Hej Tomek mam pytanie jestem na diecie tłuszczowej i w związku z tym mam mały dylemat, mianowicie przed treningiem biorę bcaa 5g po treningu robię domyślnie aeroby 35 min rowerek tętno 125-135 i teraz co brać przed aero? Porcje aminokwasów czy białko? Po całym treningu biorę 5g glutaminy. I jeszcze jedno :P o której godzinie jeść ostatni posiłek [...]
[...] V: - 150g twaróg półtłusty - 20g oleju z pestek winogron - 10g rodzynek suszonych */ białko: 28g / tłuszcze: 26g / węglowodany: 12 / kcal: 392 /* TRENING I tu pojawia się mały problem, o ile z dieta już jakoś sobie radze (nie popełniam podstawowych błędów ale zapewne miejsze są) to z treningiem mam problemy. Chcę zacząć stosować metodę [...]
Hej mam mały duży problem :( Układam plan już chyba z 2 tyg i nic mi z niego nie wychodzi ;/ Zawsze jakieś zastrzeżenia że za dużo serii albo za mało powtórzeń bo to duza grupa itp ... ;/ Obecnie waże 81 kg Mój cel to masa :D Jeśli moglibyście to zaproponujcie jakiś konkretny plan ( staż treningowy 1,5 - 2 lata z przerwami POMOCY PROSZĘ :(
[...] na rzymskiej z obciązeniem 3 x max (cieżar na tyle duży aby nie zrobić wiecej niż ~15 pow) - unoszenie nóg leżąc na ławce 3 x max (tutaj zakres powtórzen bedzie już bardzo mały, brzuch bedzie już mocno zmeczony) Piątek: plecy/biceps - podciąganie na drązku 12/10/8/6 (robie tutaj bez obciązenia, ponieważ z obciążeniem 10 kg, robie max 5 pow. [...]
[...] na rzymskiej z obciązeniem 3 x max (cieżar na tyle duży aby nie zrobić wiecej niż ~15 pow) - unoszenie nóg leżąc na ławce 3 x max (tutaj zakres powtórzen bedzie już bardzo mały, brzuch bedzie już mocno zmeczony) Piątek: plecy/triceps - podciąganie na drązku 12/10/8/6 (robie tutaj bez obciązenia, ponieważ z obciążeniem 10 kg, robie max 5 pow. [...]
[...] Protein 1,8kg -węgle po treningu-Vitaro 1,1 kg -aminokwasy około treningowe BCAA+ glutamina- BCAA G-Force 450gr + 225gr. ( teraz jest promocja,że do dużego opak. dostajesz mały gratis) -jabłczan kreatyny-CM3 360 kaps.78 zł Razem: 451zł Co do wakacji to zapraszam na swojego bloga, tam obszernie je opisałem i wstawiłem foty. [...]
[...] sztangi łamanej to mogę Tobie polecić "spiders curls" czyli tłumacząc dosłownie na polski uginania pajęcze. Jest to świetne ćwiczenie na szczyty bicepsów, mały ciężar a palenie wewnątrz mięśniowe jak cholera!!! Możesz wykonywać w ten sposób jak gość na filmiku, bądź spróbować uginać nieco wyżej aż do czoła, wtedy skurcz jest [...]
Witam po raz kolejny! ;) Mam mały problem , masa oraz mięśnie rosną powolutku (wiem że ten sport tego wymaga i nie mam nic do powiedzenia) , ale , jedno ale ... Klatka od roku jest praktycznie w tym samym miejscu . Mój trening klatki wyglądał : KLATA 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10 4. [...]
mały to on nie jest :) http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/44993_10151309031621684_1092273428_n.jpg Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-12-18 19:32:49
[...] myślę że teraz też mi się uda oczywiście z Waszą pomocą . Na siłowni nie byłem od 3 miesięcy , nie trzymałem diety , jak wiadomo zero suplementów , nie raz w domu jakiś mały trening domatora i to też raz na jakiś czas . Od Jutra wracam na siłownie i chcę w Ciągu 6 miesięcy odbudować straty a najlepiej żeby było jeszcze lepiej niż wczesniej [...]
Mały wechikuł czasu -kulturyści z lat 60' i aktualnie-49 lat różnicy... Zdjęcia-robione oczywiście w Sopocie koło molo...:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d38eb0e6c2a4490900b5f071bd71f6d.jpg I wersji czrno-białej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/814108cc1cb54f1ba4b76647a97d2c0e.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-22 22:33:05
Do tego zdjęcia pasuje taki mały , wyczytany sucharek: - Co studiował Big Ramy? - Towaroznawstwo }:-( http://pumpingbody.com/big-ramy-10-weeks-before/ Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2013-07-23 23:51:10
Mały off ale cały czas jestem zdumiony tym co robi masti dla kulturystyki i dla forum. Jego wkład jest nie do opisania , wkłada w to całe serce. Jestem za forumową zrzutą na wyróżnienie w jakiejś formie (chociażby pięknego orderu ;) ) za zaangażowanie i propagowanie kulturystyki przez tyle lat ! Obiecuje że wpłace pierwszy kase , mówie serio
jezeli facetom podobaja sie inni umiesnieni wyzylowani faceci to czemu jakims kobietom nie miałyby sie podobac umiesnione wyzylowane kobiety ;-) no i z innej strony,nie wszystkim kobietom podobaja sie kluturysci i nie wszystkim facetom podobaja sie kulturystki;-) tu moze byc maly ulamek i tu Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2014-01-18 21:56:03
Big Ramy pozamiatał :) nawet Kai jest przy nim mały. Za kilka lat jak się nie przekręci i nie zniechęci będzie w stanie dociąć to mięso i nie będzie na niego mocnego :)
czuje się jakbym wszedł do jakiegoś muzeum figur woskowych kenów barbie Ja tam nie czuję obrzydzenia bo nie wiem co to ten "ken barbie" - jak byłem mały to bawiłem się w wojnę , resorakami ,grałem w piłę i w kosza ... Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2014-10-22 17:17:48
Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness vol 2
