chinczycy to bardzo uczciwy narod sa slowni, terminowi kto robil z nimi interesy wie o czym mowie przyprawa do miesa, miedzy bajki to mozna sobie wlozyc przy okazji, chyba potrzebny jest jakis maly polski raw deal, zeby towarzystwo troche zluzowalo niektorzy zapominaja sie w tych dyskusjach i naprawde nie trzeba byc geniuszem, zeby wiedziec, kto [...]
[...] normalnie idą dziennie po 40-50tabl, ale one nie odbijają mi się na wyglądzie... za to cola niestety tak :-( Samopoczucie też o wiele na +, i mniejsze ssanie :-) To taki mały wniosek, może ktoś ma podobnie :-) Low carb: 1. 210ml białek + 30g izolatu + 20g wiórków kokosowych 2. 230g kurczaka + 13ml olej lniany 3. 230g kurczaka + 13ml olej [...]
[...] co obawiać o wygląd tylko ładować kalorie na wieczór bo wyjdzie mi to na dobre %-) Więc jeżeli tak mówi to się słucham i tak zrobiliśmy :-) Wsiadliśmy do auta i wykonaliśmy mały meeting po restauracjach/lodziarniach itp.Trochę tego weszło, lecz spokojnie zjadłbym drugie tyle ale niechciałem leżeć obżarty z mega dyskomfortem... Wleciało to co na [...]
Z pustymi rękami nie wracam :-D do zamrazarki xdd Ps. przyznaję się że sporóbwałem mały kawałek batona jak na zdj i łyżeczkę tego sernika z pianka (na ksylitolu) :-D nic poza tym Ciasto 3bit, sernik, muffiny, batony /SFD/2016/10/1/1c7fc850b39f4b2fade8231110a8b939.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-01 18:56:07
W załączeniu filmik dla nighta z hack squatem - fakt że chyba tylko 17,5 kg miałem ale nie wywaliłem się w żadną ze stron, w sumie nie było to w ogóle ciężkie ćwiczenie pod żadnym kątem. Ale w plecach Cię wygięło w pałąk. Może dlatego, że mały ciężar i nie czułeś respektu.
robiłem tak jak w instrukcji na sfd, "plecy miały być w naturalnej zgiętej płaszczyźnie" ale nie jest to akurat chyba problemem wyprostować się. spróbuje za następnym razem. fakt że mały ciężar podnosi się praktycznie z ziemi. jak by były talerze 10 kg a nie 2,5 to było by z 5 cm wyżej i łatwiej. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-09-23 07:30:23
W wyciskaniu leząc zrób 2 serie regresów a nie dropsetów. I nie schodź aż tak nisko z ciężarem. Daj ciężary z zakresu 65-80 CM. Ciężar był za mały żebyś się wywalił przy tym hack przysiadzie. Tak normalnie przy tym ćwiczeniu trzebaby założyć na gryf 20-25 kg talerze i stopami stanąć na jakimś podwyższeniu. Jak będziesz mógł to coś takiego [...]
[...] się rozkłada środek ciężkości. Ale w Twoim przypadku nic to nie dało i błędy dokładnie te same co przy martwym - moim zdaniem z powodu wyżej wymienionych czynników. Załóż mały ciężar i tak jak na filmiku z tego linku który dziś dostałeś - rób aż się nauczysz z małym ciężarem martwy. Mają być proste plecy, ściągnięte łopatki, klatka wypchnięta [...]
[...] prawa - lewa ręka. tylko 12,5 i 15 kg. pomimo iż jestem praworęczny to lewa dominuje znacznie w tym ćwiczeniu. Wspięcie na palce - łydki po 3 serii już miałem spalone, dlatego 4 nie zrobiłem. mały ciezar bo tylko 56 kg ale na serio rozciagnięte na maksa. ile dała fabryka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57306c911d184da19c78a08478f4afb7.png
[...] ciężaru żeby poczuć satysfakcję a tutaj nie pojawiło się to. Może to kwestia tych 500 swingów czy czego tam żeby odczuć na własnej skórze o co chodzi. narazie pozostał mały niedosyt. spróbuję może kiedyś. Nawet nie patrzcie na "technikę" bo jest kulawa na 100% ale wziąłem po kolei od 12 do 28 kg ( bo nie było większej) i robiłem wyciskanie [...]
[...] ciężaru żeby poczuć satysfakcję a tutaj nie pojawiło się to. Może to kwestia tych 500 swingów czy czego tam żeby odczuć na własnej skórze o co chodzi. narazie pozostał mały niedosyt. spróbuję może kiedyś. Nawet nie patrzcie na "technikę" bo jest kulawa na 100% ale wziąłem po kolei od 12 do 28 kg ( bo nie było większej) i robiłem wyciskanie [...]
[...] i ramiona. Dzisiaj znowu 3x15 rep - wiem że to sie zwróci na wiosnę wiec robię;-) Pocieszające jest to że musza być takie treningi żeby były też lepsze, a ja jak ten mały żuczek gnojarek pcham tą swoją kuleczkę z ...... przed siebie;-) w końcu liczy się konsekwencja i wytrwałość co nie?}:-( [...]
[...] prosto - od 22,5 do 50 i z powrotem na 22,5 ( błąd w zrzucie) biceps modlitewnik - 12,5-15 kg łydki - 35-45 kg. MC - z wypychaniem bioder, prostowniki poczuły pomimo iż mały ciężar. masakrycznie zmęczony chyba przez zmianę czasu. byłem w kinach na " Bogowie" - mega film - polecam. [...]
@ kuba - jest pełna kontrola w każdej z faz. mały ciężar więc schodzę bardzo dynamicznie. zastanawiam się za to czy nie pokombinować ze sztangą niżej ( z karku na łopaty) bo to bardziej usztywnia kręgosłup więc chyba jest dla niego bardziej pozytywne. trochę to dla mnei niewygodne ale jeśli pomoże to wiadomo że to zrobię. nie nazwał bym tego że [...]
Co Ci radzić? Masz coacha . Robiłbym to co sprawia mały ból. Nogi możesz wytrenować przez izolowane ćwiczenia. Przy przysiadach czuję jak mi rozrywa dolny kręgosłup (z czasem coraz mniej - a może mi się tak teraz wydaje?). Jednak ja nie miałem postawionej diagnozy lekarskiej i nie wiem co mi wolno a czego nie (to nie jest złośliwość - mogę sobie [...]
[...] machać mniejszym ciężarem z podobnym rezultatem. wyszło tak jak coach mówił, nie trzeba mieć 160 na patyku żeby czuć wagę. 120 wystarczyło już. 5. szrugsy na wyciągu - za mały ciężar ale efekt będzie. tylko 4 serie. 6. triceps wyciskanie wąsko - 6 serii od 60 do 80 kg. 7. ściąganie linek wyciągu górnego - na tym jest piękna bomba w mięśniu, 4 [...]
[...] się je skutecznie dobić. - przerwy, instynktownie bez liczenia czasu. jak wiem że muszę czymś lżejszym machnąć 20 razy to nie czekam bóg wie ile tylko "tyle ile trzeba"; - mały ciężar też może sponiewierać do bólu. - zastanawiam się nad słuchawkami na siłowni, za dużo ludzi mnie zaczepia. - wprowadziłem do użytku w końcu pumex bo już mi odciski [...]
[...] mi pojechałeś, że chyba zamknę się w sobie i nie będę się udzielał na forum chcielibyście, ale tego nie zrobię bo przecież wiadomo, że nie wielkość ale jakość się liczy :-P mały ale wariat hehehehe No już miałem pisać, że Ci nie wierzę i wiem, że odpowiesz orką, tylko miałem problemy z edytowaniem. Aż zobaczyłem dalszą część na dole. Edit: A [...]
Gwid - niby wszystko robisz w miarę dobrze (chociaż ja robię powtórzenia trochę wolniej) a nie przekłada się to w wystarczającym stopniu na zwiększenie masy. Prawdopodobnie ciężar jest za mały - jesteś silny i ten ciężar nie stanowi wystarczającego bodźca dla większego rozwoju muskulatury. Nie widać walki z ciężarem!
boldenon??? NIE dziękuje
