Mawashi - dzięki za wyjaśnienie z tymi ciężarami. Z tymi gumami dlatego czekałam, bo miałyśmy kupić u nas w mieście, ale czegoś tam nie mieli itp. i tak się przeciągnęło. Od piątku prawdopodobnie zmieniamy siłownię i jest tam maszyna na odwodziciele, więc pozostanie zakup gum do tych przysiadów nieszczęsnych {{:-( - ale żeby nie było, to kolan [...]
[...] trochę odetchnę i odpocznę. A przy tym będę mogła się skupić na treningach i misce, żeby wszystko wróciło do normy :-)) - bo do podsumowania tylko 3 tygodnie %-) I taki mały bonus - moje łapki, w których się zakochałam :-} :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7e1dca8c9da42dd9923ad99a2b25a47.jpg ____________________________________________ [...]
[...] być nawet lekko więcej 5. Składanka na barki - %-) tu chyba się nie doczekam zbyt dużego progresu. 6. Jeżyki - ała _______________________________________ Teraz będzie mały wywód }:-( 1. Ograniczę spożywanie twarogów :-| bo coś czuję ostatnio, że mnie dość mocno brzuch wywala po nich i mam tak pod mostkiem mega twarde. Mleko do kawy [...]
Na roztrenowaniu pełny luz. Zero planu, wybierasz po 1 ćwiczeniu na grupę, jakie ci przyjdzie do głowy i robisz sobie z małym ciężarem 12-15 powt 2-3 serie, albo obwody. Dumbel swing przy Twojej sile zdecydowanie za mały ciężar. 15-20 kg to przedział na 10 powt.
[...] To formę udaje sie utrzymać tym co na dobrym wspomganiu lecą. Ja jade na 2 tyg na wakacje i bede mial wiecej aktywnosci niz zwykle, ale rama zostaje taka sama, a urlop okraszony bedzie jednym dodatkowym posiłkiem :-) deser, albo jakiś mały dodatkowy posiłek na luzie. Ale zrobisz jak zechcesz, zależy czy twoja silna wola jest silna ;-)
[...] nie jesteś, ale na pewno zgodzisz się ze mną, że ma Shawn ma coś takiego co powinien mieć kulturysta, a mianowicie: bez względu na to jak wygląda "na luzie", czy jest "mały" to w momencie gdy przypina pozę, nagle jego mięśnie "wyskakują" i człowiek robi Wow! Tego nie ma np. kompletnie przez nas obu nie lubiany M.Locket. Facet jak stoi [...]
Dzień 4 Dziś dzień leniuchowania tylko mały spacerek i troszkę pracy w domu Napoje: Kawa x 3, woda. Warzywa: Kapusta kiszona, natka, ogórek. Miska: /SFD/Images/2015/10/11/8dc678b2e2ff4545b3e61c037f8cde1b.jpg
[...] ale najgorsze w tym wszystkim, że poszłam z bratem, który chodził na akrobatykę a oprócz tego jest taki jakiś inaczej sprawny fizycznie:-) no i wziął mnie pod ambicje. A ja dałam się podpuścić i zapierdzielałam tam jak mały robocik }:-(no przecież gorsza nie mogłam być. Reasumując: teraz cierpię plecy, ręce bolą a powoli zaczynam czuć nogi.
Wczoraj dzień wolny od treningu, czasami trzeba się też regenerowąć :-) Wieczorem poleciał mały cheat... Miałem wykupionego grupona na pierogi, w sumie 48 różnego rodzaju pierożków %-) Opędzlowałem ze 30 sztuk ok 19:00 i był to już mój ostatni wczoraj posiłek hehe. Dziś rano poleciał fajny omlecik z 4 calych jajek, 100g płatków + garść mrozonych [...]
[...] na bok siedząc, chwyt młotkowy - 3 serie po 10r 14kg na rękę - tył barków w opadzie jednorącz 3 serie 12r cięzar 28kg na rękę - linki jednoracz na bramie w opadzie 3 serie małym ciężarem po 12r. BICEPSY: - modlitwenik łamaną 4 serie 8-12r ciężar do 40kg - młotek stojąc jednorącz 3 serie po 10r cięzar 18/26/30kg - młotek siedząc oburącz 2 serie [...]
Niedziela to dzień calkowitego odpoczynku od treningu czy to siłowego czy aerobowego. Całkowity luuuuuz. Luz był też z żarciem. Zrobiliśmy mały wypad za miasto ze znajomymi. Posiedzieć, pospacerować i dobrze zjeść... tego mi bylo trzeba :-D Wleciała golonka na kapuście + pyzy no i jakieś piwko w tle ;-) Później do kawy "coś słodkiego" - 2x [...]
Maly armwrestlng moich znajomych 68 kg vs prawie 100 kg. "Maluch" wygral :D Fajnie poogladac ludzi z silowni, walczacych miedzy soba. Duzo smiechu i zabawy. /SFD/Images/2016/4/14/aadb5bcca7e94cfab56810e21d2fab69.jpg /SFD/Images/2016/4/14/9a22812ac5eb4bdfaeb710e51dca94ab.jpg /SFD/Images/2016/4/14/57dc7d3ba0974162ab633823872a8e29.jpg
[...] filmik mam nadzieje, że ciut lepiej. W ostatniej serii przyczepił się do mnie koleś, że powinnam miec nogi węziej. Odpowiedziałam, że nie bardzo mogę bo czuję, że mam za mały zakres ruchu wtedy. Stwierdził, że powinnam się bardziej pochylać (??) https://www.youtube.com/watch?v=IW9-3UPMydw&list=UUNU_76OGUZmvS18665jBvcw ad.C2 tak jak obliques [...]
w sumie dobry pomysł, przejrzę dokładniej przepisy i też coś dorzucę od siebie, mam mały skarb który zawsze ratuje mi dupę jeśli nie wiem co z czymś zrobić. Co do ryb od kilku lat już jeździmy co pół roku na wybrzeże, głównie do Jastarni i kupujemy dorsza/ łososia jak szczęście dopisze, prosto z kutra, tak po 40kg i mrozimy , co by nie kupować w [...]
[...] spróbować robić? przyciaganie odchyl sie trochę w tył i tak trzymaj cały czas i dawaj sie "pociągnąć" temu wyciągowi rozciągając plecy, ściagaj plecami nie rękami, masz za mały ciężar TO samo w ściaganiu trzymaj odchylenie ciała i nakładaj więcej.. ty masz tak mało że mogłabys palcem to ściagać i to de facto robisz, ja tam widzę tylko zginanie [...]
[...] Trenigklatka+MC Po przeczytaniu jednego arta z formu postanowiłem wprowadzić zmiany w treningu. Będe robił 2ćwiczenia na małe partie i 2-3na duże po 5-6serii - taki mały eksperyment. 1.wyciskanie sztangi na skosie górnym 15x20kg 12x40kg 6x60kg 6x60kg 12x50kg 2.wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 20x14kg [...]
[...] już myślałem ze padne, jak dotrwałem do przedramion to już byłem totalnie wypompowany. Trening ogólnie oceniam bardzo dobrze. Podsumowanie po dwuch tygodniach Waga praktycznie bez zmian - dziś rano 100.7kg. Spadek tak mały że nawet nie można nazwać tego spadkiem. Czy to z dietą coś nie tak? czy może bez areobów bedzie ciężko o dalszą redukcje?
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
