Na zdrowie. A do celow ograniczen ilosciowych zalaczylam tabelke, gdyz maly sloiczek wrabany na raz to okolo 1000 kcal :->. To dorzuce jeszcze matematyke (ale wiadomo, ze sie pozmienia conieco w zaleznosci jakie duze jajka, awokado, oliwe dolewam po prostu do pozadanej gestosci). Wyszlo 240g, z tego obliczylam, ze 100g zawiera: 432,3 kcal 4,3g [...]
[...] w spodnie" "" no tak.. jak dostałem foto, to nie wiele brakowało "może i by się zmieścił" "teraz już wiem że rude w twoich oczach jest mały" tak.. jeszzce słodki dodatek ... ach.. zajzalem tylko na moment przed wyjsciem i juz lece :D mzoecie dalej jezdzic za plecami Phex.. dobzre ze obronilem przy [...]
nie pije i nie pale bo szkoda mi zdrowia i pieniędzy :D a nie wagaruję bo i tak przez leczenie/rehabilitację mi sie zbieraja wystarczające zaległości z którymi mam nie mały problem.
Res, skąd ta minka ?! na slipach... majty były mokre, erekcja, a może za mały :D Nie no żartuje. Dobrze się, łapska prezentują, a jak najszerszy ? Ps. ja za pare dni zrobię znowu podsumowanko :) ps2. dzisiejsza wypiska: http://www.sfd.pl/_EcoSfera_%2F_DZIENNIK%2F_Podsumowanie_4tyg__foty_11str.-t511911-s30.html#post4 ps3. Res mówisz, że lipa zobacz [...]
[...] 6 powtórzeń) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: 30/ 32,5/ 35/ 37,5 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc: 4 x 8-10 powtórzeń /tu mam mały problem ze stabilizacją stóp - moje wielkie stopy nie mieszczą się za szczeblami drabinki - to spory syskomfort :-P/ 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą rampa 8 [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-110kg.,15-8powt. 2.Pompki odwrotne między ławkami z cieżarem na kolanach-4serie,20-100kg.,15-8powt. 3.Wyciskanie francuskie ze sztangielkmi na ławce skośnej dół-4serie,12-25kg.(jedna sztangielka)x2,15-7powt. Trening skoncentrowany na fazę negatywną.Niezła pompa.Po treningu 5gr.kreatyny. Siła na mały plus.
[...] na maszynie siedzac-4serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-9powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skośnej-4serie,10-25kg.(jedna)x2,15-5powt. 2.Unoszenie sztangi stojąc,łokcie kierujemy do tyłu-4serie,20-50kg.,15-10powt. 3.Podciąganie na drażku wąski chwyt-3serie(waga ciała )+łańcuch-12-10powt. Siła na mały plus,pompa jak diabli.
[...] Barki 1.Unoszenie sztangielek przodem na ławce skośnej-4serie,10-17kg.(jedna)x2,15-7powt. 2.Unoszenie ramienia na wyciągu bokiem-4serie,10-20kg.,15powt. Klatka mały niedosyt ale sił już brakowałoaby brać większe obciążenia,barki zmasakrowane w palnie było jeszcze wyciskanie ale że robilem barki w piątek to odpuściłem. Zdjęcia są [...]
[...] - maszyna miała 120 kg - musiałem prawie wszystko zakładać co tam było, żeby coś poczuć. Maszyna do wiosłowania (ściąganie wąsko) - założyłem wszystko i 10 powt. o wiele za mały ciężar. O innych nie wspomnę. Ale cóż, sprawdź po prostu 1. MARTWY CIĄG 3 POWT. MAKS 2. WL 3 powt. MAKS 3. PRZYSIAD, pełny 3 powt. MAKS to dokumentuje progres. Skutki [...]
[...] zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x30s + rozciąganie Komentarz SWS bardzo dobre ćwiczenie pomocne przy pionowych wyciskaniach jeśli ktoś ma małą mobilność w łopatkach. Przy No money zakres ruchu jeszcze jest mały, poprawienie tego będzie wymagało sporo czasu i wysiłku. Reszta wyszła w porządku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-04 18:29:35
[...] jest prawidłowo zastosowane. Ja robię bez ciężaru na razie - z czasem pewnie go dodam ale jako, że jest to ćwiczenie typowo rehabilitacyjne u mnie to ciężar będzie bardzo mały. Niektóre osoby wykonują to ćwiczenie normalnie z obciążeniem - bardzo dobrze rozbudowuje barki. .Technikę myślę, że znajdziesz bez problemów. Plank - klasyczna wersja, [...]
[...] squat 3x20s + rozciąganie Komentarz Dopiero no barbell squat pokazał jak bardzo dużo jeszcze pracy mnie czeka bo zakres ruchu w którym mi nic nie ucieka jest śmiesznie mały. Rozciąganie coraz lepsze, bardziej go pilnuję. Coś mi strzyka w lewym kolanie, mam nadzieje, że to sprawa wzmocnienia mięśni stabilizujących i będzie ok. Jutro [...]
[...] nadgarstka 4x12 8/8/6/6 Komentarz Poręcze poszły dobrze, popracować trzeba trochę nad pozycją i głębokością. Wznosy w porządku. Wiosłowanie - ciężar wydawał się za mały, postaram się nagrać następnym razem. Szrugsy - tutaj na pewno dołożę. Prostowanie i uginanie ok. Po pierwszym tygodniu tego planu mogę stwierdzić, że jest bardzo [...]
[...] i pewnie to 5kg/trening zmieni się z czasem na 2,5kg/trening ale wchodzi to ćwiczenie bardzo dobrze. Ściąganie na prostych ok, lekko do poprawy technika. Unoszenie - ciężar mały ale robiłem dobrym tempem więc fajnie weszło. Uginanie w porządku, jest zapas. Nawijanie zmieniam na 4x5, nie zrobię 10 powtórzeń, przedramiona mam dramatycznie słabe, [...]
Dziewczyny Ci pewnie lepiej powiedzą, ale na oko masz bardzo za mały stanik, ale może to takie zdjęcie? Będę kibicować, ja mam dużo więcej do zrzucenia, ale tłuszcz mi się odkłada tam, gdzie Tobie - wiem, co to za ból :-)
azzi masz brać takie ciezary ktore stanowia dla ciebie wyzwanie, sprawa jest prosta, jak wychodzi ci zadana ilosc pozworzen bez problemu ciezar jest za mały i zrobiłąs aero nie trening siłowy przez większość swoich serii przebiegasz ciężarami ktorymi mozesz zrobic duzo wiecej powtorzen a nie robisz Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-12 [...]
[...] b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 3 obwody- nie dałam rady więcej przysiady 22/18/18 4a i b -ała, mały ciężar ale boleśnie Nie wiem, czy powinnam w tym treningu trzymać się tych 10 powtórzeń, czy dokładać ciężaru kosztem ich ilości? Tu nie ma założenia np. 6-8. Narazie [...]
DT Carmen
