...
Napisał(a)
Manz jakbyś jeszcze kiedyś narzekała na swoją moc w żołnierskim, to przypomnij sobie, że Twój max w nim = mój max w wyciskaniu na klatę
...
Napisał(a)
Moni }dzieki za " wygrzebanie " .Nie cierpie zolnierskiego .Sama jestem sobie winna ,nastawilam sie na niewiadomo jaki progres ,a tu jak krew z nosa .Myslalam ,ze to jak w przysiadzie ,czy MC ,a tu jest o progres duzo ciezej
Agnete pogodzilam sie juz z tym ,ale dzieki za pocieszenie .Damy rade laska
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-08 23:16:05
Agnete pogodzilam sie juz z tym ,ale dzieki za pocieszenie .Damy rade laska
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-08 23:16:05
...
Napisał(a)
8.03 aero skakanka tempo mieszane 60 % z maxa 2 min / 80 % z maxa 3 min .Czas 35 min .
Dzis
TRENING WYTRZYMALOSCIOWY
5 pompek
10 wskokow na podwyzszenie
15 burpee
20 przysiadów
25 wypadów na noge
x 5
czas 26 min 7 sek :
Moze moglabym zrobic troszke szybciej ,ale moglaby ucierpiec na tym technika . Staralam sie kazde cwiczenie ,kazde powtorzenie zrobic poprawnie technicznie
Bardzo fajny trening ,nieskomplikowany ,fajnie poniewiera
MISKA
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-09 23:32:19
Dzis
TRENING WYTRZYMALOSCIOWY
5 pompek
10 wskokow na podwyzszenie
15 burpee
20 przysiadów
25 wypadów na noge
x 5
czas 26 min 7 sek :
Moze moglabym zrobic troszke szybciej ,ale moglaby ucierpiec na tym technika . Staralam sie kazde cwiczenie ,kazde powtorzenie zrobic poprawnie technicznie
Bardzo fajny trening ,nieskomplikowany ,fajnie poniewiera
MISKA
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-09 23:32:19
...
Napisał(a)
TRENING
10 TYDZIEN - DZIEN 1
1. przysiad - nowy max 60 kg : bylo :
bylo : 39 kg x 5 / 45 kg x 5 / 51 kg x 5
jest : 42 kg x 3 /48 kg x 3 /54 kg x 3
znow to samo w ostatniej serii strach mi nie pozwolil zajsc wystarczajaco nisko .Musze robic ten trening gdy ktos bedzie w domu ,aby w razie "w" pomogl mi wstac
2. bułgarski 5 x 10 na nogę
bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/
jest : 7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /
nie szaleje z obciazeniem ,choc z kilo wiecej pewnie nie zawazyloby na technice .Sprobuje na nastepny trening
3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10
bylo :10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg /10 x 40 kg/
jest : 45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 / 45 kg x 10 /
Ciezko jak zwykle
4. brzuch 3 x 6 - 8
spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń
brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń
V-ups z piłką bylo : 3 x 10 jest : 3 x 12 nadal meczy koszmarnie
MISKA
Poltora tygodnia temu zwiekszylam kalorycznosc ,wyglada na to,ze tyje jedynie w brzuchu .Mimo to pozostane przy zwiekszonej kalorycznosci .Nie boje sie przytyc ,a na redukcje przyjdzie jeszcze czas . Chyba ,ze Szefowa inaczej to widzi
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-10 20:46:56
10 TYDZIEN - DZIEN 1
1. przysiad - nowy max 60 kg : bylo :
bylo : 39 kg x 5 / 45 kg x 5 / 51 kg x 5
jest : 42 kg x 3 /48 kg x 3 /54 kg x 3
znow to samo w ostatniej serii strach mi nie pozwolil zajsc wystarczajaco nisko .Musze robic ten trening gdy ktos bedzie w domu ,aby w razie "w" pomogl mi wstac
2. bułgarski 5 x 10 na nogę
bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/
jest : 7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /
nie szaleje z obciazeniem ,choc z kilo wiecej pewnie nie zawazyloby na technice .Sprobuje na nastepny trening
3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10
bylo :10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg /10 x 40 kg/
jest : 45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 / 45 kg x 10 /
Ciezko jak zwykle
4. brzuch 3 x 6 - 8
spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń
brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń
V-ups z piłką bylo : 3 x 10 jest : 3 x 12 nadal meczy koszmarnie
MISKA
Poltora tygodnia temu zwiekszylam kalorycznosc ,wyglada na to,ze tyje jedynie w brzuchu .Mimo to pozostane przy zwiekszonej kalorycznosci .Nie boje sie przytyc ,a na redukcje przyjdzie jeszcze czas . Chyba ,ze Szefowa inaczej to widzi
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-10 20:46:56
...
Napisał(a)
Bardzo dziekuje Obli , nowy rozklad bardzo mi odpowiada ,lubie tluszczyk
Dzis DNT
Zapierdziel w pracy ,dopiero wrocilam ...
MISKA
Miska odrobine niedociagnieta pod rozklad .Byla przygotowywana wczoraj ,a nowy rozklad dostalam dosc pozno ,wiec czesc jedzenia mialam juz przygotowana ,bylo niewielkie pole manewru Jutro juz bedzie tak jak trzeba .
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-11 21:00:27
Dzis DNT
Zapierdziel w pracy ,dopiero wrocilam ...
MISKA
Miska odrobine niedociagnieta pod rozklad .Byla przygotowywana wczoraj ,a nowy rozklad dostalam dosc pozno ,wiec czesc jedzenia mialam juz przygotowana ,bylo niewielkie pole manewru Jutro juz bedzie tak jak trzeba .
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-11 21:00:27
...
Napisał(a)
Aaaa, bób, kurcze, jutro będzie bób ładnie progresujesz, Manz, super jestes taka systematyczna i grzeczna, że naprawdę
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
...
Napisał(a)
Veronia dziekuje , nie mam problemu z podporzadkowaniem sie ,fajne uczucie gdy ktos Cie za raczke prowadzi (szczegolnie w moim wieku
TRENING
10 TYDZIEN - DZIEN 2
1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 36 kg
bylo : 65 % - 24 kg x 5 /75 % - 27 kg x 5 / 85 % - 30 kg x 5
jest : 70 % - 25 kg x 3 / 80 % -28 kg x 3 / 90 % - 32 , 5 kg x 3
Za maly temn max sobie wyznaczylam
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10
(podana waga jednej sztangielki)
bylo :12 kg x 10 /12 kg x 10 / 12 kg x 9 /12 kg x 8/12 kg x 7
jest :12 kg x 10 /12 kg x 10 / 12 kg x 10 /12 kg x 9/12 kg x 8
Walka na smierc i zycie w ostatnich powtorzeniach
3 . wioslowanie sztangielka
bylo :16 kg x 10 /16 kg x 10 /16 kg x 10 /16 kg x 10 /16 kg x 10 /
jest : 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 /
wioslowanie - progres ,krotszy czas miedzy seriami ,moze na nastepny trening odwaze sie dodac 2 kg
4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen
bylo :12 /12 /12 z cc
jest : 12 /12 /12 z cc
tu nic nowego , mecza ja zawsze
MISKA
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-12 20:46:02
TRENING
10 TYDZIEN - DZIEN 2
1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 36 kg
bylo : 65 % - 24 kg x 5 /75 % - 27 kg x 5 / 85 % - 30 kg x 5
jest : 70 % - 25 kg x 3 / 80 % -28 kg x 3 / 90 % - 32 , 5 kg x 3
Za maly temn max sobie wyznaczylam
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10
(podana waga jednej sztangielki)
bylo :12 kg x 10 /12 kg x 10 / 12 kg x 9 /12 kg x 8/12 kg x 7
jest :12 kg x 10 /12 kg x 10 / 12 kg x 10 /12 kg x 9/12 kg x 8
Walka na smierc i zycie w ostatnich powtorzeniach
3 . wioslowanie sztangielka
bylo :16 kg x 10 /16 kg x 10 /16 kg x 10 /16 kg x 10 /16 kg x 10 /
jest : 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 /
wioslowanie - progres ,krotszy czas miedzy seriami ,moze na nastepny trening odwaze sie dodac 2 kg
4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen
bylo :12 /12 /12 z cc
jest : 12 /12 /12 z cc
tu nic nowego , mecza ja zawsze
MISKA
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-12 20:46:02
...
Napisał(a)
100 lat to zacny wiek
Z ciężarami to jestem w tyle
Z ciężarami to jestem w tyle
If you change nothing ... nothing will change!
...
Napisał(a)
Mika no nie wiem ,nie wiem .W jednym Ty prowadzisz w innnym ja .Wiek u Ciebie tez sedziwy
TRENING
10 TYDZIEN - DZIEN 3
1.MC : bylo nowy max 75 kg
65 % - 46 kg x 5 / 75 % - 54 kg x 5 / 85 % - 62 kg x 5
jest :70 % - 52,5 kg x 3 / 80 % - 60 kg x 3 / 90 % - 67 kg x 3
w ostatniej serii musialam bardzo pilnowac kolan by nie szly mido srodka ,najwazniejsze ,ze dalam rade
2. żuraw 5 x max :
bylo :10 / 10/ 10 / 10 / 10/
jest :7 / 6 / 5 / 5 / 5 /
walcze ,by nie opadac za szybko ,ale ciezkoooo jest .Jak widac wczesniej byl pseudozuraw
3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo : 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10
jest :40 kg x 8 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6
+ jeden raz 47 ,5 kg przez pomylke .Nie policzylam wagi sztangi ,no i sobie mysle ,co sie kurcze dzieje ,tak opslablam ?...Zdjelam 2,5 kg ale dalej to samo ...wtedy policzylam dokladnie obciazenie
4. brzuch 3 x 6 - 8
odwrotn brzuszkie 3 x 20
spiecia brzucha 3 x 20
V-ups z piłką bylo :3 x 12 / jest 3 x 15 / cienszko
MISKA
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-13 18:20:46
TRENING
10 TYDZIEN - DZIEN 3
1.MC : bylo nowy max 75 kg
65 % - 46 kg x 5 / 75 % - 54 kg x 5 / 85 % - 62 kg x 5
jest :70 % - 52,5 kg x 3 / 80 % - 60 kg x 3 / 90 % - 67 kg x 3
w ostatniej serii musialam bardzo pilnowac kolan by nie szly mido srodka ,najwazniejsze ,ze dalam rade
2. żuraw 5 x max :
bylo :10 / 10/ 10 / 10 / 10/
jest :7 / 6 / 5 / 5 / 5 /
walcze ,by nie opadac za szybko ,ale ciezkoooo jest .Jak widac wczesniej byl pseudozuraw
3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo : 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10
jest :40 kg x 8 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6
+ jeden raz 47 ,5 kg przez pomylke .Nie policzylam wagi sztangi ,no i sobie mysle ,co sie kurcze dzieje ,tak opslablam ?...Zdjelam 2,5 kg ale dalej to samo ...wtedy policzylam dokladnie obciazenie
4. brzuch 3 x 6 - 8
odwrotn brzuszkie 3 x 20
spiecia brzucha 3 x 20
V-ups z piłką bylo :3 x 12 / jest 3 x 15 / cienszko
MISKA
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-13 18:20:46
Poprzedni temat
pieczywo wasa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
Następny temat
Kobieta 22 lata/potrzebna pomoc!
Polecane artykuły