyt 6x10 E. ściąganie do karku 4x12-10 F. szrugsy hantle 4x10 CARDIO 20 minut Sylwester w domu, bez alko tylko z żarciem klasyka ciastka dyniowe jakieś cukierki makowiec lody z lidla%-) 23 30 w łóżku po 24 tylko czekaliśmy aż skończą strzlać co by pospać%-) na szczęście mały jak zasnął o 23 to jak kamień do karmienia o 2 30%-)

[...] chyba widze żeby bigger się zdenerwował Jak na mój gust to nie ma go na fotce , a przez ten niewinny z założnia konkursik i komentarze , ktoś kto jest na zdjęciu zrobił mu mały dym :)? A w ogóle to nie interesuje mnie to :) ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 [...]

[...] nim dużo ćwiczeń dodatkowych właśnie po to aby zbudować dobra podstawy do uprawiania tego sportu. A jakbyś chciał sprawdzić się w martwym to możesz zrobić mniej więcej taki mały cykl ciągi raz w tygodniu ( modyfikacje innych forumowiczów mile widziane ale w sumie uważam że taki mały planik może być ): I Tydzień pierwszy: 70% 5X3 II 75% 4X3 III [...]

[...] wewnątrz 80 x 20p/100 x 20p/120 x 20p wrażenia: wszystko oczywiście można ocenic po filmach jednak tak: -fronty: wiadomo dużo ciężkich serii, duże zmęczenie -suwnica: zbyt mały ciężar dałem, ale to praktycznie w każdym ćwiczeniu, nowy trening w końcu. Dobrze czułem nogi. - superseria syzyfki + uginanie: dobrze czułem, trochę kolana bolały, [...]

Mały ciężar = bezsens. Ostatnio martwy robiłem na 180 kg, a zarzut na 100 kg po 6 powt %-)

[...] z kurczaka pokroić w kostkę, pokroić cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem. Podawać z dwoma małymi ziemniakami. Podwieczorek - 100 kcal: 200 g galaretki porzeczkowej, woda mineralna niegazowana. Kolacja - 200 kcal: Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i [...]

[...] 16:30 - 4 x mielone + połowa woreczka ryżu, - 20:30 - półtora kromki chleba z szynką Trening: WL: 10 x 50 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 40 x 45 kg! :) :) :) Tu mały komentarz - samo wyciskanie całkiem spoko, czułem moc, tym bardziej, że jeszcze dwa miesiące temu CZWARTE powtórzenie ciężarem 80 kg było na styk.. Dziś poczułem dopiero [...]

[...] to nie wiem jak to faktycznie będzie wyglądało, ale dla mnie to mało waże, bo i tak nie potrafię tego blokować ;) Nie marudź !! Forma jest i to widać, tylko proponuję taki mały challange.. Ja na dziś mam 50 powtórzeń, Ty 60. Na koniec kwietnia robimy wspólny trening, weźmiemy jeszcze Alberta i Przema i powalczymy o jakieś wspólne piwko, co? Ja [...]

[...] jeszcze trochę zimno jest ok 18:00 i trza będzie brać suche rzeczy nazot, żeby nie przewiało :) Dziś średnie w ciężarze WL wyglądało następująco : 8*40 6*60 3/5*85 to taki mały wstęp i w czwartek zrobimy mocniejszą klatkę. Drążek : 4/x7 i x5 MC: 8*50 6*70 3/6*90 Wyciąg poziomy: 15*37.5 15*45 12*45 10*52.5 Linki triceps i ściąganie drążka [...]

29.04.2019 r. WL: 8*40 8*60 6*80 5/4*92.5 WL-: 8*70 6*90 6*70 6*80 WW: 2/ 8*50 2/ 8*55 ROZPIĘTKI: 4/ 10*16 biceps + triceps : 2 ćw po 4 serie Brzuch w zwisie: 2/ *15 Brzuch na skosie: 2/ *20 W WL zrobiłem mały deload. 5/ 4*92.5 każde pierwsze i ostatnie, oraz cała ostatnia seria z mocnymi akcentami. Rewelacja!

[...] Niedziela ;) Ważne, że się człowiek trochę bardziej niż zwykle poruszał. Jedno jest pewne, interwały sprawiają mi wiele większą przyjemność niż jednostajny bieg. Teraz czas na mały odpoczynek. W sobotę biegnę w XV Biegu Katorżnika, także sporo energii się tu straci, a w poniedziałek chyba oddam krew i chyba z rana nie zdążę skoczyć na siłownię.