[...] nawet troszkę dłużej niż 2 tygodnie. Później Obli kazała pozostać przy strączkach jako źródlach węgli i w dalszym ciągu nie jeść nabiału. Być może faktycznie to tylko mały kryzys, ale naprawdę coraz bardziej wkurzają mnie te strączki.. Jeśli chodzi o efekty, napewno są widoczne, ale były też widoczne z ziarnami i nabiałem.. ehh nie wiem [...]
[...] mi się, że wszystko powolutku wraca do normy. Tak ogólnie rzecz biorąc, patrząc na wymiary całkiem obiektywnie, wydaje mi się, że po prostu od jakiegoś czasu zrobił się mały zastój. Może w takim razie spróbować pokombinować coś z rozkładem? Dla mnie na pewno byłoby to jakieś urozmaicenie, a przy okazji może ten brzuchol jakoś by się ruszył? [...]
[...] rano (więc banan był kolo 10:30) i powiem szczerze, że fajnie się tak ćwiczy, zdecydowanie! :-) Jeśli chodzi o sam trening, całkiem dobrze mi się dziś ćwiczyło :-) w martwym mały progres, w nogach też, więc jest dobrze :-) jak zmniejsze ilość powtórzeń, spróbuję w pozostałych ćwiczeniach też zwiększyć ciężar, być może wtedy będzie łatwiej :-) [...]
Mass, to była fajna sytuacja :-) okazalo się, że ćwiczymy ze Shrimp na jednej siłowni :-) widziałam, że jest dziewczyna, która ćwiczy podobnie i nie wytrzymałam, stwierdziłam że muszę zapytać :-D no i wyszło, że sfd :-) świat jest mały!
[...] wyciskanie 2x10 Siady z hantlami 4x15 + Cardio 20 minut Całość zmieściła się w 55 minutach, kondycja nie pozwala jeszcze na mocne i szybkie treningi ale jest pewien mały sukces jest godzina 16:40 a dopiero 2 fajki za mną :D Pomysł z elektronem i liquidem 0 zdaje egzamin i nie czułem mega parcia na nikotynę widocznie to uzależnienie od [...]
własnie jestem:) a jeszcze taki mały szczegół, jutro po treningu nie zjem posiłku odrazu tylko walne sobie dobra dawke bcaa(i tak sie marnuje bo juz nie ma do czego uzywać:p) czyli z 10-15g, i pójde na basen, tak na godzinke i dopiero potem wróce i zjem pomysł taki mi wpadł, bo pamiętam że Autopsy pisał że Wendler je 1,5h po treningu, więc nic mi [...]
Bez liczenia jest ciekawiej ;] Jesz tyle, żeby czuć się sytym i wiesz, że jest dobrze hehe Oczywiscie zdrowe jedzenie ;] WL: jakiego miałeś maxa? Przed/podczas redukcji? Pobiłes go teraz? SQ: czemu tylko 3 serie? WL wąsko: wow! Podciąganie: ja chcialem sprawdzic ile pociagnie kg przy 5 podciagnieciach... Jak wlozylem 15kg to mi zamek w plecaku [...]
e tam idzie zima mozna miec brzuch:) na przyszly sezon jak przecwiczysz to juz bedzie wygladało pozadnie, a ile zostało ci jeszcze tego cyklu do jakiegos podsumowania?, Ja stwierdziłem ze sie w pazdzierniku/ listopadzie zbiore i zaloze mze tez jakis maly dziennik z redukcja ktora przygotuje do sezonu, bo wypadalo by wkoncu krate na brzuchu dla [...]
[...] bo szczerze mówiąc, jest to łatwiejszy zakres, szybko wyciągasz/podnosisz co masz i tyle, przy 20 jest ciezej moim zdaniem, a do tego dużo osób Ci powie że działa na niego mały zakres powtórzeń, a nigdy nie spróbowali większoego:] Shit, w tamtych tyg poleciało 3-3,5cm w brzucha ale w tym coś się stało(nie wiem o co chodzi) i nie zeszło nic a [...]
dawaj dawaj, fajnie jest na 15/20stkach%-) ja też jeszcze nie mam dobrej techniki w przeciągniu, wresz myslalem że beznadziejną, ale okazało sie że może nie tak źle, bo zakwasy na tyłku miałem:P nastepnym razem nagram;) mały news schodze na 15stki%-) powód, większe ciezary i szybciej chce dojśc do pewnego wyniku:p
xc biker Poniedziałek Plecy : podciąganie na drążku wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x...- mały masz ciężar więc chyba ze 20 powt. musisz robić... szrugsy z hantlami 3x sklony tulowia z hantlą za głową 3x Bicepsy : hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 3x hantle uginanie o kolano 3x przedramię : uginanie [...]
ja_i_ja Barki wyciskanie sztangi zza karku- dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 8 ROZPIĘTKI W [...]
wiek- 22 lata, staż- 4 miesiące, waga- 81 kg, wzrost- 184, cel- masa ostanio sie przetrenowałem, za cięzki trening jak na taki mały staż, od kwietnia chce ruszyć z czymś nowym... więc abo 1. Pon: klatka... -ławka płaska 5* 12,12,10,8,6 -wysiskanie sztangielek skos 4*12,12,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 15st. 4*12 -rozpiętki na maszynie buterfly [...]
[...] podwójnie. a także trening oparty na tych przytoczonych przrez ciebie priorytetach z mała ilościa serii na pozostałe grupy... Hehe...rzeczywiście mogłem wprowadzić mały mętlik. Wszystko dlatego ze mam do przygotowania dwa okresy. Jeden bardzo krótki bo do końca kwietnia i drugi trening juź na dłużej od połowy maja (powód - dwa tygodnie [...]
[...] dodac ze do kazdego treningu podchodze powaznie i sumiennie go wykonuje , i nie chodzi mi o zaden szpan , moge zacząć od naprawde czegos lekkiego ale jak wiecie mam nie mały dorobek wiec moglbym zaczac od czegos na poziomie medium lub na jakim uwazacie ja przyszedłem tu tylko z prosba o pomoc :) z góry dziekuje i uwagę za stracony czas na [...]
Ziomus1812 Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8 8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (12,10) PRZEDRAMIE 2. nadgarstki (podchwyt) do [...]
Bądź dzielna! Plus mały bonusik Codziennie przed śniadaniem 50 przysiadów bez obciążenie, tyłkiem do ziemi. Codziennie dodajesz 5 kolejnych, do czasu kiedy powiem stop
Śniadanie: jogurt naturalny danone lub activia z garścią płatków frutina i owocami pokrojonymi w kostkę (plaster ananasa, połówka jabłka, czasem mały banan, ostatnio trochę malin - zależy co akurat jest:) ) - i to jem najczęściej, bo uwielbiam :) czasem owsianka, kaszka manna lub płatki z mlekiem II śniadanie - w tym czasie zazwyczaj nie ma mnie w [...]