[...] że mniejsze obciążenie. Plan, który rozpisałem za pomocą prób i błędów wygląda następująco: Wtorek Klata - wyciskanie skos 10x10x8x6x4x2 Rozpiętki poziom 3x12 - w miarę mały ciążar Biceps- wznosy ramion na prostej sztandze 3x10 Wznosy hantlami na przemian 3x10 Młotki na kolanie 2x15 Środa Nogi- Przysiady [...]
Cześć. Trochę nietypowa sprawa , chce ułożyć dietę lecz mam mały problem jeśli chodzi o posiłek przed samą siłownia ponieważ trenuje p.ręczna a chodzę na siłownie po treningu bo nie mam innego wyjścia ... nie mam opcji zejść w czasie treningu do szatni i coś zjeść :) , a jak idę na siłownię już jestem głodny , nie mogę być bardzo najedzony [...]
Przepis wzialem od Nigelli Lawswon z jej programu Nigellisima. Potrzebujemy: - pomidory w puszce najlepiej krojone - maly zabek czosnku - platki/grysik chilli - jajka, ja daje 4 Na patelnie dajemy krople oliwy (ja daje z suszonych pomidorow zeby posmak lepszy byl), po rozgrzaniu do oliwy dajemy utarty czosnek i sypiemy platki chilli - ilosc jak [...]
Witam! Wlasnie mi sie nudzi wiec mysle sobie; napisze cos... ---I Sniadanko--- a) maly jogurt (owocowy) z musli sok pomaranczowy/grejfrutowy b) 2 tosty z dzemem wisniowym sok ----II-----/---II----- ----II Sniadanko (w szkole)---- 4 skibki/2 bulki z serem (bialy, zólty + ketchup, ew.wedlina drobiowa jakas szynka z indyka itp.) popijam [...]
[...] 2 wszamać tylko gdzie ją upchac, nie chciał bym jakoś przedobrzyć bo jest to mója pierwsza styczność z PH. Planuje redukcje gdyż mam trochę tego fatu do zwalenia a czytałem że epi własnie lepiej redukuje jak masuje. I pytanie czy diete do tego dać z ujemnym bilansem czy dodatnim a tłuszcz sam poleci. hmm taki mały dylemat. Pozdrawiam.
[...] + Rozciąganie z książki Oliviera Lafaya Niedziela: Wolne Wszystkie podane serie i powtórzenia mogą się zmieniać w trakcie ćwiczeń. Myślę że w najbliższych dniach zrobię mały update i zmienię ilość serii do takich samych żeby było one wszystkie podobne. Do tego wrzucę zdjęcia :) [...]
[...] domyśla z czego jest zrobione, fasola jest niewyczuwalna. :-) Składniki potrzebne na ciasto: - 220g białej fasoli (używam konserwowej) - 2 jaja - 100g banana (w sensie 1 mały) - 50g erytrolu (opcjonalnie: cukier, ksylitol - erytrolu używam ze względu na znikomą ilość kcal, jest też odrobinę mniej słodki od tradycyjnego cukru, ilość dostosować [...]
Cześć. Nowy jestem, wiec napisałem wierszyk - może łatwiej Wam będzie dotrwać do końca postu. Oda do koksów: Otóż drogie koksy, problem mały mam, Jak każdy szczur przeogromnej masy bym chciał, Serce i duch do walki u mnie gości, Proszę! Pomóżcie pozbyć mi się odstających kości! Przesyłam mój misterny plan, mam nadzieję, że nie ułożyłem go dla dam, [...]
Wtam kupiłem nie dawno kreatyne MET-Rx Creatine Blast i tak sie zastanawiam czy mozna ja mieszac z mlekiem ?? Z woda jest dobre ale troche za slodkie a z mlekiem pycha 1.Wiec mam pytanie czy mozna mieszac :P z mlekiem ?? 2. I jeszcze jedno pytanko na temat dawkowania czy sypac cala lyche ta ktora jest w srodku ?? czy tylko pol ?? 3. I pytanie [...]
Witam Wiem ze tu juz duzo tego jest ale mam pare pytanek. Bawie sie w atletyke (triatlon)oczywiscie nie profesjonalnie, raczej dla samego siebie. 2-3 tren silowych/tyg I 2-3 wydolnosciowych. Staram sie miec wolne tylko w Niedziele. Oczywiscie dieta jest i staram sie podtrzymac jak tylko moge. Zakupilem sobie Epistane z mysla o podbudowaniu sily w [...]
Mam taki mały problem, właściwie jest to problem natury złożonej...Zacznę od tego, że mam 17 lat, waga skacze mi od 58kg do 62,5kg, mierze 165cm. Zawsze chętnie uprawiałam sport ( 2 lata skoki do wody, od 7 lat jeżdze konno, aktualnie trenuje kravmage). Jakieś dwa lata temu trenowałam pływanie i właśnie od tego się zaczęło. Odziedziczyłam budowe [...]
[...] biorą się za doping, chodzą po szkole i kazdego zaczepiają. Kumpel zaczą czwiczyć w wtorek, a dziś mi się chwali co se kupił 100 metki.I pierd*** głupoty że to po to bo jest mały.80% gości kturych znam i cwiczą biorą koksy. Jaki masz cel - kcesz by każdy się ciebie bał, taki z ciebie BYQ - zanimponować innym, twoją super genetyją - czy [...]
[...] i chyba bardziej mnie interesuje mma i myślę nad zmianami). Staram sie biegać, średnio 2-4 razy w tygodniu. Od jakiegoś czasu spowrotem wróciłem na siłownię. Aczkolwiek mam mały mętlik w głowie, bo trenuje programem, który kiedyś sam sobie wymyśliłem, nie wiele zastanawiajac sie nad sensownoscią jego. Oto on: Klatka 4x12 Wyciskanie na ławce [...]
Czesc Wam :) Jak wynika z tematu, prosze was o plan treningowy. 1) cwicze od wrzesnia 2001, od sierpnia 2002 (4 miesiace) robie plan na mase, a wyglada on tak: poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p -wyciskanie sztangielek na skosie, 4 serie po 10p -rozpietki, 4s x 10p sroda: [...]
[...] z dietą, gdy zaczynałem we wrześniu ważyłem 69 kilo, obecnie ważę 83... poprostu wmuszałem w siebie jedzenie i jadłem wszystkiego 3 razy więcej, ale jednak dalej czuję się mały, chciałbym jeszcze coś przyrosnąć... A waga ani drgnie ani grama więcej do góry, podobnie z siłą i masą... Pomóżcie Poniedziałek - Trening klatki piersiowej Wyciskanie [...]
[...] takim problemem a mianowicie chodzi mi o to że strasznie kręcą mi sie końcówki włosów a nie chce mieć takich bardzo bardzo krutkich ale jest taka sprawa że kiedyś jak byłem mały to całe włosy mi sie kręciły ogoili mnie na 0 żyletką no i puźniej rozły proste no i pare lat temu znowu zaczeły m isie kręcic ale nei całe tylko wiecie końcówki i [...]
[...] ale bardzo dobrze mi sie tym planem ćwiczy. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3xtydzień głównie maszyny i ćwiczenia izolowane ogólnie dużo seri dużo ilość powtórzeń ciężar raczej mały w porówaniu do tego co jest teraz. Aktualnie jetem w 5 tygodniu ćwiczeń planem FBW 5x5 co tydzień dokładam w przysiadzie, martwym, wiosłowaniu, 5kg W wyciskaniu stojąc [...]
[...] Co myślicie o takich sprzętach? Czy taki sprzęt ma sens? Mam mały budżet i miejsca w pokoju więc pomyślałem sobie że to akurat coś dal mnie. Czy robienie wymachów w przód nogami na poręczach jak do takiego L sita XD (Nie wiem czy to [...]
[...] 500 zł jeśli ktoś jest w stanie doradzić i pomóc to proszę o radę. Wiem że jest dużo postów ale chcę się doradzić was... Też proszę z góry o nie pisanie że młody, czy za mały staż żebym lepiej kupił kreatyne i na niej jechał. Bo chcę coś wziąść mocniejszego dlatego tu piszę i proszę o radę a nie kazanie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]
