[...] SFD. Zadałem podobne pytanie dietetykowi Tadeuszowi Sowińskiemu, Czy nie za dużo węgli?Odpowiedział tak trzymaj i tak jest ich mało i na razie nie ruszamy.Dzisiejszy bilans mały też to widzę ale może jest w tym jakaś myśl. Trzymam się ściśle jadłospisu i czekam co będzie. Wykupienie diety i później w niej kombinowanie samemu nie ma sensu a nawet [...]
[...] aerobowy, wykonywany w strefie przemian tlenowych. Nikt nie wie ile on wynosi u Ciebie. Xzaar może go mieć na poziomie 140-150. Ja 120-140, a Ty ??? Nie ma jednego zakresu dla wszystkich. Bez sprawdzenia tego nie wiesz. Można wyliczać, ale ma to mały sens. Wyliczanie strefy AEROBÓW działa w 99% na kanapowca. A przecież jesteś aktywny facet.
[...] z obciążeniem 7,5kg 2 serie 2.Allaszki 4 serie max 89kg 3.Skrętoskłony na ujemnej ławce z talerzem 10kg 4.spięcia na płasko 2 serie. Orbiter 20 minut. Jutro chyba poleci mały CF (zobaczymy co z tego będzie planujemy w kilku robić obwody siłowe raz w tygodniu a nie pierdu pierdu na orbiterku hehe). Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-20 [...]
Na Animalu jest ciekawy wątek odnośnie diet tłuszczowych, zacytuję trochę, bo uważam, że to jest warte chwili zastanowienia: Wszelkie jakies pseudotaktyczne unikanie wegli, by pozniej wcisnac je w wiekszej ilosci moze doprowadzic do problemow z umiarem... Ludzie wkupili sie w te sniadania bez ww, tlumaczac, ze wysoki kortyzol poranny + insa pod [...]
Kerad, chodzi tylko o to ze u Ciebie to zwykle z dużej chmury mały deszcz. Wpadasz po roku. Czepiasz się tatuncia że nie ma progresu, a jednocześnie sam zapowiadasz "mocniejsze targanie w następnych tygodniach" z planem zakładającym 5x80 w przysiadzie czy 5x65 w MC :->. To niby gdzie to targanie? A i tak za dwa tygodnie zmienisz plan ;-). Rób [...]
[...] bardzo czasu a może to bardziej lenistwo. Jeżeli chodzi o masę to co ja mogę napisać.Nadal trenuję w garażu, warunki jakie są takie są a ja już się do nich zaadoptowałem.Był mały kryzys troszeczkę odpuściłem i dietę i treningi ale żle mi z tym było czułem się strasznie, musiałem powrócić i znowu ćwiczę ze zdwojoną siłą. Zmieniłem system [...]
Xkrejzolka, skocz tutaj http://www.sfd.pl/Kr%C4%99gos%C5%82up%2C_dyskopatia%2C_rwa_kulszowa%2C_skolioza%2C_plecy%2C_szyja%2C_%2E%2E%2E-t394884-s6699.html Mały , no krejzolka pisze, ze miała RM Zmieniony przez - Gita w dniu 2008-11-18 15:25:52
Ciastka wyglądają obłędnie Bueno było kozackie, ale też jestem olbrzymim fanem bez i ta była wyśmienita :-) A ten maly zestawik to prezent na sprobowanie smaków ;-) /SFD/2019/5/3/6573112ea00946929696fb3f1a527b70.jpg
[...] - dokładnie miesiąc temu (20 sierpnia) leżałem na stole operacyjnym. Biegam / truchtam w zasadzie od tygodnia, więc na cuda liczyć nie powinienem i nie mogłem. A czemu mały niedosyt? Bo wynik z zeszłego roku (22:30) dawałby mi pudło ;) Ale gdyby babcia miała wąsy... ;) Poszczególnych km opisywał nie będę, bo było ich raptem 5 ;) Na mecie [...]
[...] nie pomogła ;) Odespałem i temat mam nadzieję, że zamknięty ;) @Xzaar - o tych badaniach myślałem. Nawet dość poważnie. Tyle tylko, że w lato wyszła mi ta artroskopia, potem mały uraz przywodziciela i odpuszczenie aktywności aero... A nie chciałem iść z kondycją "zero", bo przypuszczam, że nie byłoby to dokładne i miarodajne. W książce "Trening z [...]
Mały raport ;) U mnie mówiąc delikatnie dvpa... O ile nefrologicznie jest (mam nadzieję i odpukać) ok, to złapała mnie wirusówka. Niby zwykłe przeziębienie, a już trzyma 1,5 tygodnia i zapalenie zatok - pierwszy raz coś mi takiego się przytrafiło (jest poprawa, ale nie jest jeszcze całkiem ok). Do tego jedno z powikłań zatok i kataru - zatkane [...]
[...] wiatr (naprawdę mocny - kręciłem mocno, tętno przy 160, a na liczniku 25 km/h...), pod koniec krótki zjazd. Po tym 1,5min przerwy i z powrotem. Ponieważ teraz z wiatrem i mały podjazd to jeździłem na najcięższym przełożeniu tzn. płyta-oś. Podjazd naprawdę czułem. Ogólnie zauważyłem, że coraz ciężej mi wskoczyć na rowerze na wysokie tętno. PS i [...]
Jak kupisz mi nowego kompa ;) Na moim sunnto się nie łączy, więc korzystam z cudzego sprzętu, a nie chce nadwyrezac cudzej cierpliwości, więc dane z zegarka przesyłam raz na 2-3, czasem 4 tygodnie ;) Za to dla swojej małej wygody prowadzę swój mały papierowy kajecik :) ale głównie do roweru
Mały update Ostatnio bardzo nie pisałem, bo trenowania ograniczyło się do truchtania po przeziebieniu i 2 rowerów. Na basen nie poszedłem, bo jeszcze zatoki czułem i chodziłem lekko zasmarkany. Kolejny tydzień chyba już normalnie. Dziś pobiegłem w biegu na 5 km - zapisałem się jeszcze przed świętami. Biorąc pod uwagę, że ostatni tydzień to tylko [...]
Miałem dawać wpiski regularnie, ale jak nie urok to... wiadomo co... Mały, mam nadzieję, uraz kolana. Odpuszczam bieganie i rower i zobaczymy jak się sytuacja rozwinie...
[...] dziś, robiąc trening w okolicy VO2, bez pomiaru mocy jestem pozostawiony sam sobie. Albo bardziej obrazowo: jestem w czarnej dupie ;) Co do wyboru planu to miałem mały dylemat. Ale przeanalizowalem swoje cele, plany, dostępny czas i czas do startów. Zdecydowałem, ze nie będę robił fazy bazy. To nie tak, że ta fazę omijam. Choć [...]
[...] się schody (i to w każdej dyscyplinie, w bieganiu też o wiele łatwiej progresowac z 60 do 50 min na dyche, niż z 50 na 40, a nawet 45). Dla mnie osobiście te 2 min to taki mały cel póki co. Doskonale zdaje sobie sprawę, ze nigdy nie będę plywakiem. Nakłady vs zyski nieopłacalne dla amatora. A na basen więcej niż 2-3 razy w tygodniu chodzić nie [...]
Dziś miałem wolne w pracy (1 dzień urlopu i zrobiłem sobie długi weekend), więc zrobiłem długi (jak na mnie) rower i bieganie. Na rowerze zrobiłem test 2x9min (mały błąd w liczeniu) pierwsza próba to 238 wat, druga 228 (w obu przypadkach kadencja 80-85). Wg tego ftp w zasadzie bez większych zmian tj 210 watow w zasadzie nie spodziewałem się [...]
Kolejny mały update Póki co uprawiam radosną twórczość na rowerze (głównie tleny i sweet spoty) i z bieganiem. Tak do końca września. Od października planuję coś konkretniejszego, jechać wg planu (swojego) - na rowerze trainerroad - baza sweet spot, biegowo tlen i siła biegowa, a basen - co wyjdzie :). W zasadzie zaplanowałem sobie jak to miałoby [...]
[...] brać kreatyne, dawno niczego nie szamałem, i od dziś wjeżdża Jabłczan CM3 od treca, i przedtreningówka 'Craze' od driven sports, jestem ciekawy jak będzie działać ;) Zrobię mały recomp, w DNT obetnę troche węgli, nie potrzebuje ich az tylu gdy nie ćwicze, a może to przynieść zadowalający efekt ;) Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2012-09-03 [...]
kerad37 krata do lata
