Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

nierobilbym treningu ramion 2 razy w tyg, lecz dolozyl jakies superseire na lapki lub serie laczone, co do rozkladu lepiej by było tak: 1klata+łydki 2.plecy+kaptury 3.- 4.barki 5.nogi 6.tric+bic 7.-. Siłowy rob tylko klate, a masa bedziesz szla, gdybedziesz rozwijal sile ..

Zmieniony przez - bob2211 w dniu 2010-08-03 11:40:21

Bob przez ostatni rok ćwiczyłem już tak mniej więcej jak napisałeś. Superserie na łapy również robiłem, jedyna rzecz której nie próbowałem to właśnie ramiona 2 razy week.

nierobilbym ramion 2razy w tyg, sproboj tak jak giszman malym ciezarem maxymalne zwrocenie uwagi na technike ruchu ok 10s na jedno powtorzenie na biceps i tak samo w przypadku na triceps, a pozatym na sfd w dziale trening dla zaawansowanych masz rozne plany typu 'porusz swoje bicepsy'

Prosilbym o propozycje na trening dolnej czesci klatki piersiowej.. licze na propozycje od P. Tomka i P. Dawida.

Witam wszystkich po wakacjach!!Nie było mnie kilka dni ale już jestem do waszej dyspozycji.

bob2211 co do Twojego wcześniejszego pytania, to najlepiej będzie jeśli wylicz ilość kalorii i poszczególnych makroskładników (ww.b.t) jakie spożywasz w tej chwili.
Wtedy jeśli na obecnej diecie przybierasz na wadze to zacznij wycinać ww. lub tłuszcze, bez drastycznych cięć, tak żebyś mógł kontrolować sytuacje. Jeśli waga w końcu stanie w miejscu będziesz wiedział jakie masz zapotrzebowanie, wszelkie kalkulatory czy wzory matematyczne mogą to mylnie określić. Zbyt dużo rzeczy ma na to wpływ, np. takich jak: praca-wysiłek fizyczny poza treningami, przemiana materii itp.

Dairy i jak po tych zmianach w diecie??

Encorus nie da się tego jasno określić, bez kilku dodatkowych informacji.
Długo jesteś już na tej diecie??Jakie efekty??Robiłeś do tej pory jakieś ładowanie??Napisz coś więcej, postaramy się pomóc

hilde czy ten plan,który rozpisałeś ma być ukierunkowany na budowę masy mięśniowej, czy raczej redukcje??Jak wygląda Twoja dieta, suplementacja??
Ten plan jest naprawdę bardzo wymagający o dużej objętości, sporo w nim serii, na klatke zdecydowanie za dużo jeśli miałaby to być masówka.
Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia to nie wiem dlaczego uważasz to ćwiczenie za kontuzjogenne??Masz jakieś złe doświadczenie, czy ktoś tak Ci po prostu powiedział??
Ja po długiej przerwie właśnie wróciłem do tego ćwiczenia i bardzo sobie chwalę, ważna jest technika i rozsądnie dobrany ciężar. Wiele osób podciąga sztangę zbyt wysoko i tym samym naraża się na kontuzję rotatatorów, osobiście podciągam sztange tylko na wysokość dolnej części klatki piersiowej prowadząc łokcie bardzo szeroko.

shrewd2 napisz konkretnie jak miałby wyglądać ten trening

AO11 jedna z propozycji.
1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-
2 serie wprowadzające:
1s:30% c.m.-15 powt.
2s:50% c.m-6 powt.
2 serie robocze:
1s:80/85% c.m.-10powt.
2s:80/85% c.m-10 powt. wykorzystując serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem
( czasami korzystam z szyny Smitha lub zamieniam sztangę na sztangielki)
2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p.
3. Pompki na poręczach
1 seria wprowadzająca x 12 powt. ( bez upadku mięśniowego)
2 serie robocze ( do załamania) jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powt. zacznij wykonywać pompki z doczepionym,dodatkowym ciężarem.W ostatniej serii po upadku mięśniowym zdejmij ciężar i wykonaj kilka dodatkowych powtórzeń doprowadzając do kolejnego upadku mięśniowego lub zastosuj serie z przerwą wew.serii jeśli wykonujesz pompki bez dodatkowego ciężaru, po upadku mięśniowym odpocznij 15/20 sek. I wykonaj kolejnych kilka powtórzeń.
4.Rozpiętki w skosie górnym lub krzyżowanie linek-
3 serie x 10 powt.

Witam WSZYSTKICH.
Witaj Dawid-to po wakacjach,Ja również już jestem i jestem do Waszej dyspozycji.

-widze że Dawid już początkowo rozwiał kilka wątpliwości,pisze odpowiadamy.

Pozdrawiam i miło Was widzieć.

Co poradzicie za cykl w wysokosci do 450 zl oczywicie odzywk TRECA, bo z kasa ienko u mnie:, interesuje mnie masa jakosciowa i raczej nieinteresuja mnie odzywki weglowodanowo-bialkowe:) pozdro:)

i dzieki GISZMAN za odp:) zaczne o 4000 kcal:)Pozdro i jak mineły wakacje:D?

Siema Tomku, mam nadzieje,że wypocząłeś po ciężkim sezonie.

bob2211 jeśli nie interesują Cię odżywki węglowodanowo- białkowe to zakładam,że masz dobrą diete, w takim przypadku sugeruje taki skład:
-białko serwatkowe-Perfect Whey Protein 1,8kg
-węgle po treningu-Vitaro 1,1 kg
-aminokwasy około treningowe BCAA+ glutamina- BCAA G-Force 450gr + 225gr. ( teraz jest promocja,że do dużego opak. dostajesz mały gratis)
-jabłczan kreatyny-CM3 360 kaps.78 zł
Razem: 451zł

Co do wakacji to zapraszam na swojego bloga, tam obszernie je opisałem i wstawiłem foty.
http://trecteam.pl/blogi/geler/?p=610


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-08-07 13:26:38

Ladnie to wyglada co mi rozpisales ale moze lepiej zastapic vitargo maxcarbem, a Perfect whey Prot Nitroprogenem co o tym myslisz:)?