[...] na pogodę... Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcfaf26d630e488ea44036e6556771d2.JPG 7 przebieżek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0851ded908244827aa3d265e6a89e961.JPG Odżywianie Dziś nie liczona ;-) Na śiadanie: żurek z jajem, kiełbacha, mały kawałek sernika. I wieczorem spotkanie rodzinne ;-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-04-20 14:01:32
[...] przewiduję trzy biegi - dwa na 5 km i jeden na 1 milę. Chciałbym jakoś ogarnąć rozkład makro, żeby ani mnie nie zapychało, ale, żebym też nie był pusty. I ostatni mały cel: jakoś sprytnie wpleść w bieganie trochę ćwiczeń siłowych. Co do biegania oprócz biegów, o których napisałem wyżej to nie przewiduję nic ekstra (chyba, że coś [...]
[...] zdanie ;-) Wiem, że łatwo się mówi ;-) Co do tętna to też mamy trochę inne cele tzn. ja się do maratonu raczej nie szykuję ;-) Chodziło mi o to, że coraz bardziej widzę mały progres. O ile nie tak dawno, żeby mieć tętno <160 musiałem dosyć wolno biec, to teraz te 155 przychodzi już łatwiej (w zasadzie to jest najwyższa wartość jaką miałem w [...]
[...] w czasie dwuminutowego stania stopniowo spadało osiągając 50 na koniec ;-) Także w zasadzie w obu próbach nic w zasadzie nie wyszło. Może to małe zmęczenie, "zużycie materiału" ;-) Od wtorku nie robię nic. Myślę, że jutro też dam jeszcze sobie wolne. I w niedzielę wyjdę pobiegać - zobaczę jak to będzie wyglądało. Wyszedł taki mały 4 dniowy reset.
26.06.2014 Poranne bieganie: - rozbieganie - 4,2 km - 2 x 2km w tempie 4:50 (przerwy 3 min) - rozbieganie - 4,2 km Łącznie wyszło 12,9 km. Na wykresie ten mały spadek po dwóch interwałach to czerwone światło ;-) I spadam do nauki, bo egzamin się zbliża coraz większymi krokami... ;-) Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, [...]
27.08.2014 - 30.08.2014 - Mały update, od razu za kilka dni. 27.08 - słabe samopoczucie, ból głowy, zamulenie etc, wieczorem aspiryna i wygrzewanie 28.08 - cały dzień przeleżany, aspiryny etc, ale pod wieczór dużo lepiej 29.08 - w zasadzie już ok, wieczorem trochę pobiegałem - nic mocnego, nie typowo treningowo, ale raczej "na przetarcie" 30.08 - [...]
Mały update ;) Po dwóch miesiącach po styczniowej artroskopii odrzuciłem kule. Właściwie z naprawioną nogą jest ok - trochę czasami zaskrzypi, ale lekarz powiedział, że to normalnie. Jeśli chodzi o aktywność sportową to jest i to sporo. Tyle, że w formie roweru - zwykle w tygodniu stacjonarny (od pewnego czasu zacząłem wrzucać to na endomondo, [...]
[...] bicepsa(pewnie koło 7-9kg) i zrobiłam sobie "obwód metabloiczny"%-) - MC, wiosło, zarzut, przysiad i push press - 10 powtórzeń x 5 obwodów. Machałam szybko, bo ciężar raczej mały, ale te 5 obwodów mnie nieźle spociło. Potem rozciąganie ze szczególną uwagą na nieszczęsne biodra i uda. W HIM już nawet lepiej wychodzą mi te kacze kroki %-) W piątek [...]
A konkretnie biceps masz mały, czy mały obwód ramienia? Ja mam nieduże bicepsy, a obwód ramienia mam obecnie 47 cm. Mam zamiar poruszyć szczyty biecepsów i wystrzelić je nieco w górę. Dobrze zrobiłyby fotki, możnaby oblukać jak to jest z Twoimi ramionami. Za 2/3 obwodu ramienia odpowiada triceps. Ja zawsze kochałem trenować tricepsy (o wiele [...]
mcmilanowi sie kalendarz poj**al i myslal ze olimpia chyba za miesiac... McMillan tragedia. I bardzo dobrze. Ja tam się ciesze z jego "wyniku" tym bardziej, że kolega już nadmienił: Cedric - nigdy go nie lubiłem i coraz bardziej go nie lubię. Z jednej strony wali górnolotne "I wanna' bring the idea bla bla..." a z drugiej posuwa Arnorla na scenie. [...]
[...] ok 30-60sek przerwy, przy +15 powtorzen 30sek przerwy, 8-10 60sek przerwy, mniej niz 8 80sek przerwy miedzy seriami 7. robisz tym samym cięzarem pierw wznosy bokiem mając mały palec w gorze, pozniej dłoń równo a na koniec kciuk w gorze, kazde w tym zakresie co podane 8. chodzi o półsztangę ale fakt ze możesz sztangielka w oparciu 9. zakładasz [...]
UNKNOVVN, no tak, ja właśnie bacznie zwracałam uwagę na opadanie, bo tak jak napisała Obliques, czasem za bardzo wspomagałam się krzesłem :-) Chciałabym właśnie ćwiczyć te mięśnie, które pomogą mi osiągnąć ten cel - dla mnie to będzie niczym kamień milowy, zupełnie jak pierwsza męska pompka ;-) W kwestii ćwiczeń - wklejam zrzut po dzisiejszym [...]
wow, ile Ty pompek robisz 88-O. Na pewno masz cale ciało proste? tyłek Ci nie wystaje do gory? Mozesz sobie trochę utrudnić %-) i robić z nogami na niewielkim podwyższeniu A z MDSami to nie do końca się zrozumiałyśmy ;-) Do 4a miałaś dobrać taki ciężar, zeby zrobić zadaną liczbę powtórzeń (tu 8) i ani jednego więcej. A ty po 5-10 sek przerwy [...]
Shaneeya podsumowanie ładne, ale pora na cięcia: jeden dzień 1800kcal jak masz i 3 dni 1600kcal (obcinasz węgle o 50g) itd. Wywal banany, możesz jeden mały owoc z cienką skórką/dzień. A Ty właściwie coś ćwiczyłaś przez ostatnie 7 dni? Bo na pewno lepiej żebyś wznowiła treningi i na nich przycisnęła niż obcinała kcal. Proszę o spowiedź treningową [...]
[...] uwagę z trzech ostatnich misek tylko jedna "trzymała" rozkład BWT. Wiadomo do do grama trzymać się ciężko ale u Ciebie są różnice nawet +/-10g. Staraj się aby różnice nie były tak duże max +/-5g. Niby mały szczegół ale to być może on zaważy na wynikach. Tym bardziej, że pozbywanie się zbędnego tłuszczu zaczyna się w kuchni :-) Trzymaj się :-)
Maly, ja wlasnie po to namawiam do treningu z ciezarem wyznaczonym przez wyciskanie lezac przez co najmniej pierwszy rok. Jak ktos zechce bic rekordy to co innego. Jednak przy tej metodzie: -ani nie beda one wielkie -ani technika nie bedzie taka zla jak u kogos kto w zyciu nie robil tych cwiczen. Mam znajomego co nie cwiczyl nog, a plecy [...]
[...] Gdybym miał tylko kiedy dorzucić drugi trening siłowni, to dodatkowym klarownym odnośnikiem mogłyby być ciężary przy siadach, mc i wl. Może i przy jednym treningu tego typu będzie mały progress. Poza tym jestem otwarty na wszelkie propozycje na miare moich możliwości zmierzenia progresu. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-17 15:11:04
Tak, oficjalnie od przyszłego tygodnia chcę zaczać na maxymalnych obrotach. Wczoraj musiałem oczywiście sprawdzić drążek czy się nie zerwie(jak informatyk zainstaluje mi pendriva w pracy, to będą fotki z tego jakże spektakularnego zdarzenia) Zrobię sobie mały rozruch w domu w tym tyg jeszcze, bo mimo to, że mnie dusi jeszcze, to mnie nosi i tak
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
