DT Gwid - vol. 2

odpada, brak sprzętu, jest jeden. stojaków też nie mam. to musi być mega stabilne żebym mógł ciężar na tym wyhamować.

nope, jest jeden ale go nie liczę. to musi być mega stabilne bo tam będę nawalał 120-160 kg. może jakaś ławeczka w maszynach się nada jako podpórka. bo jak nie smith to tylko takie metody mi zostają.

To daruj sobie rack pulla w takim razie. Nie ma to najmniejszego sensu. Zamiast tego zrób martwy ciąg klasyczny opuszczając ciężar tylko do kolan - bez odkładania na podłogę. Nagraj z tego film.

Kolejne ćwiczenie jakie chciałbym zobaczyć na filmie to hack przysiady ze sztangą trzymaną w dłoniach z tyłu. Bardzo jestem ciekaw w która stronę przy tym ćwiczeniu polecisz. Możesz spróbować przy okazji treningu nóg tego ćwiczenia.

I w jakich butach robisz MC bo na filmie słabo widać. Do czego to są buty??

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-21 22:35:02

ok obczaiłem ćwiczenie. spróbuję nawet dzisiaj je zrobić. buty z płaską podeszwą, sztywną tkz. halówki.

wczoraj pomierzyłem pas wieczorem po całym dniu ładowania no jest grubo 88 cm, waga nadal na poziomie 86/87.

czy panikować? nie dokończę cykl siłowo/masowy a potem dopiero podejmę jakiekolwiek kroki.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-09-22 09:25:59

DT 22-09-2014r.

Dieta: za mało 3,048 kcal, w tym białko tylko 215g i ww 295 g

Trening: cykl - 11/18

WL - spokojnie bez napinki, prawei zrobiłem plan. a czemu prawie? za długo się wahałem w ostatniej serii zasadniczej ze 105 i zamiast 3 zrobiłem 4 repy, a wiem że raczej bym wydusił z siódmymi potami. poszło 60,80,90,95 ( rozgrzewka) 105x3x4/3 zasadnicza, (60,50)x15 - dropset

Rozpiętki - power fly - zastosowałem stały ciężar na 3 ostatnich seriach ale za to zwiększyłem liczbę powtórzeń. poszło 15;17,5; 20 ( rozgrzewka) i 20x12x2(zasadnicza), 12,5x15x2 ( dropset). jak narazie wg mnie mniej klata b"boli" ale to się okaże wieczorem.

Biceps sztanga prosta - standar - (17,5;22,5;32;5)x6 ( rozgrzewka), 37,5;42,5(błąd w zrzucie)x8, dropset 32,5;22,5,17,5(błąd) poszło lżej niż tydzień temu

Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitweniku - 12,10x12,5 kg, 10,10x15kg( błąd w zrzucie). prawą rękę mam słabszą. musiałem sobie pomoc przy oostatnim rep a w lewej nie

Łydki - dokładnie, trzeszczały już przy 20 pomimo iż ciężar śmieszny 30x56, 21,24,22x64 kg

Trening raczej udany. W między czasie WL pomagałem kumplowi z MC, ma +190cm wzrostu i ni ciula nie ma bioder rozciągniętych. Widać ze zrobiłem full byków we wpisie/zrzucie z treningu ale obiecuję sumienną poprawę.

Nadal trochę mnie zalewa stąd przycinam chyba podświadomie kalorie. Z jakiejkolwiek kraty zostały już tylko wspomnienia.

W załączeniu filmik dla nighta z hack squatem - fakt że chyba tylko 17,5 kg miałem ale nie wywaliłem się w żadną ze stron, w sumie nie było to w ogóle ciężkie ćwiczenie pod żadnym kątem.

Gwid

W załączeniu filmik dla nighta z hack squatem - fakt że chyba tylko 17,5 kg miałem ale nie wywaliłem się w żadną ze stron, w sumie nie było to w ogóle ciężkie ćwiczenie pod żadnym kątem.

Ale w plecach Cię wygięło w pałąk. Może dlatego, że mały ciężar i nie czułeś respektu.

Wygięło go bo po zrobieniu przysiadu opuszczał sztangę na podłogę - większy ciężar (większa średnica talerzy) i byłby bardziej prosty (mimo sztywności).

robiłem tak jak w instrukcji na sfd, "plecy miały być w naturalnej zgiętej płaszczyźnie" ale nie jest to akurat chyba problemem wyprostować się. spróbuje za następnym razem. fakt że mały ciężar podnosi się praktycznie z ziemi. jak by były talerze 10 kg a nie 2,5 to było by z 5 cm wyżej i łatwiej.


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-09-23 07:30:23

"naturalna zgięta płaszczyzna" - przestrzegano przed nadmiernym zgięciem i wygięciem.
Chodziło o to aby uniknąć wypadnięcia dysku.

W wyciskaniu leząc zrób 2 serie regresów a nie dropsetów. I nie schodź aż tak nisko z ciężarem. Daj ciężary z zakresu 65-80 CM.

Ciężar był za mały żebyś się wywalił przy tym hack przysiadzie. Tak normalnie przy tym ćwiczeniu trzebaby założyć na gryf 20-25 kg talerze i stopami stanąć na jakimś podwyższeniu. Jak będziesz mógł to coś takiego spróbuj. Tu się garbiłeś i moim zdaniem wynika to z faktu że nie ściągnąłeś łopatek oraz nie napiąłeś należycie mięśni grzbietu. Być może przy ciągu też robisz to niedostatecznie.

Atlas ćwiczeń sfd jest tragiczny. Są błędy merytoryczne. Filmiki wprowadzają w błąd w wielu przypadkach. Można znaleźć lepsze źródło do nauki prawidłowej techniki.