mały

[...] Nie dość, że samopoczucie bardzo dobre, to jeszcze kilka zaskoczeń, przypadków, które dość tak uszczęsliwiają człowieka ;-D I spontaniczne decyzje - w niedzielę w planach mały wypad do Wrocławia, potem ustawka u Mariusza, więc dzieje się, dzieje ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x86kg | [...]

[...] itd. Ogólnie niezła intensywność i objętość. Paweł nagrywał też do siebie na kanał na yt, więc na dniach powinien być film zmontowany, więc podlinkuję również tutaj taki mały skrót z treningu. Na zakończenie, już bez Pawła, zrobiłem swoje ukochane łydeczki - tym razem wspięcia na palce siedząc na maszynie - czyli standardzik, a następnie [...]

[...] na górze ;-D W sumie to rozpoczęło się fajnie, bo na przywodzicielach kolejna sztabka w górę i wykonane wszystkie założone powtórzenia i serie. Później siady - tutaj miałem mały kłopot, bo nie było nikogo do asekuracji, więc pierwsza robocza tak strasznie zachowawczo na 5 reps, po czym zrobiłem jeszcze dwie kolejne po 7 reps i pokusiłem sie o 2 [...]

[...] piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 12g WPI, 75g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 40g masła orzechowego No i jeszcze co do betainy z pepsyna - game changer, posiłki trawią się idealnie, tylko mały problem - dopadł większy głód i ochota na żarcie }:-(

[...] Jak można zauważyć - by poprawić trawienie białko poszło delikatnie w dół. Myślę, że apetyt wraca na właściwe tory i bezproblemowo dam radę wszystko przejadać. Mało tego - mały test, pierwszy raz w posiłku przedtreningowym wjeżdżają tłuszcze, zobaczymy jak to sie sprawdzi ;-D Ogólnie jestem mega podjarany, no a po 4-5 tygodniach już ostry prep [...]

03.07.2020 Piątek (1 tydzień masy) Kolejny aktywny dzień na urlopie. Standardowo cardio z rana, potem trening, potem mały spacer i wsio ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x130kg | 9x130kg | 15x100kg 2. T-bar maszyna 10x30kg | 10x30kg | 9x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 8x100kg | [...]

to ty pracujesz teraz na system ze od czwartku nocki zaczynacie? Nie, nie, miałem mały incydent z tym okiem i nie mogłem wrócić do roboty w zapyleniu dlatego troszkę w domu przesiedziałem ;-D

[...] z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 10. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 11. Świeca + scyzoryki 4s20reps Na początku wiosło wchodziło mega, udało się zrobić mały progress, ale dalej.. zaczęło łapać spanie, odczuwalne zmęczenie i najchętniej to bym wyszedł i szedł dalej spać, no ale łyk preworkouta i robotę trzeba zrobić i o dziwo [...]

Dzięki wszystkim za miłe słowa, to świadczy o tym, że serio wszystko idzie w dobrą stronę, bo wiadomo jakie myśli krążą w głowie na ostatnie dni przed startem ;-D Taki mały smaczek jeszcze - pozowanie pod koniec dnia w dwóch różnych światłach - dziennym i sztucznym: https://i.imgur.com/HZqEZAS.jpg https://i.imgur.com/bnpdzC4.jpg [...]

17.10.2020 Sobota (2 tydzień prepa) Pospałem dziś ponad 8h, spokojna dobra noc, wstaję rano i ten sam schemat - okropny ból głowy. Sprawdziłem sobie z ciekawości ciśnienie i w normie - równo 120/80. Więc pewnie coś w robocie mnie dopadło, gdzie raz zimno, raz ciepło, przeciągi itp. No nic, trzeba się ratować tabletkami ;-D Później zebrałem się [...]

[...] będzie to raczej do końca roku taki luźniejszy okres - typowo off season, że jeśli będę miał na coś ochotę to to zjem i tyle. Swoją drogą, w listopadzie też planuję mały wypad w góry, więc chcę się nacieszyć tym momentem, a nie sztywno biegać z pudłami ;-D No a wraz z początkiem przyszłego roku już focus na dobrej jakości masie i [...]

[...] bez tragedii. Do tego widać, że nogi ładnie wypoczęte, bo znacznie więcej szczegółów, chociaż i tak zdjęcia tego nie oddają, tym bardziej z tego mojego aparatu ;-D No i mały bonus na koniec. Gdyby Marta nie miała tutaj dziennika to napisałbym, że wstawiam, by datę zapamiętać, ale tak to napiszę, że poza siłownią też coś się dzieje u mnie [...]

No i jeszcze mały bonus, bo widziałem, że Przemo na innych dziennikach zachwycał się brownie, więc doszły mi silikonowe foremki, więc piekarnik w ruch i w parę minut takie cuda, coś innego niż omlety z makro 40B/80WW/5TŁ ;-D https://i.imgur.com/Kq5qbHP.jpg

07.03.2021 Niedziela Szybka wpiska i w kimę. W sumie to nic specjalnego - powrót do domu, a od jutra powrót również do sztosu treningowego i cardio ;-D No i być może mały duży news się pojawi ;-D Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] raz 165/90. W ciągu minuty taka rozbieżność i takie ciśnienie? Gdzie jak mnie przyjmowali to kilka razy mierzyli i 130/80 za każdym razem.. Jak dla mnie to zdecydowanie za mały ten rękaw był, ale co się laik będzie kłócił z ordynatorka. No, ale później kolejne pytanie - czy jestem na czczo, a było po 10tej. Mówię, że nie. Okazało się, że [...]

Marta się pochwaliła, to i pora na mnie - synuś w drodze 8-)8-) Ooo super! Ale będziesz szczęśliwy z synka :) Mały dzik sie urodzi :p

[...] największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy Micha: 1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-120g t-0g 4.b-50g ww-100g t-5g 5.b-50g ww-100g t-5g 6.b-50g ww-0g t-20g No a jutro nietreningowy i mały, całodniowy wypad ;-D

[...] miałem ogólnie ochoty na ten trening, ale jak zacząłem to fajnie się wkręciłem i jeszcze udało się ładnie z ciężarami pójść do przodu ;-D Ogólnie już czuję się jakiś taki mały i wypłaszczony :-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

08.07.2021 Czwartek Dziś off od siłowego, to też i dłużej sobie pospałem. Samopoczucie git, w nocy już bez przygód ;-D Chcę też jutro zrobić mały test i zamiast owsianych jako pre dać zwykły ryż i zobaczyć czy będzie jakakolwiek różnica na kichach. Od przyszłego tygodnia będzie zajazd max ;-D Nie dość, że tydzień na nocną zmianę, to jeszcze [...]

Mały spam z dzisiejszego pozowania i wio na trening ;-D Waga obecnie 103,6kg https://i.imgur.com/t7Y5IFn.jpg https://i.imgur.com/DdqWgEN.jpg https://i.imgur.com/HMmipvx.jpg https://i.imgur.com/9LUlwTQ.jpg https://i.imgur.com/fOYtujJ.jpg https://i.imgur.com/jyL2mKH.jpg