[...] kostka 20g 0g B / 16g T / 0g W / 142 kcal ŁĄCZNIE: 160g 15g B / 36g T / 2g W / 390 kcal Nie bardzo wiem jakie masło kupić, wpisałem roślinne. Ogórek -korniszon konserwowy mały. 3 Serek wiejski 200g 24g B / 4g T / 10g W / 200 kcal Ser, Edamski tłusty 30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal Brukselka 100g 4g B / 0g T / 3g W / 28 kcal ŁĄCZNIE: 330g 35g [...]
[...] nie ma Omega 3 więc wpisałem 'tran'. 2 Baleron gotowany 100g 15g B / 20g T / 1g W / 244 kcal Masło extra 20g 0g B / 17g T / 0g W / 147 kcal Ogórek korniszon konserwowy mały 40g 0g B / 0g T / 1g W / 4 kcal - NIE WLICZAM ŁĄCZNIE: 120g 15g B / 37g T / 1g W / 391 kcal 3 Serek wiejski 200g 24g B / 4g T / 10g W / 200 kcal Ser, Edamski tłusty [...]
DUDEK przeciez Ty mlody jestes :o Co do dziennika to przeczytalem caly i az mi sie smutno zrobilo przez te kontuzje i bezradnosc :< mam nadzieje, ze bedzie dobrze jeszcze :) Mam pytanie co do jaj :o tyle ich jesz razem z zoltkami. To raczej niezdrowe, co ? cholesterol i te sprawy. Czy to bajki ? Bo tez lubie jajka i moglbym ich jesc duzo [...]
[...] niebawem ponieważ będą trzy różne tygodnie treningowe z różnymi ćwiczeniami - bardziej intuicyjny. Na każdym treningu nowa metoda tak aby organizm ciągle był zaskakiwany W moim przypadku to się sprawdza - widać mały progres na ręce gdzie właśnie w ten sposób trenowałem. Teraz zastosuję wobec całego ciała. Sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie
Nic nie pisalem o 3x6. Rampa 6x6 daje niepomiernie wieksze mozliwosci rozgrzania sie. Jesli ktos na 6 powt ciska 60 kilo to MOZE 3x6 mogloby go rozgrzac. Ale ktos jak Wuchta robiacy 2 serie rozgrzewkii wskakujacy na ciezar 6RM? 6x6 moze brzmi ciezko, ale ty jedna seria jest srednio-wymagajaca, I jedna "wymagajaca" Bardzo wazne jest [...]
Mam mały problem z kolanem,nabawiłem sie kontuzja mięśnia pod koniec sezonu, do tego jeżdże na rowerze i nie chciałem przeciążać nóg, ale chyba wrzuce przet tricepsem przysiady ze sztangą z umiarkowanym ciężarem. Zmienie kolejność przy bicepsie. Triceps nie przeszkadzał mi nigdy przy barkach(tak mi sie wydaje) jeśli jednak będę czuł zmęczenie [...]
[...] więc zacznę od 3 serii na 100kg i co trening będę zwiększał co 2,5-5kg. W wykrokach tez już powoli łapię technikę, ale jeszcze nie jest perfekcyjna. Ogólnie bardzo fajny i męczący trening tym bardziej, że po piątkowych dociąganiach moje plecy nie były jezcze w pelni zregenerowane. No i mały bonus dla Was http://pl.youtube.com/watch?v=A6m6lAzMAkg
[...] x 15, 220kg x 12, 230kg x 10 4. Przysiad bułgarski na Smithie 2x15 ---> 60kg x 15,15 5. MCNPN 3x15-10 ---> 75kg x 15, 80kg x 12, 85kg x 10 6. Uginanie stojąc 3x15-12 Ciężar mały, ale postawiłem na intensywność. Wolne fazy ekscentryczne, zatrzymanie 2s-3s i przypięcie w szczytowej. Trening ostry, myślałem, że pawik poleci. Mniej więcej tak [...]
[...] + triceps, a przed chwilą skończyłem klatkę. TRENING I: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,4 (2 tygodnie temu podchodziłem pod 60kg i zrobiłem tylko 3, 2 i 2 ruchy więc progres mały, ale jest :-)) 2. Sztanga wzdłuż tułowia 5x10 ---> 50kg x 10, 52,5kg x 10,10,10,10 3. Wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 ---> 70kg x 8,8,8,8,8 TRENING II: 1. Wyciskanie [...]
Jak tam supersety na łapy odczuwasz? Są problemy ze ściąganiem koszulki przez spuchnięte ramiona po treningu? :) Swoją drogą, wkradł Ci się mały błąd - no chyba, że faktycznie robisz młotki ze sztangą, i jeśli tak, to chcę filmik. :))
[...] gdzie liczy się wielkość i waga. 8-) Nie oszukujmy się, optymalny wzrost do tych sportów to 170-175 cm, takie osoby maja najłatwiej do osiągnięcia wyznaczonych celów, mały szkielet, krótkie kończyny, krótki zakres ruchu, znacznie miej wymagana masa ciała, żeby zapełnić swój szkielet, znacznie mniejsze obwody, które wizualnie zawsze będą [...]
Amidoman na zdjęciach widać postęp chociaż ubytek tylko 2kg jest za mały jak na taki okres czasu. Coś masz ustawione nie tak z dietą albo podjadasz potrawy które przygotowujesz. Przez 3,5 miesiąca sorry ale to słaby postęp. Masz duży % BF i waga w początkowym okresie powinna szybko lecieć. Ruszaj z kopyta i przemyśl żywienie.Widać mięcho skrawaj [...]
[...] widziałem asics gel hyper 33 czy jakoś w dobrej cenie. Mniej żelu i podobno bardzo naturalny bieg. Dobre na zawody i do sprintów. Lekki jesteś więc jak znalazł. Sam ich o mały włos.nie wybrałem, ale według żony za ajskrawa zieleń i trudne byłyby do utrzymania w czystości. Kolejna sprawa to fakt iż w Polsce też są ******y asics i może masz do [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg 2x10 Wyciskanie na ławce prostej 100kg 10x + 5x pierwsza seria luz, druga ciężko. Na tej siłce tylko.smith do użytku bo drugi gryf za mały na to... Pierwsza seria poszła dobrze ku mojej radości, druga kompletne rozczarowanie... Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg x9 i x8 ciężko po prostej... Rozpiętki na [...]
[...] W ramach rozgrzewki marsz 1.4km na siłownię, 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 112kg 3x ciężar spoko ale gryf mały wąski 10kg niestety bez nacięć pośrodku tylko.na zewnątrz i ślizga się, wypada z rąk. Nie używam pasków ale w tym przypadku byłyby wskazane... Zamiast podciągania na [...]
[...] 90% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 125kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 60kg na atlasie na wyciągu górnym Wiosłowanie sztangą w opadzie 72.5kg 3x5 Wyciskanie na ławce [...]
Co po diecie kopenhaskiej?
