[...] doświadczenia. Próbowałem układać diete lecz niewychodziło mi to :/ Moje osiągnięcia: Lepsza budowa: dużej róznicy niema Wyciskanie na płaskiej: 55 --> 80 wiem że mały efekt ale większosć czasu 80% przeznaczyłem na mase. No i OFC masa moja kochana: 56 --> 62 i tu jest problem Przejdźmy do sedna sprawy O co mi chodzi? właśnie moim [...]
[...] ubocznych tej diety stąd chcę się jej trzymać. Przez ostatni miesiąc udało mi się przytyć min. 1,5 kg, a przynajmniej to mi mówi waga jak i lustro. Na początku zrobiłem mały błąd i poszedłem od razu w IF (post przerywany na którym również świetnie się czułem) i w ciągu 2 tygodni masa mi spadła z 76 kg do 69 kg, a dopiero później doczytałem, [...]
Witam Zabieram się do nowego cyklu, mam jeszcze czas bo ruszam od września ale chce się dobrze przygotować. Obecnie mały resecik przez lipiec sierpień, czyli zadnej krety tylko dieta, białko, witaminy i bcaa oraz ograniczyłem siłownie do 3x w tygodniu (kazda partie cwicze raz na tydzien). 1) Budowa ciała typu Mezomorfik, dokonywałem pomiarów w [...]
[...] stojaków nie sprawia najmniejszych problemów. Wkręcamy jedną śrubę od góry jedną z boku i na tym kończy się montaż stojaków. Na stojakach rozpościera się naklejka firmy i tu mały szkopół bo ta naklejka napewno odpadnie. Nie wiem jak jest w wyższych modelach ławek ale jestem przekonany że logo powinno być namalowanym napisem który widniałby [...]
[...] (siłownię mam pod nosem która aż prosi się żeby zacząć tam chodzić). Na razie chcę rozbudować klatkę, przywrócić brzuch do porządku i zwiększyć bica bo ten jest tragicznie mały (36 cm w obwodzie !). Jeżdżę od 2 miesięcy na rowerze codziennie po 5 km ale będę to zwiększał systematycznie (brak czasu). Czy zacne grono mogło by mi jakoś pomóc w [...]
[...] więc od dłuższego czasu ćwiczę rekreacyjnie no i z przyzwyczajenia, (nie umiem stac przed lustrem gdy nie wygladam tak jak bym chciał, bo chyba mam kompleks jak jestem "mały"%-) ) zaczałęm jakis miesiąc temu chodzić na Muay Thai, z powodów takich iż miałem problemy z taki jednym synkiem, a nie chciałem sięwyżywać na nim a agresja mi skakała [...]
Witam, mam taki mały problem z własną wagą oraz poziomem tłuszczu który wg mnie jest troche za duży, mój cel to utrata zbędnych kilogramów oraz ogólnie pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 93kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : ok. 110cm Obwód ramienia : nie mierzony Obwód talii : 96 cm Obwód [...]
[...] i koledzy mi mówili, że dobra też na stawy jest *carbo - jak już to tylko potreningowo, nie wiem czy kupować carbo, czy lepiej tak jak robię biało+bcaa, w sumie carbo mały wydatek ale nigdy żadnego nie brałem jakieś polecacie? Tak jak mówiłem jem dobrze, sypiam ile mogę staram się dbać o regenrację bo przetrenowany nie pójdę na matę i nie [...]
[...] nastepnym tygodniu postaram się podac jakies szczegoly odnoscie zasiegu itd ( kiedys pare raze zapakowalem pilke do siatki na obreczy 305cm - to było z 7 lat temu) mam jakis mały fundusz ewentualnie na jakies odzywki do zwiekszenia wydolnosci - prosze o pomoc. dzieki i udanych treningow. Kuba Zmieniony przez - JAR0S w dniu 2014-04-06 14:27:12
[...] ;) Siłka w planach od przyszłego tygodnia, na razie interwały + trening na zasadzie pompek, brzuszków, ćwiczeń z butelkami wody. Ustaliłam sobie dietę 1700-1800 kcal, mam mały problem z dokładnym trzymaniem tej ilości, w zależności od dnia czasem odchyły 50-100 kcal. Myślałam nad proporcjami: - białko 2g na kg masy ciała - tłuszcz 1g - węgle [...]
Witam. Jetsem tu nowy i odrazu przejde do rzeczy. Chce zaczac trening 5 10 15 ktory znalazlem na forum (post by WODYN) Jest jeden maly problem nie moge obciazac konczyn dolnych poniewaz chodze o dwuch kulach z powodu choroby kosci( Obustronna martwica głowy kosci udowej) Nie wiem ile to jeszcze potrwa ale napewno jeszcze kolo 1 roku a moze [...]
[...] 0%/serek wiejski lekki W: ryż brązowy/kasza/ziemniaki/pieczywo pełnoziarniste/ placki do tortilli/ owoce/ musli/ płatki owsiane/ wafle ryżowe jumbo/ popy sonko/ dżem/ i mały grzech czasami jeśli mieścił się w makro: lody / ciasteczka owsiane z czekoladą/ kanapka z subwaya T: oliwa/ czekolada gorzka / omega-3/ raczej leci sam z innych [...]
[...] ból w części barkowej całkowicie mi uniemożliwił ćwiczenie z odpowiednim obciążeniem Jest może jakies cwiczenie które by zastąpiło rozpiętki..? lub może ćwiczyć je , ale z małym obciążeniem..? Triceps : -wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 powtórzeń -prostowanie ramienia z ciężarkiem w opadzie 3 x 10 powtórzeń -francuskie wyciskanie [...]
[...] który sobie ułożyłem. Prosze o sprawdzenie czy wszystko gra ;P A więc Płeć : M :D Wiek : 18 Waga : 61 kg Wzrost : 171 cm Cel : Masa Typ : Ektomorfik Staż trenigowy : bardzo mały , kilka lat temu ćwiczyłem (Drążek ,pompki) Aktywność ruchowa : średnia Dzień treningowy (trening siłowy + A6W) 8:00 Tuńczyk w oleju 85G Jabłko 150G Chleb żytni [...]
Witam niedawno przeszedlem redukcje jestem calkiem zadowolony z efektow ale od kilku tygodni zaczalem robic mase i stosujac ww o niskim indeksie glikemicznym notuje przyrost tkanki tluszczowej, Typ budowy endo wiec doszedlem do wniosku ze czas pozegnac sie z dietami wysokoweglowodanowymi aby zejsc na diete low carb. Ustalilem juz zrodla [...]
[...] programu przez nie w diecie mam nadmiar choresterolu, ale po przeczytaniu postów na forum mysle ze nie nalezy sie az tak przejmowac cholesterolem w jajkach) herbata Miałam mały problem z "upchaniem" białka i redukcją węgli, ale mysle we wyszło w miarę ok. A co do treningów. Nie mam raczej mozliwosci bycia na siłowni, ale staram się duzo ruszac, [...]
[...] co najmniej kilka kilogramów co do których jestem pewien, że to nie tłuszcz ;). Przeciwwskazań medycznych wielkich nie mam, poza przepukliną którą przechodziłem jako mały dzieciak (rok czy dwa), lecz ta dolegliwość nigdy mi szczególnie nie dokuczała. Delikatnie zwiększając ciężary doszedłem do całkiem poważnych (jak dla mnie!) obciążeń w [...]
[...] mięśnie i to ich strasznie usztywnia ). Co komu po dużej i efektownej wizualnie masie mięśniowej, nad którą nie ma się za dobrej kontroli i która często ogranicza i tak już mały z samego założenia ( siedzący tryb życia, brak innych sportów ) zakres ruchów? To jedna sprawa. A druga to taka, że większość ludzi ćwiczy w tempie wolnym, bardzo [...]
[...] od ok 4 miesięcy (wcześniej były półroczne epizody z siłownią) - praca siedząca - dieta: * śniadanie 6.00 (przed 1 szklana wody) - pół kubka musli, jog naturalny 200 g (mały), garść orzechów (laskowe/migdały) * II śn. 10.00 - serek wiejski, pomidor, ciemne pieczywo (kromka razowca lub bułka pełnoziarnista) jabłko lub sok jednodniowy marchw. [...]
