Zyrafko to się cieszymy shula, taaaaak, na następny rok jest mały plan, ale narazie ciii ... Nie pytajcie o czas trudno wykrecac dobry gdy trzeba w miedzyczasie klasc dzieci spac i wysluchiwac opowiesci ze szkoly I to jest dowód na to, że mozna robic kilka rzeczy naraz :D Martucca Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-25 22:09:32
[...] 175g makaron 90g warzywa 6 orzechy włoskie 50g jogurt naturalny 400g supreme whey 30g twaróg chudy 150g warzywa Waga na dziś to 109kg na czczo ;-) Goszczę właśnie u siebie podopiecznego i zaraz zawodnika - Sylwka Kaczmarka którego film wrzucałem wyżej ;-) tutaj mały przedsmak formy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/027d1cd4ec154dddbd7c8d61cf98afb0.JPG
W załączniku mały zapasik mięsa na najbliższe 4tyg. 4tyg - bo powoli zaczynam wycinać, czy tez działać bardziej jakościowo, nie nabijając już kg, a raczej zrzucając nieco wody. Mógłbyś opisać jak to wygląda od strony dietetyczno-treningowej ? Wprowadzasz tu jakieś zmiany, skoro bardziej "jakościowo" ?
[...] Zestaw aerobów - zdecydowałem się na trzy ćwiczenia - bokserski bieg w miejscu (biegniesz w miejscu zadając szybkie ciosy proste), wchodzenie i schodzenie naprzemienne na mały taboret, skręty tułowia z kijem na barkach. Siłownia - trening ACT by the Michaił. Mam mały problem z jedzeniem na jutro, brakuje mi jednego posiłku: 1. Białko Hi Tec [...]
[...] opcją, szczególnie, że z wody a nie z jakiegoś nędznego oleju. Rzepakowy jest nierafinowany. Uważam, że nasz rodzimy olej nie odstaje od pozostałych. Mozzarella stanowiła mały dodatek do roladek z kurczaka ze szpinakiem. Chciałam je czymś związać, a zabrakło żółtego sera. Ale ok. do wywalenia. Nie jem znowu aż tak dużo nabiału. Twaróg raz na [...]
[...] w tempie 10km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82923c5b420c4e4993438d840c132945.jpg W ostatniej serii wykroków zamieniłam ćwiczenie na przysiad rozdzielny. Mam też mały problem z gryfem. A właściwie jego wagą. Wiem, ze ten krótszy, który używam do wyciskania waży 10kg, ten dłuższy zaś miał mieć wagę 13kg, ale na allegro znalazłam taki [...]
[...] dam w sobotę) Pierwszy raz dzisiaj zobaczyłam, że zaczynają być u mnie widoczne mięśnie klatki piersiowej :))i do tego robi mi się taka podziałka przez środek klaty, mam mały biust więc niestety brzydko to wygląda. Tak po męsku. Umięśnione plecy (ale nie szeroki motyl) wyglądają fajnie, ale umięśniona klata i biust w zaniku już nie bardzo. [...]
Trening z dnia dzisiejszego. Rozgrzewka na orbim i jeden obwód z małym ciężarem. W treningu właściwym, prawie bez progresu, ale pewnie tak będzie do końca, bo nie mogę przeskoczyć pewnych rzeczy. Zostały mi tylko 2 treningi, a później 2 tygodnie laby (no może jakaś tabata wpadnie od czasu do czasu). Od 7 stycznia zaczynam z nowym planem. Danie [...]
[...] Marzyly mi się większe pośladki, czy to takie przewinienie, że z niepokojem patrzylam jak obwody w tym miejscu spadają a w górze ciała nie? Że stanęła mi przed oczami figura odwroconego trójkąta? Z szerokimi ramionami i posladkami jak mały orzeszek? Taka właśnie, mimo wszystko, trochę meska budowa. Niewiedza jest domeną poczatkujacych .
[...] bardzo głodu co jest dla mnie dość dużym zaskoczeniem więc pozostaje się cieszyć :> Biorąc pod uwagę moje napady głodu i bing eating którego od dawien dawna już nie było mały powód do dumy jest Miska 1. Omlet białkowy 2/3. Chude mięso z szynki wieprzowej i orzechy z nerkowca 4. Bigos ala Bzyku (faktycznie nieźle zapchało) [...]
No ciezko jest przestac na jednym. Ja mialem robic 1 potem maly drugi ale od dawna stylu glowy siedzi wydziaranie polowy nogi od kostki do kolana i wzor od dawna wybrany ale to musi poczekac :-Dbbo koszt kolo 2tys
@ Natalka! Miło mi to słyszeć! Jak widać malutkimi kroczkami wręcz raczkując coś tam się poprawia - a odnośnie żył to taki mój mały fetysz nie wiem czemu ale uwielbiam ich widok i za każdym razem jak wywala mi je na treningu to popadam w radość :)) Teraz można przejść do właściwej wypiski! Tak więc witam wszystkich tu przybyłych :> Dzień jak co [...]
[...] mogłem tego nie uwiecznić jak to mówią - Moje miasto takie piękne - UĆ kvrwa :)) http://i.imgur.com/oMhXHZX.jpg TRENING W martwym ciągu! Po kontuzji dzisiaj pobiłem swój mały rekordzik na ostatnim treningu robiłem ciężarem na którym ostatnio się rozwaliłem dzisiaj poszło 10kg więcej ;> I jak widać żyję i mam się dobrze co lepsza! Podszedł do [...]
[...] 120kg na 12 powtórzeń tak samo nie pamiętam bym zbliżył się prawie do 100kg na płaskiej przy tylu powtórzeniach. Stwierdzam więc wszem i wobec, że jest to kolejny mój mały sukces z którego bardzo się cieszę :) MISKA 1. Omlet marchewkowy z masłem orzechowym. http://i.imgur.com/ogwbbuB.jpg 2. Kasza kuskus w sosie pomidorowym z warzywami, [...]
[...] zdaniem a bardziej tym co czułem stwierdzam, że gdyby dziś na kiju było 115-120kg to mogło by pójść ale raczej nie na 12 razy. Suma sumarum kolejny powód do dumy i kolejny mały krok milowy w drodze do sukcesu. B 1. Martwy ciag R12 + 2s regresów Jak już wyżej się rozpisałem martwy w tym planie treningowym skończyłem na 12 x 110kg zdecydowanie [...]
[...] jest to jakiś super mega ciężar aczkolwiek! Weszło tak zayebiście, że nie żałowałem tej decyzji! Czyli można powiedzieć, że po długiej długiej przerwie poszedł mój kolejny mały rekordzik co niezmiernie cieszy! Bo i technicznie wydaje mi się, że siad był we wszystkich ruchach dość głęboki no i czułem giry jak trzeba! W głowie już mi świta ciężar [...]
@lasican1, i smialo mozesz mnie zj**ac jak bede marudzil %-) Tak tu masz Racje, @Domis wie co robi takze bede robil w 100% to co bede musial. Odkad sie mna zajal tak na powaznie udalo mi sie naprawde zrobic spory progres. Napewno tym razem nie dam dupy :-)) bo cel jest nie maly ;-) Ale z Was Zarloki %-) ja na koniec masy mialem 700gr ww i [...]
Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!
