miss, dzięki :* Wczoraj treningu nie zrobiłem bo mnie jeszcze plecy bolały (w niedzielę wersalkę przenosiłem ale w kącie leżała i się wygiąłem w bok. Dziś już w pełni zdrowy, zaraz idę zrobić deskę żeby ją przyczepiać wzdłuż gryfu i będę robił elegancko klatę. Dotychczas robiłem albo zbyt duży albo zbyt mały zakres ruchu.
[...] z tego, że karałam się właśnie poprzez jedzenie. No ale to juz przeszłość :) Chyba... Zawsze myslałam, ze weget to dobry chleb. Ale w moim sklepie (mieszkam na wsi i sklep mały, chleb z sąsiedniej piekarni), jest jeszcze chleb żytni na zakwasie. Też dobry. Rozkład zaraz zmienię BTW, już dodaję więcej tłuszczy. FT3 to chyba tylko prywatnie, [...]
No skoro jesteś w stanie wykonać wszystkie powtórzenia w serii, szczególnie w ostatnich seriach to znaczy, że ciężar jest zbyt mały. Ostatnie powtórzenia mają być trudne, ciężkie, ledwo wykonalne, nawet niewykonalne. Jak ostatnia seria udaje się w całości, to na następnym treningu zaczynasz od większego ciężaru niż ostatnio.
To miałaś mały brzuszek. Ja taki stan nazywam 3 miesiąc ciąży :) Mi ostatnio połączenie espumisanu i herbatki z kopru pomogło. Do tego eliminacja podejrzanych produktów i więcej spontanicznej aktywności (czyli mniej siedzenia) jak się dużo siedzi to tez warto się rozprostowywac co jakiś czas właśnie ze względu na jelita :)
[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min., 59 s. E1. Uginanie przedramion supinując 5kgx12/ 5kgx12 E2. Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy 5kgx20/ 5kgx20 (miałam tak mały cężar, że podbiłam powtórzeniami) Rowerek 15 minut (7 km) + rozciąganie Mam pytanko: kiedy mam zmieniać liczbę powtórzeń? Robić trening ABAB i zmiana? Czy 2 tygodnie [...]
[...] ostatni trening, a teraz mam przerwę na 2 tygodnie aż. A to dlatego, dostałam wymarzony prezent na urodziny od męża - piękny tatuaż. No i musi się ładnie wygoić. Miał być mały, a wyszło jak zawsze :-P Zrobił się z tego niezły kawał, który musi odpocząć od potu. Boję się, że znowu będzie regres, ale trudno. Coś za coś. No to teraz poszpanuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przesyłam wykaz mojego dzisiejszego jedzenia. Wyjątkowo dzisiaj zjadłem dodatkowy mały posiłek (w pracy kupiłem kanapkę w ciabacie, bo smakowicie wyglądała). Na podstawie tego widać, że pomimo, iż zjadłem dodatkową kanapkę - wciąż brakuje sporo węgli, białka trochę, a tłuszczu trochę jest za dużo. Odnośnie tłuszczu i białka: z tym sobie poradzę; [...]
PONIEDZIAŁEK Mały tuning systemu i zaczynamy... Klatka wyciskanie sztangi leżąc , ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 160kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 190kg x 1 miało być 2 ale brakło sił @@-) Klatka wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 170kg x [...]
[...] spinningowy rehabilitacyjnie ;-D zresztą tą grupę mięśniową robiłem właśnie dla poprawienia mobilności i siły głównie lewej nogi , po założeniu endoprotezy. Jutro luzik i mały wyjazd do Niemiec na łowy ;-D mam 3 namiary na sztangi PROFESSIONAL POWERLIFTING ELEIKO . Może uda się coś wyrwać za przyzwoite pieniądze.....i powiększyć swoje HOBBY [...]
Jutro luzik i mały wyjazd do Niemiec na łowy ;-D mam 3 namiary na sztangi PROFESSIONAL POWERLIFTING ELEIKO . Może uda się coś wyrwać za przyzwoite pieniądze.....i powiększyć swoje HOBBY ;-D ? W nocy wróciłem z Niemiec i .....mam teraz dwie dziewczynki do zabawy 8-) /SFD/2018/2/9/37480dafb1c74f91a6b44b9beb845c1d.jpg
[...] x 10 120kg x 10 170kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 215kg x 1 ze stopem słaba dynamika ale siłowo OK 215kg x 1 ze stopem j.w Klatka MONSTER BLUE 250kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 tutaj już mały problem z dociskiem , niestety dzisiaj cały trening bez asekuracji... I tyle na dzisiaj , teraz dalej się wzmacniam...wieczorem i jutro poleci SOLCOSERYL .
CZWARTEK Waga rano 111,6kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 190kg x 3 mały trening pod kątem planowanego na przyszłą niedzielę startu... starałem się w miarę technicznie z lekkim zatrzymaniem na dole. 207,5kg x 1 207,5kg x 1 212,5kg x 1 212,5kg x 1 filmik / szału nie ma , znów brak dynamiki w [...]
[...] w kat.110kg weteran 50-54 lata aktualnie jest tylko 192,5kg . Fajnie że tym razem mam z kim walczyć , bo wtedy adrenalina pomaga podkręcić wynik... Jeszcze mały kontakt ze sztangą w środę , tak do 150kg x 4 i odpoczynek do soboty. /SFD/2018/6/10/6f1cd53b997e48b1819bfda7eba33a77.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 6/10/2018 [...]
Myślałeś o dodaniu gum? albo treningu dynamicznym "dynamic effort"? Mam gumy w domu , jednak jest mały problem przy ich zakładaniu na gryf bez pomocy drugiej osoby.... a ja trenuję tylko w domu. Natomiast czasami stosuję łańcuchy , jednak już teraz zbyt mało czasu do startu i w tym okresie przygotowań nie wykonuję takich ćwiczeń. Można też [...]
[...] zrobiłem po 2 dniowej przerwie i mocno pracowitej sobocie.....MASAKRA PONIEDZIAŁEK Waga rano 107,4kg - ładowanie węglami rozpoczęte Klatka wyciskanie leżąc - to miał być mały sprawdzian , ostatni przed startem 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 na komendy 190kg x 1 na komendy 205kg x 1 na komendy ...... trochę się [...]
[...] i chwytów dając dużo możliwości. W moim przypadku już sam fakt że dałem radę zrobić dzisiaj ćwiczenie na triceps w innym ułożeniu łokci / całego ramienia....to i tak już mały sukces. Mam kratownicę , która pozwala na inne ułożenie rąk podczas wyciskania wąsko, wyciskania francuskiego lub innych ćwiczeń.... Wiele ułożeń można uzyskać [...]
[...] i chwytów dając dużo możliwości. W moim przypadku już sam fakt że dałem radę zrobić dzisiaj ćwiczenie na triceps w innym ułożeniu łokci / całego ramienia....to i tak już mały sukces. Mam kratownicę , która pozwala na inne ułożenie rąk podczas wyciskania wąsko, wyciskania francuskiego lub innych ćwiczeń.... Wiele ułożeń można uzyskać [...]
ŚRODA Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 6 serii musiałem zrobić mały tuning mojego wyciągu , bo brakło płytek.... Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii ciężar z lekkim zapasem Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 22kg x 15 x 6 serii
[...] x 2 170kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko wszedł , w zasadzie nie dociśnięty do końca ..... jednak wczorajsza klatka dała znać o sobie , czego się spodziewałem :-)) Kolejny mały kroczek do wyznaczonego celu 180kg x 3 ;-) Triceps prostowanie ramienia w tył z hantelką w podporze .... rehab 10kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 [...]
gkabulski/ blog/ masa do 90kg
