(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

Manz jakbyś jeszcze kiedyś narzekała na swoją moc w żołnierskim, to przypomnij sobie, że Twój max w nim = mój max w wyciskaniu na klatę

Moni }dzieki za " wygrzebanie " .Nie cierpie zolnierskiego .Sama jestem sobie winna ,nastawilam sie na niewiadomo jaki progres ,a tu jak krew z nosa .Myslalam ,ze to jak w przysiadzie ,czy MC ,a tu jest o progres duzo ciezej
Agnete pogodzilam sie juz z tym ,ale dzieki za pocieszenie .Damy rade laska

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-08 23:16:05

8.03 aero skakanka tempo mieszane 60 % z maxa 2 min / 80 % z maxa 3 min .Czas 35 min .

Dzis

TRENING WYTRZYMALOSCIOWY

5 pompek
10 wskokow na podwyzszenie
15 burpee
20 przysiadów
25 wypadów na noge
x 5

czas 26 min 7 sek :
Moze moglabym zrobic troszke szybciej ,ale moglaby ucierpiec na tym technika . Staralam sie kazde cwiczenie ,kazde powtorzenie zrobic poprawnie technicznie

Bardzo fajny trening ,nieskomplikowany ,fajnie poniewiera

MISKA




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-09 23:32:19

TRENING

10 TYDZIEN - DZIEN 1

1. przysiad - nowy max 60 kg : bylo :


bylo : 39 kg x 5 / 45 kg x 5 / 51 kg x 5
jest : 42 kg x 3 /48 kg x 3 /54 kg x 3
znow to samo w ostatniej serii strach mi nie pozwolil zajsc wystarczajaco nisko .Musze robic ten trening gdy ktos bedzie w domu ,aby w razie "w" pomogl mi wstac


2. bułgarski 5 x 10 na nogę

bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/
jest : 7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /
nie szaleje z obciazeniem ,choc z kilo wiecej pewnie nie zawazyloby na technice .Sprobuje na nastepny trening

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10

bylo :10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg /10 x 40 kg/
jest : 45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 / 45 kg x 10 /
Ciezko jak zwykle

4. brzuch 3 x 6 - 8

spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń
brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń
V-ups z piłką bylo : 3 x 10 jest : 3 x 12 nadal meczy koszmarnie

MISKA




Poltora tygodnia temu zwiekszylam kalorycznosc ,wyglada na to,ze tyje jedynie w brzuchu .Mimo to pozostane przy zwiekszonej kalorycznosci .Nie boje sie przytyc ,a na redukcje przyjdzie jeszcze czas . Chyba ,ze Szefowa inaczej to widzi


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-10 20:46:56

dodaj 10g tluszczu odejmij 25g ww

Bardzo dziekuje Obli , nowy rozklad bardzo mi odpowiada ,lubie tluszczyk

Dzis DNT

Zapierdziel w pracy ,dopiero wrocilam ...

MISKA



Miska odrobine niedociagnieta pod rozklad .Byla przygotowywana wczoraj ,a nowy rozklad dostalam dosc pozno ,wiec czesc jedzenia mialam juz przygotowana ,bylo niewielkie pole manewru Jutro juz bedzie tak jak trzeba .


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-11 21:00:27

Aaaa, bób, kurcze, jutro będzie bób ładnie progresujesz, Manz, super jestes taka systematyczna i grzeczna, że naprawdę

Veronia dziekuje , nie mam problemu z podporzadkowaniem sie ,fajne uczucie gdy ktos Cie za raczke prowadzi (szczegolnie w moim wieku

TRENING

10 TYDZIEN - DZIEN 2

1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 36 kg

bylo : 65 % - 24 kg x 5 /75 % - 27 kg x 5 / 85 % - 30 kg x 5
jest : 70 % - 25 kg x 3 / 80 % -28 kg x 3 / 90 % - 32 , 5 kg x 3
Za maly temn max sobie wyznaczylam

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10
(podana waga jednej sztangielki)

bylo :12 kg x 10 /12 kg x 10 / 12 kg x 9 /12 kg x 8/12 kg x 7
jest :12 kg x 10 /12 kg x 10 / 12 kg x 10 /12 kg x 9/12 kg x 8
Walka na smierc i zycie w ostatnich powtorzeniach

3 . wioslowanie sztangielka

bylo :16 kg x 10 /16 kg x 10 /16 kg x 10 /16 kg x 10 /16 kg x 10 /
jest : 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 /

wioslowanie - progres ,krotszy czas miedzy seriami ,moze na nastepny trening odwaze sie dodac 2 kg

4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen

bylo :12 /12 /12 z cc
jest : 12 /12 /12 z cc

tu nic nowego , mecza ja zawsze

MISKA






Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-12 20:46:02

100 lat to zacny wiek
Z ciężarami to jestem w tyle

Mika no nie wiem ,nie wiem .W jednym Ty prowadzisz w innnym ja .Wiek u Ciebie tez sedziwy

TRENING

10 TYDZIEN - DZIEN 3

1.MC : bylo nowy max 75 kg
65 % - 46 kg x 5 / 75 % - 54 kg x 5 / 85 % - 62 kg x 5
jest :70 % - 52,5 kg x 3 / 80 % - 60 kg x 3 / 90 % - 67 kg x 3
w ostatniej serii musialam bardzo pilnowac kolan by nie szly mido srodka ,najwazniejsze ,ze dalam rade

2. żuraw 5 x max :
bylo :10 / 10/ 10 / 10 / 10/
jest :7 / 6 / 5 / 5 / 5 /

walcze ,by nie opadac za szybko ,ale ciezkoooo jest .Jak widac wczesniej byl pseudozuraw

3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo : 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10
jest :40 kg x 8 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6
+ jeden raz 47 ,5 kg przez pomylke .Nie policzylam wagi sztangi ,no i sobie mysle ,co sie kurcze dzieje ,tak opslablam ?...Zdjelam 2,5 kg ale dalej to samo ...wtedy policzylam dokladnie obciazenie

4. brzuch 3 x 6 - 8
odwrotn brzuszkie 3 x 20
spiecia brzucha 3 x 20
V-ups z piłką bylo :3 x 12 / jest 3 x 15 / cienszko

MISKA







Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-13 18:20:46