mały

Mały Nog? Brat się skończył od nadmiaru wrażeń, przede wszystkim ciosów zablokowanych twarzą i to widać, ale Rogerio wygląda cały czas mniej więcej tak samo.....

[...] karę Chui c) gdy założy trzymanie i utrzyma przeciwnika przez 3 sekudy lub więcej w pozycji niebezpiecznej d) za słaby rzut na plecy lub bok w pozycji stojącej 4. KOKA (mały punkt) zawodnik otrzymuje a) zatrzymanie w innej niż niebezpieczna pozycja 3 sekundy lub dłużej b) za słaby rzut typu sutemi c) gdy przeciwnik zostanie ukarany karą [...]

Mały zamiennik jednego z posiłków. -mięso z indyka 250gr -czerwona Cebula -mąka zwykła /SFD/2019/4/26/152267729293467ca455f203178cc711.jpg

Mały reset. Jutro plecy. /SFD/2019/7/21/2533e68cf4e54182a7b5332334993b1a.jpg

[...] 4X15 (KLATA) F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC 4X10-12 (KLATA) SERIA ŁĄCZONA H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15 Komentarz: Trening spoko mimo 4h snu z przerwami ,bo mały szogun miał chyba za dużo wrażeń wczoraj i nie mógł spać, co chwilę się budził. Jutro wlecą łapy. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-08-20 08:40:02

Poniedziałek 28.09.2020r. PUSH 0.LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM [...]

Poniedziałek 05.10.2020r. PUSH 0.LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM [...]

na frontach taki ciezar nie jest wcale mały. Jak na 15kg na plusie to mega jakość nog

[...] 2X8* 25kgx3x8 E2 FRANCUZ Z LINA WYCIAGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X12 6sztx12x4 F1 ŁYDKI MASZYNA SIEDZĄC 3sx100 Komentarz: Po grubym weekendzie w pracy w niedziele mały reset. Dużo mi dał taki dzień offu mimo ,że po za domem to mega odpocząłem fizycznie oraz psychicznie. Trening wszedł dobrze , wszędzie dodane ,aż by się chciało więcej [...]

[...] w dni push i pull po jednym cwiczeniu na łapy w zakresach +25 powtórzeń, dodatkowo w dniu łap tak samo, ostanie dwa ćwiczenia w wysokich zakresach powtórzeń. Zmiana też w kilku innych ćwiczeniach ale będę to na bieżąco pisał. Sylwetka super reaguję na zmiany, robi się taki mały recomp. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-05-12 09:36:16

Poniedziałek 24.05.2021r. Klatka+triceps+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 2x110x10 B1 WYCISKANIE SIEDZĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80 C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

[...] niby odpoczynek ale w 2.5roczym synkiem niekoniecznie, bo cały czas chciał być w wodzie itp więc nie poleżałem nawet 5min xd wpadło trochę luźnego żarcia, frytki z rybą, lody, jakieś piwko 0.0% trochę luzu potrzeba. Chwila oddechu a mega odpocząłem od tego całego syfu. Poniżej foto z małym /SFD/2021/6/21/7bc76ea158b742d994f223cdf0e4fc6a.jpg

Poniedziałek 05.07.2021r. Klatka+triceps 1+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X6** 2x125x66 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

Poniedziałek 26.07.2021r. Klatka+triceps 1+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X6** 2x125x66 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

W tym tygodniu mały nieplanowany deload. Zrobiłem dwa treningi, wpadnie jeszcze jeden w niedzielę, a to wszystko przez przeprowadzkę do nowo wybudowanego domu.

Poniedziałek 30.08.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8** 2x120kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x85kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x100kgx10 C2 BUTTERFLY 4x10szt.x15 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 06.09.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 2x120kgx10 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x85kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x100kgx10 C2 BUTTERFLY 4x11szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 20.09.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x21x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x130kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x90kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x105kgx10 C2 BUTTERFLY 4x12szt.x14 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 27.09.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x22x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x130kgx9 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x95kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x105kgx12 C2 BUTTERFLY 4x13szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 20.09.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x23x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x135kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x90kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x110kgx8 C2 BUTTERFLY 4x12szt.x14 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]