4 zdjeć nie widać, coś musiałam pochrzanić wstawiam je jeszcze raz w tym czasie jej mama tańczyła wai khru mały kibic Sama również miała swoje 5 minut Ja tam generalnie jestem tolerancyjna, ale to co robili na ringach Irańczycy można nazwać tylko chamstwem. Zero zasad, zero moralności, zlasowane mózgi - jednym słowem masakra. Nie zdziwiłabym [...]
[...] po walce. To zdjęcie też mi się podoba hehe Leon Pociask - odpoczynek przed walką. Niezłe warunki kwaterowe, nie ? Z tym hotelem pięciogwiazdkowym to ściema była nasz mały terminator :D Hefalump Asia Rafał Tomasik - to zdjęcie też mi się podoba przypadki Janka Błachowicza to się nazywa przyklejony uśmiech nastrój refleksyjny - klimat [...]
Veronia dziekuje };-) , nie mam problemu z podporzadkowaniem sie ,fajne uczucie gdy ktos Cie za raczke prowadzi (szczegolnie w moim wieku %-) TRENING 10 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 36 kg bylo : 65 % - 24 kg x 5 /75 % - 27 kg x 5 / 85 % - 30 kg x 5 jest : 70 % - 25 kg x 3 / 80 % -28 kg x 3 / 90 % - 32 , 5 kg x 3 Za [...]
Witam! Dzisiaj kolejny trening już za mną. Niestety...zablokowałem się Progres jak jest to mały, albo w ogóle go nie ma. Zmęczyłem się przy tym nie miłosiernie. Po pierwszych dwóch ćwiczeniach pot kapał mi z nosa. Oto przebieg treningu: B2.9+9+9+7+5+5 44...7,33 A4.11+11+11+11+11+11 66...11,0 A2.9+8+8+6+7+4 42...7,0 [...]
Skakanka - super. Naprawde dobre zgranie, tempo i praca nadgarstkow, w ktorys 'wolny' dzien bedziesz uczyl sie double unders a potem sauna i odpoczynek. Wycisk - ok, ale caly czas jestes nieco odchylony. Wiem jednak, ze w duzej mierze spowodowane jest dzisiejszym brakiem brzucha; normalnie napinasz i poprzez tylopochylenie miednicy ustawiasz cialo [...]
[...] 2. Wiosłowanie hantlą 10 10 8 6 3. Wiosłowanie na maszynie(spięcia w ostatniej fazie) 12 10 10 8(ostatnia seria dropset) 4. Ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem(mały ciężar)x12-16 5. Wyciskanie sztangi z za głowy 12 10 8 6 6. Wznosy hantelek do przodu na ławeczce skośnej 10 10 8 6 (ostatnia seria dropset) 7. Wznosy hantelek do boku [...]
Wcale nie czuje zadnej presji... @-| %-) Tez jestem ciekawa jaki bedzie efekt koncowy, szkoda tylko ze nie wiadomo kiedy bedzie koniec \-) 20.12 czwartek dzien 50 (1) Ale jestem obolala... nie moge reki podniesc %-) Po treningu lezalam przez chwile na podlodze i jedyne co czulam to cieplo i mrowienie w plecach. Wypiski z treningu wolalabym nie [...]
Arphiel };-) Nie lubie tego uczucia jak bardzo chce cos zrobic, ale nie moge, no nie da sie i koniec }:-( Marta ja wlasnie z tego powodu czasem zaluje, ze cwicze w domu, tez nie raz mialam ochote rzucic hantalmi albo sztanga %-) I wcale sie nie stresuje... @@-) ;-)%-) 21.12 piatek dzien 51 (2) Moje biedne plecy... "boli" to za malo zeby opisac jak [...]
Marta dokladnie 3 i pol tygodnia %-) Z tego jeszcze tylko 1,5 chodzenia do pracy, a pozniej juz bede miala wiecej luzu 8-) A tak przy okazji, ja bede jakies odwadnianie robic na koniec? Bo nigdy nie robilam ;-) Aniu, Mali dziekuje za wsparcie };-) Ja pewnie rade dam, bo uparta jestem, ale jak dlugo jeszcze moje nogi beda chcialy wspolpracowac to [...]
dobra, już złapałam oddech, to jeszcze mały spam :-D ogromne gratulacje dla Ciebie i Marty - odwaliłyście kawał dobrej roboty :-)) Po raz kolejny sprawdza się, że jeśli się słucha Jej wytycznych (i nieśmiertelnego: "nie pyerdolić - zapyerdalać"), to człowiek może cuda osiągnąć dietą i treningami. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-03-24 19:01:29
[...] nie dała mi tego czego oczekiwałem. Musze jeszcze dużo czasu poświęcić nad swoją sylwetką. I co teraz ? Dobre pytanie, ale wydaje mi się, że chwilowy zastój wagowy lub ew mały spadek. Efekt końcowy moich zmagań będzie za +/- 40dni. Jeszcze kolo 10dni 'masowania' a później już będzie tylko ciężej-ale mam przekonanie, że się opłaci. najwiekszym [...]
chcialbym wyrownac klatke, dlatego tez tym razem trening na hantlach - przy plecach to pomoglo. Po treningu klatka byla pelna i ladnie napieta, strasznie mi sie podobala, moglo by juz tak zostac i bylbym z niej na prawde zadowolony. Niestety hantle moge skrecic tylko do 20kg, dlatego to bym graniczny ciezar rozgrzewka i... 1. Wycisk hantli na [...]
witam, z dniem dzisiejszym postanowilem zakoczyc moj "maly" cykl na mono kretki. bede wam tutaj drodzy forumowicze opisywal w przeciagu calego tygodnia( od 18.11.2007), co i jak sie stalo ze mna w ciagu mojego calego testu. spytacie sie pewnie : ale ocb, przeciez tes mial trwac 50-60dni. tak jest, tak dlugo chcialem leciec, ale bylem [...]
Mały offtop jeszcze - Kolos, mimo twierdzenia, że nie wyglądasz teraz tak jak na fotce to i tak pewnie jest dobrze. Jesteś dla mnie tutaj na forum jednym z wielu wzorów
Mam mały problem ponieważ stosuje się do diety "regulaminowej" na redukcję, ogólnie - dużo białek i tłuszczy, mało węglowodanów, przed treningiem i po treningu zaleca się sporzycie większej ilości węglowodanów o wyższym IG przy czym jak najmniej tłuszczów, czy picie przy tych posiłkach herbaty pu-erh jest dobrym rozwiązaniem???? chodzi [...]
zawze walilem 3-4 i efekt to taki ze malo b.malo fatu bylo dlatego teraz taki maly eksperyment a jesli zobacze ze zaczyna przybywac mi tluszczu wtedy zaczne powoli zmniejszac Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-10 11:52:04
Kacper mały artykuł na pw ci wyślę, bo tu nie mogę linka wkleić. Podoba mi się fragment "maluchem i ferrari tez dojedziemy do celu, choc w innym tempie i innym komforcie." W grudniu kasy przy będzie troche, i dokupię kg, póki co mi starcza nawet, fakt faktem że przez mniejszy ciężar będę robł więcej powtórzeń. Zmieniony przez - tomekkurek w [...]
Dzięki :) Z tym podciąganiem i pompkami na poręczach mam mały problem bo nie posiadam pasa do podwieszania obciążenia. Stąd wybór innych ćwiczeń. No chyba, że plecak z obciążeniem może być? A może zamiast pompek na poręczach wrzucić wyciskanie sztangi na skośnej (decline)?
Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!
